Runājot par jūsu veselību, ir daži pamata fakti, kurus jūs jau zināt : Dzer vairāk ūdens! Vairāk gulēt! Ēd pareizi! Vingrojiet! Bet izrādās, ka tam ir daudz kas vairāk nekā tikai tas - un mēs esam gatavi derēt, ka jūs esat atstājis vairāk nekā dažus akmeņus.
Piemēram, vai zinājāt, ka tikai 10 minūšu vingrinājums dienā var būt tikpat efektīvs kā garāks treniņš? Vai arī tas, ka noteiktu pārtikas produktu lietošana var uzlabot garastāvokli? Lai palīdzētu jums apgūt savu veselību un fizisko sagatavotību, mēs esam apkopojuši neticamākos (un praktiskākos) faktus, kas mainīs jūsu dzīvesveidu.
1 Smiekli ir noderīgi jūsu sirdij.
Shutterstock
dzimis 1 janvārī
Ir labi zināms, ka smiekli var būt vērtīgs pārvarēšanas līdzeklis tiem, kas cieš no medicīniskiem apstākļiem. Bet saskaņā ar vienu 2016. gada pētījumu, kas publicēts Epidemioloģijas žurnāls , tas arī varētu tieši veicināt veselīgāku sirdi. Starp vīriešu un sieviešu pētījuma subjektiem, kas vecāki par 65 gadiem, tiem, kuri katru dienu ziņoja par smiekliem, sirds un asinsvadu slimību un insulta rādītāji bija krasi zemāki.
2 Smēķēšanas atmešana pirms 35 gadu vecuma varētu glābt jūsu dzīvību.
Shutterstock
Ja esat smēķētājs, bet vēl neesat pusmūžs, tas būs jūsu modināšanas zvans: 2002. gada ziņojums no American Journal of Public Health liecina, ka aptuveni 90 procenti no paaugstinātā mirstības riska, kas saistīts ar smēķēšanu cigaretes var apturēt, ja smēķētājs atsakās no vecuma pirms 35 gadu vecuma. Iepriekšējais pusmūžs un joprojām ir aizķēries? Atstājot šodien, jūs joprojām varat izmantot palielinātas ilgmūžības priekšrocības.
3 Neveikloties ir tikpat slikti kā smēķēt.
Shutterstock
Mēs visi zinām, ka aktīva uzturēšanās ir veselīga dzīvesveida atslēga, taču jaunākie pētījumi ir parādījuši, cik tas ir svarīgi . 'Salīdzinot ar viszemākajiem [atlētiskajiem] dalībniekiem, elites sniegums bija saistīts ar mirstības riska samazināšanos par 80 procentiem,' teikts žurnālā publicētajā 2018. gada pētījumā. JAMA tīkls atvērts . 'Turklāt samazinātas veiktspējas koriģētais mirstības risks bija salīdzināms ar tradicionālajiem klīniskajiem riska faktoriem, piemēram, koronāro artēriju slimību, diabētu un smēķēšanu, ja ne pat ievērojami lielāks par tiem.'
4 Un aptaukošanās drīz var pārspēt smēķēšanu kā galveno vēža cēloni.
Shutterstock
TO Lielbritānijas ziņojums no Cancer Research UK secināja, ka, samazinoties smēķēšanas līmenim un palielinoties aptaukošanās līmenim, nopietns liekais svars varētu kļūt par galveno vēža cēloni līdz 2043. gadam. Ņemot vērā prognozes, ka puse no visiem pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs būs aptaukošanās līdz 2030. gadam mēs, visticamāk, redzēsim līdzīgas tendences.
5 Cukurs jums ir tikpat slikts kā cigaretes.
Mēs visi zinām, ka smēķēšana ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā, taču slepenākam slepkavam var būt tāds pats ietekmes līmenis: cukurs. Tāpat kā cigaretes jau sen ir saistītas ar novēršamu mirstību no vēža, sirds slimībām un insultu, pētnieki arvien vairāk atklāj, ka pievienotā cukura lietošana izraisa līdzīgi nāvējošus apstākļus.
Saskaņā ar 2016. gada ziņojumu žurnālā Uzturvielas , pārāk daudz cukura izraisa “dažādas hroniskas slimības, tostarp aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimības, diabētu un bezalkoholisko taukskābju aknu slimību (NAFLD), kā arī kognitīvo pasliktināšanos un pat dažus vēža veidus”.
6 Un jūs, iespējams, ēdat 46 slēptās tējkarotes cukura dienā.
Shutterstock
Lai gan to iesaka Amerikas Sirds asociācija ka sievietes apēd ne vairāk kā sešas ēdamkarotes cukura, bet vīrieši - ne vairāk kā astoņas ēdamkarotes dienā, 2010. gada raksts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls atklāja, ka amerikāņi vidēji uzņem 46 slēptās tējkarotes cukura dienā. Šie slēptie cukuri slēpjas visur, sākot no dzērieniem līdz tomātu mērcei, līdz žāvētiem augļiem.
7 Mēs dienā ēdam par 600 kalorijām vairāk nekā cilvēki 1970. gados.
Kad mēs atskatāmies uz iepriekšējo paaudžu portretiem, ir skaidrs, ka amerikāņi vidēji ir kļuvuši lielāki. Lai gan tas, iespējams, daļēji ir saistīts ar ātrās ēdināšanas pieaugumu, hormoni gaļā un piena produktos, ķīmiskajās piedevās un konservantos un fiziskā darba pilnveidošanā tas ir saistīts arī ar pārsteidzošu patērēto kaloriju skaita pieaugumu. Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departaments , kopš pagājušā gadsimta 70. gadiem vidējās patērētās kalorijas dienā ir palielinājušās par aptuveni 600 kalorijām.
8 Optimisms var likt jums dzīvot ilgāk.
Shutterstock
Laba attieksme var ne tikai padarīt jūsu dienu gaišāku. Pēc Hārvardas Veselība , virkne pētījumu apstiprināja, ka tas, ka cilvēks ir “līdz pusei pilns”, ir saistīts ar palielinātu ilgmūžība . Viens 1999. Gada pētījums, kas publicēts 2005 JAMA Iekšķīgā medicīna atklāja, ka optimistiskiem pacientiem, kuriem tika veikta koronāro artēriju šuntēšana, nākamo sešu mēnešu laikā bija puse reižu nepieciešama atkārtota hospitalizācija nekā pesimistiskiem pacientiem.
9 Pārāk taisna sēdēšana var ievainot muguru.
Shutterstock
'Jūsu mamma nebija pilnīgi nepareiza, kaņogošana noteikti var kaitēt jūsu mugurai,' saka Dr Neel Anand , ortopēdiskās ķirurģijas profesors un mugurkaula traumu direktors Cedars-Sinai mugurkaula centrā Losandželosā, Kalifornijā. “Bet ir arī otrādi. Arī pārāk ilga sēdēšana bez pārtraukuma var izraisīt slodzi. Ja jūs strādājat biroja apstākļos, pārliecinieties, ka jūsu krēsls atrodas tādā augstumā, kur jūsu ceļgali ir 90 grādu leņķī, kājas var balstīties uz grīdas un jums ir piemērots muguras lejasdaļas atbalsts. Noteikti piecelieties, stiept un vairākas reizes dienā veiciet ātru pastaigu, lai nenostiprinātu un neradītu traumas. ”
10 Tikai 10 minūtes ikdienas vingrinājumi var ietaupīt jūsu veselību.
Shutterstock
Ja jūs nedomājat, ka jums ir laiks izstrādāt, padomājiet vēlreiz: 2011. gada pētījums Aptaukošanās žurnāls atklāja, ka augstas intensitātes intervāla treniņi, kas ilgst tikai 10 minūtes, var efektīvi samazināt taukus, pazemināt insulīna rezistenci un uzlabot vispārējo veselību. Lai gan tradicionālāki treniņu ilgumi no 30 līdz 60 minūtēm var balstīties uz šiem ieguvumiem, jaunais īkšķis ir tāds, ka īsi intensīvas fiziskās slodzes katru dienu var būt tikpat efektīvi kā garāki treniņi.
11 Pastaigas ir gandrīz tikpat veselīgas kā skriešana.
Shutterstock
No otras puses, ja jums ir daudz laika, ko pavadīt nesteidzīgā treniņā, mēģiniet staigāt. Viens žurnālā publicēts 2014. gada pētījums Arterioskleroze, tromboze un asinsvadu bioloģija atradu to ņipro staigāšana var būt gandrīz tikpat efektīvs kā hipertensijas, diabēta un augsta holesterīna līmeņa pazemināšana. Galvenais ir uzturēt tempu, kas uztur jūsu sirdsdarbības ātrumu, un veikt tādu pašu attālumu kā jūsu skriešanas maršruts - kas, protams, varētu aizņemt kādu laiku.
12 Patiesībā skriešana var izraisīt pastāvīgas veselības problēmas.
Shutterstock
Skriešana ir lieliski piemērots jūsu vispārējai veselībai, taču locītavas un mugura var atšķirties. 'Neatkarīgi no tā, vai tas ir betons vai asfaltēts asfalts, skriešana pa cietu grunti ir neticami grūta jūsu locītavās un mugurkaulā,' skaidro Anands.
Tātad, ko jūs varat darīt par to? Ortopēdiskais ķirurgs iesaka mainīt savu treniņu un, ja iespējams, skriet pa netīrumu takām vai zāli. 'Jūs gūsit arī labumu no stiprinātām kājām, jo mīkstāka zeme dod vairāk un prasa vairāk enerģijas, spēka un pūļu, lai virzītos uz priekšu,' viņš piebilst.
Vingrojumi var uzlabot hroniskas sāpes.
Shutterstock
Ja jūs ciešat no hroniskām sāpēm, iespējams, ka treniņš ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Bet 2017. gada ziņojums Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze pārbaudīja 264 pētījumus ar gandrīz 20 000 dalībnieku un atklāja, ka vingrinājumi kopumā bija noderīgi hroniskām sāpēm. Pārskatā jo īpaši tika ieteikts, ka vingrinājumi varētu samazināt sāpju smagumu un uzlabot funkciju, it īpaši, ja vingrojumu plānus uzraudzīja ārsts.
14 Un tas var arī samazināt jūsu risku saslimt ar Alcheimera slimību.
Shutterstock
Ja jūs paļaujaties tikai uz svētdienas krustvārdu, lai saglabātu savu prāts asu, kā jūs vecumu, jums pietrūkst milzīgs puzles gabals. Arvien vairāk pētījumu atklāja, ka fiziskiem vingrinājumiem var būt milzīga ietekme uz vitalitāti un izturību pret neiroloģiskiem traucējumiem.
Saskaņā ar 2013. gada pētījumu žurnālā Visaptveroša fizioloģija , “Daudzie pierādījumi apstiprina vingrinājumu nozīmi, uzlabojot kognitīvo funkciju jauniem cilvēkiem un mazinot kognitīvo sabrukumu novecošanās procesā. … Vingrojumi var samazināt dažādu neiroloģisku slimību, tostarp Alcheimera, Hantingtona un Parkinsona, risku. ” Izrādās, jūsu visa ķermeņa treniņā ietilpst smadzenes!
15 Bet vissvarīgākais ir tas, ko jūs darāt ārpus sporta zāles.
Ja jūs smagi nodarbojaties sporta zālē un atlikušo dienu pavadāt, atpūšoties dīvānā vai sēžot pie rakstāmgalda, jūs palaižat garām dažas no savām lielākajām iespējām iegūt formu. Viens žurnālā publicēts 2018. gada pētījums Endoteksts secināja, ka termoģenēze bez fiziskām aktivitātēm (NEAT) ir viena no lielākajām ietekmēm cilvēka svarā. NEAT ietver visus ikdienas ieradumus un darbus, kuriem nepieciešama fiziska kustība, piemēram, ēdiena gatavošana, pārtikas preces iepirkšanās , veicot pagalma darbus vai pat ņurdēšanu - un jo vairāk jūs visu dienu darīsit, jo veselīgāki jūs būsiet.
Darba spriedze var veicināt 2. tipa cukura diabētu.
Shutterstock
Stress darbā? Saskaņā ar 2014. gada pētījumu žurnālā Diabēta aprūpe , darba slodze ir 2. tipa cukura diabēta riska faktors, neatkarīgi no citiem dzīvesveida faktoriem, tostarp svars un aktivitātes līmeņi. 'Saikne starp darba slodzi un diabētu ir bioloģiski ticama, jo stresa reakcija palielina cīņas vai bēgšanas hormona kortizola sekrēciju,' raksta pētījuma autori.
Meditēšana ir labāka jūsu garīgajai veselībai nekā atvaļinājums.
Beidzas atvaļinājuma dienas? Hārvardas Veselība to paskaidro meditējot ir tikpat atjaunojošs kā nedēļu ilgs atvaļinājums. 2018. gadā pētnieki no Nīderlandes pētīja 91 brīvprātīgo sievieti un sadalīja tās trīs grupās: tās, kuras bija regulāri meditējušas, tās, kuras nekad nebija meditējušas, un tās, kuras pilnībā atteicās no meditācijas par labu nedēļas ilgām brīvdienām.
Pirmās divas grupas regulāras darba nedēļas laikā 12 stundu laikā bija gatavas uzmanības treniņiem, bet pēdējās “atvaļinājuma dalībnieku” grupas nodarbojās ar veselības lekcijām un āra aktivitātēm. Kaut arī visas trīs grupas ziņoja par līdzīgiem ieguvumiem no pazemināta stresa un uzlabota garastāvokļa, dalībnieki, kas turpināja meditēt, uzrādīja pozitīvus rezultātus 10 mēnešus vēlāk, savukārt atpūtnieki pēc ceļojumu beigām atgriezās parastajā stāvoklī.
18 Ja jums ir vairāk nekā 30, jūs jau zaudējat līdz pat 40 procentiem no savas muskuļu masas.
Shutterstock
Vairāk nekā 30, un joprojām jūtaties kā pats labākais? Jūsu muskuļi var lūgt atšķirties. Viens 2013. gada pētījums, kas publicēts Muskuļu, saišu un cīpslu žurnāls atklāja, ka pēc 30 dalībniekiem muskuļi samazinājās no 16,6 līdz 40 procentiem. Un šī muskuļu deģenerācija pēc 40 gadiem palielinājās vēl straujāk.
Līdzņemšana? Neatkarīgi no tā, cik neticami jūs jūtaties, jūs vēlaties palielināt spēka treniņu un olbaltumvielu uzņemšanu 30 gadu vecumā, lai palīdzētu kompensēt spēku, ko jūs citādi zaudētu ar vecumu.
Sirds slimības ir nāvējošākas nekā visi vēža veidi kopā.
Shutterstock
Vēzis pārsteidz bailes daudzu sirdīs, bet saskaņā ar Dr Nikola Veinberga , kardiologs Providence Sentdžona veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā, pašas mūsu sirdis rada lielākus draudus. Sirds un asinsvadu slimības izraisa vairāk nāves gadījumu nekā visi vēža veidi kopā, kas ir viens no četriem nāves gadījumiem Amerikā un katrs trešais sieviešu vidū.
Bet labā ziņa ir tā, ka par sirds slimību profilaksi mēs zinām vairāk nekā par vēža profilaksi, un, labi ēdot un trenējoties, jūs varat nokļūt pareizajā ceļā. Veinbergs brīdina, ka šī ir tikai puse cīņas, un jums vajadzētu arī apmeklēt ārstu, lai novērtētu, kā jūsu konkrētie ģenētiskie marķieri var ietekmēt holesterīna līmeni.
20 Un jūs varat palīdzēt cīnīties ar demenci, novēršot arī sirds slimības.
Shutterstock
kā iepriecināt savu sievu
Nepieciešami vairāk iemeslu, lai iegūtu veselību veselībai? Sirds slimību riska faktori ir saistīti arī ar demenci, norāda Nacionālie veselības institūti . Ķermenis paļaujas uz asinsvadu sistēmu, lai nogādātu asinis un skābekli smadzenēs, un jo labāk jūsu sirds spēj paveikt savu darbu, jo mazāka ir iespējamība, ka ciešat no tā demenci un Alcheimera slimību.
21 Uzturēšanās formā laika gaitā var izraisīt 60 procentu mazāku iespēju agri nomirt.
Shutterstock
2012. gada pētījums žurnālā ISRN kardioloģija izsekoja saikni starp fizisko sagatavotību un mirstību un atklāja, ka vīriešiem, kuri visu pieaugušo gadu laiku pastāvīgi tika klasificēti kā “derīgi”, mirstība samazinājās par 60 procentiem. Ja jūs jau esat lieliskā formā, tam vajadzētu palīdzēt motivēt jūs turpināt labu darbu!
22 Un, ja pirmo reizi iegūstat formu, jūs varat padarīt par 35 procentiem mazāku iespēju agri nomirt.
Shutterstock
Tas pats pētījums ISRN kardioloģija atklāja, ka pētījuma dalībniekiem, kuri tika uzskatīti par neveidīgiem, bet piecu gadu pētījuma laikā uzlaboja savu fizisko sagatavotību, mirstība joprojām bija par 35 procentiem samazināta. Tas ir pierādījums tam, ka nekad nav par vēlu sākt!
23 Jūsu sliktie miega ieradumi var likt jums svarā.
Shutterstock
Tāpat kā ēst labi, uzturēt mitrumu un uzturēt aktīvu aktivitāti, arī kārtīgam miegam vajadzētu būt fitnesa kontrolsaraksta augšdaļā. Žurnālā publicēts 2010. gada pētījums Vides veselības perspektīvas atklāja, ka nepietiekama gulēšana vai patoloģiska miega grafika uzturēšana tiek uzskatīta par neatkarīgu svara pieauguma riska faktoru. Tas veicina ciklu, kurā slikta miega prakse izraisa svara pieaugumu, kas palielina miega apnojas vai citu miega traucējumu iespējamību, kas savukārt veicina lielāku svara pieaugumu.
24 stingri matrači var izpostīt muguru.
Shutterstock
Ja jūs domājāt, ka stingrs matracis ir atslēga muguras uzlabošanai, iespējams, vēlēsities to nodot ārstam. 'Muguras sāpju slimnieki faktiski var izjust lielākas sāpes, ja viņu matracis ir pārāk stingrs, jo tas rada lielāku spiedienu uz smagiem punktiem, piemēram, gurniem un pleciem,' saka Anands. Un otrādi, pārāk mīkstam matracim varētu trūkst atbalsta, kas nepieciešams pareizai kustībai. Abos gadījumos persona pamostas stīvi un sāpīgi. ” Ideāls, vidēji ciets matracis ietver nelielu kompromisu starp abiem.
25 matraču pārvalki nepalīdz alerģijām.
Shutterstock
Ja atklājat, ka ciešat no putekļu ērcēm saistītas alerģijas, iespējams, ka jūsu gulta nedos jums labvēlību. Diemžēl var nebūt atšķirības, vai jūs izmantojat matrača pārvalku vai nē. Pētījums New England Journal of Medicine atklāja, ka matraču putekļu iedarbībā bija maz atšķirību starp grupām, kuras izmantoja alergēniem necaurlaidīgus apvalkus, un grupām, kuras to neizmantoja.
Pārmērīga sēdēšana, visticamāk, izraisa iekaisumu sievietēm.
Šutterstoks / Jēkabs Lunds
' Iekaisums ir ķermeņa reakcija, kas rada apsārtumu, pietūkumu, karstumu un var izraisīt sāpes, ”saka Dr. Kristīne Artūra , internists MemorialCare Orange Coast medicīnas centrā Fountain Valley, Kalifornijā. 'Tā parasti ir reakcija uz kaut ko līdzīgu infekcijai, hronisku kairinājumu vai traumu. Pētījumi ir parādījuši, ka ilgāka sēdēšana ir saistīta ar paaugstinātu šo iekaisuma biomarķieru līmeni, īpaši sievietēm. ” Tā kā hronisks iekaisums var novest pie imūnsistēmas pavājināšanās, sievietēm vajadzētu būt pārliecinātām, ka tās paliek aktīvas visu dienu.
27 Un biežāka piecelšanās var glābt jūsu dzīvību.
Pēc Hārvardas Veselība , vairāk nekā puse no vidusmēra cilvēka dienas tiek pavadīta sēžot, vai nu pie datora darbā, pie televizora mājās, vai ar maltīti pie galda. Diemžēl šī tendence ir bīstama mūsu veselībai, palielinot 2. tipa risku diabēts , vēzis un aptaukošanās, kas savukārt palielina jūsu izredzes saslimt ar sirds slimībām un insultu. Tomēr ir arī labas ziņas: 2011. gada pētījums Žurnāls sieviešu veselību parādīja, ka pastaigas tikai 30 minūtes dienā var palīdzēt novērst dažus no šiem jautājumiem.
28 Patiesībā, stāvot darbā, jūs sadedzināt 72 papildu kalorijas dienā.
Palielinoties informētībai par to, cik mazkustīgs dzīvesveids var būt bīstams mūsu veselībai, arvien vairāk cilvēku ir izvēlējušies darbdienu pavadīt, stāvot kājās. Lai gan ieguvumi pārsniedz svara zudumu (sveiki, pazemināts vēža un diabēta līmenis), ir dabiski brīnīties, cik daudz kaloriju jūs varētu sadedzināt, izlaižot sēdekli. Atbilde, pēc Eiropas profilaktiskās kardioloģijas žurnāls , ir 72 kalorijas astoņu stundu darba dienā. Citiem vārdiem sakot, tas ir lieliski piemērots citiem jūsu veselības aspektiem, taču nelietojiet to kā attaisnojumu, lai izlaistu sporta zāli.
Vingrinājumi ir labāki vieglas depresijas gadījumā nekā medikamenti.
Kamēr cieš smagākas depresija var gūt labumu no antidepresantiem, 2007. gada pētījums Psihiatrijas un neirozinātnes žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri cieš no vieglas depresijas, varētu labāk sportot. Kā paskaidrots pētījumā, 'riska un ieguvuma attiecība ir zema, lietojot antidepresantus pacientiem ar vieglu depresiju'.
30 Mūsu smadzenes samazinās līdz ar vecumu, bet mēs varam palīdzēt palēnināt procesu.
Shutterstock
Pēc Dr Vernons Viljamss , sporta neirologs un Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūta Losandželosā sporta neiroloģijas un sāpju medicīnas centra direktors, mūsu smadzenes samazinās, kļūstot vecākam. Pagājuši mūsu 60. un 70. gadi, neironu un to savienojumu zaudēšana - pazīstama kā smadzeņu atrofija - lielākoties ir neizbēgama un noved pie kognitīvās pasliktināšanās. Tomēr veselīgi ieradumi, tostarp nesmēķēšana, asinsspiediena regulēšana un veselīga svara uzturēšana, var palēnināt procesu.
31 Ēdot vairāk augļu, jūs uzlabosiet aknu veselību.
Shutterstock
Ābols dienā attur ārstu prom - vai vismaz tas var palīdzēt saglabāt jūsu aknu veselību. 2017. gada pētījums žurnālā Uzturvielas atklāja, ka vairāk augļu šķiedrvielu ēšana veicināja veselīgākas aknas, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, kuri cieta aknas bojājumi, ieskaitot tauku aknu slimību.
Pārtika var uzlabot jūsu garastāvokli.
Shutterstock
2017. gada pārskats žurnālā Mikrobu ekoloģija veselības un slimību jomā nolēma identificēt savienojumus dažādās pārtikas grupās, kas palīdz paaugstināt cilvēku garastāvokli. Aplūkojot ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, ziņojumā par labākajiem garastāvokļa paaugstinātājiem tika noteikti beta-glikāni, triptofāns un Omega-3 taukskābes. Tulkojums? Ēdiena plānā regulāri jāiekļauj pārtikas produkti, piemēram, auzu pārslas, spināti, olas, rieksti un lasis.
33 Lielākajai daļai amerikāņu diētas neizdodas.
Shutterstock
Kā amerikāņiem ir pienācis laiks mums visiem kārtīgi un cītīgi apskatīt ēdienus, kurus mēs ēdam. Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departaments , vidusmēra amerikāņi lieto diētu, kas pārsniedz ieteicamo devu četrās galvenajās kategorijās: kalorijas no cietajiem taukiem un pievienotajiem cukuriem, rafinēti graudi, nātrijs un piesātinātie tauki. Vai neesat pārliecināts, vai jūsu diēta ir uz pareizā ceļa? Apskatiet šo noderīgo ceļvedi USDA .
34 90 procenti amerikāņu patērē pārāk daudz nātrija.
inewsfoto / Shutterstock
Ja ir viena joma, kur lielākā daļa amerikāņu diētu iet no sliedēm, tas ir nātrijs. Faktiski saskaņā ar to pašu ziņojumu aptuveni 90 procenti amerikāņu ēd vairāk sāls nekā vajadzētu, vidēji patērējot 3400 mg dienā, salīdzinot ar ieteicamo vadlīniju, kas mazāka par 2300 mg dienā. Nātrijs nopietni ietekmē mūsu veselību, paaugstinot asinsspiedienu un veicinot sirds slimības. Tiek lēsts, ka, ja amerikāņi samazinātu nātrija daudzumu par 1200 mg dienā, tas varētu ietaupīt līdz pat 20 miljardiem ASV dolāru gadā medicīnas izdevumos.
35 Līdz pat 70 procentiem pusmūža sieviešu ir problēmas ar vairogdziedzeri.
Shutterstock
Pēc Dr Melānija Goldfarba , endokrīnais ķirurgs un Provokācijas Sentdžonsa veselības centra endokrīno audzēju programmas direktors, līdz pat 70 procentiem pusmūža sieviešu un 40 līdz 50 procentiem pusmūža vīriešu cieš no vairogdziedzera mezgliņi Neatkarīgi no tā, vai viņi to zina vai nē. Tie ir mazi, bieži bez simptomiem izaugumi, kas attīstās uz vairogdziedzera un dažos gadījumos izraisa hipotireozi. Starp 5 un 10 procentiem gadījumu ir noteikts vēzis, tādēļ, ja jums ir aizdomas par problēmu, noteikti ieplānojiet ultraskaņu.
36 Katram sestajam cilvēkam ir hipofīzes audzējs vai cista.
Shutterstock
Tikai zirņa lielums, jūsu hipofīze iepako lielu perforatoru. Šis “pamatdziedzeris” atrodas jūsu smadzeņu pamatnē un kontrolē citus hormonus izdalošos dziedzerus, un tam ir milzīga ietekme uz jūsu svarīgo orgānu regulēšanu. Tāpēc tas var radīt nelielu šoku, ka saskaņā ar Goldfarb teikto katram sestajam cilvēkam ir hipofīzes audzējs vai cista. Labās ziņas? 'Jūs varat noņemt līdz pat 95 procentiem [dziedzera], un jums joprojām ir pilnīga funkcija,' saka endokrinologs.
Dziļa elpošana var palīdzēt zaudēt svaru.
Saskaņā ar Mayo klīnika , tauki iziet no ķermeņa galvenokārt izelpojot. 2014. gada pētījums žurnālā Kuņģa-zarnu trakta traktāti atklāja, ka 84 procenti tauku tiek pārveidoti par oglekļa dioksīdu un tiek izelpoti, bet pārējie 16 procenti kļūst par ūdeni, atstājot jūsu ķermeni caur urīnu un sviedriem. Daži fitnesa profesionāļi strīdēties tas nozīmē, ka dziļa elpošana, pievēršot uzmanību ilgstošai izelpai, var palīdzēt jūsu ķermenim izdalīt taukus.
Svīšana nepalīdz zaudēt taukus.
Shutterstock
Ja esat devies skrējienos, valkājot sviedri uzvalki vai atkritumu maisi, ir pienācis laiks mainīt savu rutīnu. Papildus riskiem, kas saistīti ar tīšu temperatūras paaugstināšanu fiziskās aktivitātes laikā, galēja svīšana ļoti maz palīdz zaudēt taukus. Veicot vingrinājumus, vielmaiņas sistēma oksidē triglicerīdus par izmantojamu enerģiju jūsu muskuļiem, procesā samazinot (lai arī neatbrīvojoties) no tauku šūnām. 16 procenti svara, kas zaudēti ar urīnu un sviedriem, tiek ātri papildināti, tiklīdz jūs rehidrējat.
Uzturēšanās mitrināta stāvoklī veicina vielmaiņu.
Shutterstock
Nepieciešams vairāk iemeslu, lai izdzertu ieteicamās astoņas glāzes ūdens diena? Vairāki pētījumi, ieskaitot šo 2016. gada ziņojumu žurnālā Uztura robežas , ir secinājuši, ka paliekot pietiekami hidratēts palīdz cilvēkiem zaudēt svaru, gan ierobežojot apetīti, gan palielinot lipolīzi vai tauku sadalīšanos. Uz priekšu un papildiniet savu glāzi!
40 Kaloriju ierobežošana palielina stresu.
Shutterstock
Tas var nebūt pārsteigums nevienam, kurš iepriekš ir lietojis stingru diētu: palielinās kalorijas ierobežojošās diētas stress . Kā viens 2011. gada pētījums žurnālā Psihosomatiskā medicīna skaidro: 'Kaloriju ierobežošana palielināja kortizola kopējo izlaidi un kaloriju uzraudzība palielināja uztverto stresu.' Lai fiziski un emocionāli justos pēc iespējas labāk, atsakieties no kaloriju skaitīšanas un koncentrējieties uz uztura ziņā pamatotu ēdienu lietošanu saprātīgās porcijās.
41… Un stress liek uzglabāt vairāk tauku.
Shutterstock
Stress ne tikai rada zaudējumus citām jūsu dzīves jomām, bet arī tieši noved pie lielāka svara pieauguma. Tas pats Psihosomatiskā medicīna pētījums atklāja, ka paaugstināts kortizola līmenis izraisa pārtiku alkas un lieko tauku uzglabāšana, īpaši ap vēdera zonu.
Menstruālajam ciklam vajadzētu ietekmēt jūsu uzturu.
Shutterstock
Tas ir normāli, ja sievietes jūtas smagākas vai vieglākas atkarībā no menstruālā cikla. Bet American Journal of Clinical Nutrition liek domāt, ka savienojums var notikt dziļāk nekā ūdens aizture un vēdera uzpūšanās: Pētījumā konstatēts, ka sievietes svara samazināšanā ir veiksmīgākas, ja lieto “diferencētu diētu un vingrojumu programmu, kas ir pielāgota, lai neitralizētu alkas pārtikā un vielmaiņas izmaiņas menstruālā cikla laikā”.
43 Palielinot testosterona līmeni, samazinās sirdslēkmes risks.
Pēc Dr S. Adam Ramin , urologs un uroloģijas vēža speciālistu medicīnas direktors Losandželosā, testosterons ir būtisks muskuļu masas veidošanā, kaulu blīvuma samazināšanās novēršanā, dzimumtieksmes veicināšanā, cīņā nogurums un psiholoģiskās veselības saglabāšana. Bet viņš atzīmē arī citu galveno ieguvumu: labu sirds un asinsvadu veselību un pazeminātu sirdslēkmes risku.
44 Un jūs varat dabiski paaugstināt testosterona līmeni.
Shutterstock
Ramins paskaidro, ka gan vīrieši, gan sievietes vecumā cieš no zema testosterona līmeņa, un, lai gan testosterona piedevas var izraisīt nevēlamas blakusparādības, ir daudz dabisku veidu, kā paaugstināt līmeni, bez sekām. Viņš iesaka regulāri vingrināties, zaudēt vēdera taukus (kas dabiski sastopamo testosteronu pārvērš estrogēnā), pietiekami gulēt, izvairīties no stresa un uzturēt barojošu diētu, kas ietver “veselīgu holesterīnu”, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā olas, avokado un zivis .
kad kāds tevi uzskata par pašsaprotamu
45 vecākiem, kuri vingro, ir aktīvāki bērni.
Shutterstock
Ja Jums ir bērni , jūsu veselības ieradumi ir lipīgi. 2014. gada pētījums Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls atklāja, ka bērna dalību sportā ievērojami prognozēja viņu vecāku fiziskās aktivitātes līmenis, it īpaši gados jaunākiem pusaudžiem. Īpaši dēlus ietekmēja tikai viņu tēva aktivitātes līmenis, savukārt meitas - gan viņu mātes, gan tēvi.
46 “Teksta kakls” ir epidēmija
Shutterstock
Tagad jūs, iespējams, esat dzirdējuši par tekstu - kakls, ”mugurkaula kakla daļas spriedze, ko izraisa nemitīga leņķa virzīšana uz leju, lai skatītos uz mūsu tālruņiem un citām ierīcēm.
'Galva, kas novietota 60 grādu leņķī, liek mugurkaula kakla daļai noturēt 60 mārciņu ekvivalentu,' skaidro Anands. 'Lai šos skaitļus aplūkotu perspektīvā, jūsu kakla dizains ir tāds, ka tas ir pietiekami izturīgs, lai nēsātu jūsu galvaskausu (kas sver apmēram 12 mārciņas). Faktiski šie leņķa leņķi, uz kuriem mēs kaklu liekam, uz tiem liek pieckārt lielāku spiedienu, nekā bija paredzēts turēt. ' Ja jūtat sasprindzinājumu, ir pienācis laiks atkārtoti izmantot ierīces un praktizēt labāku stāju.
47 Jūsu draugu izvēle var kaitēt jūsu veselībai.
Shutterstock
Pēc Dr Peter LePort , bariatrijas ķirurgs un MemorialCare ķirurģiskā svara zaudēšanas centra medicīnas direktors Oranžas krasta medicīnas centrā Kalifornijā, kurš, jūsuprāt, draugs, var ļoti ietekmēt jūsu veselības vai svara zaudēšanas plānu panākumus. “Stāstot viņiem [par saviem veselības mērķiem], jūs varat secināt, ka sākotnēji visi jūsu mīļie ir ļoti atbalstoši. Un, tāpat kā lielākajai daļai lietu dzīvē, dažas būs vairāk atbalstošas nekā citas, ”viņš skaidro. 'Spriedze parasti rodas, kad jūs sākat izvēlēties veselīgas aktivitātes, nevis neveselīgas, kuras jūs, iespējams, esat iepriekš iesaistījušās.' LePort iesaka iekļaut draugus savā jaunajā veselīgajā dzīvesveidā un atbrīvot attiecībām kur draugu neveselīgie ieradumi var jūs kavēt.
48 Laikā no 10 līdz 20 procentiem veselības problēmu tiek diagnosticēta nepareizi.
Shutterstock
Ticība, ko mēs piešķiram medicīnas profesionāļiem, ir dziļa, un daudzi no mums ārsta vārdu uztver kā evaņģēliju, taču ir svarīgi atcerēties, ka medicīna ir sarežģīta un cilvēki pieļauj kļūdas. Faktiski saskaņā ar vienu 2013. gada pētījumu žurnālā BMJ kvalitāte un drošība , 'Autopsijas pētījumos 10 līdz 20 procentos gadījumu tiek konstatētas galvenās diagnostikas neatbilstības.' Pētījums turpina paskaidrot, ka aptaujā, kurā piedalījās vairāk nekā 2000 pacientu, 55 procenti kā primāro problēmu, apmeklējot ārstu, uzskaitīja diagnostikas kļūdu, un ārstu aptaujas atklāja, ka aptuveni puse no ārstējošajiem ārstiem katru mēnesi sastopas ar diagnostikas kļūdām.
Zarnu baktērijas ir jaunā veselības robeža.
Shutterstock
Zarnu baktērijas var būt jaunais bērns pilsētā, kad runa ir par veselību, taču arvien biežāk veiktie pētījumi liecina, ka tas varētu mainīt mūsu attieksmi pret labsajūtu. 2013. gada pārskats žurnālā Gastroenteroloģija un hepatoloģija attiecas uz zarnu ekoloģijas izpēti kā “uz vienu no aktīvākajām un aizraujošākajām jomām bioloģijā un medicīna . ” Pētnieki gūst milzīgus soļus, lai saprastu, kā mikrobiota var ietekmēt visu, sākot no slimību profilakses līdz svara kontrolei. Sekojiet līdzi probiotiku sasniegumiem: tie drīz var būt labas veselības atslēga.
50 Vannas istabas durvis izplata vairāk slimību nekā tualetes skalojamie rokturi.
Shutterstock
Ja ir viena vieta, par kuru mēs visi varam vienoties, ir mikrobu izplatīšanās perēklis, tā ir sabiedriskā vannas istaba - un daudzi no mums izvēlas to, ko mēs darīsim un kam nepieskarties, kad būsim vienā. Problēma ir tā, ka mēs to visu kļūdījāmies: 2011. gada pētījums žurnālā PLOS Viens atklāja, ka, ja pēc roku mazgāšanas jūs tās izmantojat, lai atvērtu durvis, jums ir lielāks piesārņojuma risks nekā tad, ja tualeti izskalojat ar kailiem pirkstiem. Vēl viens šokētājs no pētījuma? Tualetes grīdā bieži ir mazāk baktēriju nekā ziepju dozatorā! Lai pārliecinātos, ka šīs ikdienas aktivitātes ir pareizas, Tas ir drošākais veids, kā mazgāt rokas .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
