Lai arī novecošanās process ir neizbēgams, tas diez vai ir patīkams. Starp sāpes locītavās , sagging ādu un pastāvīgi aizmirst, kur atrodas jūsu taustiņi, ir iemesls, kāpēc cilvēki tik ļoti baidās novecot. Tomēr tikai tāpēc, ka tu ir vecāks nenozīmē, ka jums tas ir jāskatās vai jājūt. Praktizējot šos ieradumus, kas palēnina novecošanos, jūs varat saglabājiet savu prātu asu , jūsu locītavas ir ļenganas, un jūsu āda labi nesaslīst arī 60., 70. un pēc tam. Tāpēc lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā novecot otrādi!
jūras zvaigznes simbola nozīme
1 Stresa pārvaldīšana
Shutterstock
Nip jūsu trauksme pumpurā, pirms tas noveco jūs no iekšpuses. Kā Stephen C. Schimpff, MD, MACP , bijušais Merilendas Universitātes Medicīnas centra izpilddirektors un grāmatas autors Atkodēts ilgmūžība: veselīgas novecošanas 7 atslēgas , atzīmē, ka viena no 'vissvarīgākajām pieejām' novecošanās procesa palēnināšanai ir 'hroniska stresa pārvaldīšana'.
2 Būt sabiedriskam
Shutterstock
Pievienošanās grāmatu klubam kad tavi bērni lido kucē vai iknedēļas vīna nakts ar draugiem varētu palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta Nacionālais novecošanas institūts (NIH), paaugstināta sociālā labklājība ir saistīta ar zemāku interleikīna-6 līmeni, iekaisuma faktoru, kas saistīts ar ar vecumu saistītiem traucējumiem, piemēram, Alcheimera slimību, osteoporozi, reimatoīdo artrītu un sirds un asinsvadu slimībām.
3 Domājot pozitīvi
Shutterstock
Ja paliksiet optimistisks un uzturēsiet pozitīvu attieksmi, jūsu ķermenis sekos šim piemēram. Kā Entonijs Kuri, MD Toledo Universitātes Medicīnas centra ortopēdiskais ķirurgs paskaidro: 'smadzenēs notiekošais ietekmē pārējo jūsu ķermeni'. Viņš atzīmē, ka pozitīvas domas un emocijas palīdz uzlabot imūnsistēmu un pazeminiet asinsspiedienu. ' Un viņi arī 'palīdz pazeminiet sirds slimību risku un diabēts. '
4 D vitamīna piedevu lietošana
Shutterstock
Tas jums un jūsu ķermenim būtu labs ieguldījums dažos D vitamīna piedevās. Kouri atzīmē, ka gandrīz pusei iedzīvotāju ir D vitamīna deficīts - un tā jo īpaši ir problēma tiem, kas vēlas cīnīties ar novecošanās procesu, uzskatot, ka tas var izraisīt biežākas komplikācijas vecākā sabiedrībā piemēram, osteoporoze, osteopēnija, krūts vēzis un hipertensija.
5 Labi gulēt
Shutterstock
Labi izgulējies un pietiekami gulēt ir divi no vissvarīgākajiem ieradumiem, kad palēnina novecošanu. Kā Verna R. Porter, MD , neirologs un Alcheimera slimības programmas direktors Providence Sentdžona veselības centrā Kalifornijā, atzīmē, ka cilvēkiem, kuri slikti guļ, ir 'augstāks beta-amiloido nogulsņu līmenis', olbaltumviela, kas 'traucē smadzeņu darbību'.
Viens 2018. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti īpaši atklāja, ka tikai pēc vienas nakts miega zaudēšanas subjekti smadzenēs palielināja beta-amiloidīda līmeni par 5 procentiem.
kas ir šakālis Bībelē
6 Un snauduļošana
Shutterstock
Iet uz priekšu un izmantojiet pusdienu pārtraukumu, lai veiktu 20 minūšu jaudas miegu. Pētījumi no Hārvardas Sabiedrības veselības skola un Atēnu Universitātes Medicīnas skola atklāja, ka cilvēki, kuri nedēļā veica vismaz trīs pusdienlaika miegus, samazināja koronārās mirstības risku par 37 procentiem. Redzot kā sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis ASV, jums būtu labi katru dienu ap pusdienlaiku nosnausties.
7 Nodarbības
Shutterstock
'Izglītība jebkurā vecumā var pasargāt no kognitīvās pasliktināšanās,' saka Porter. Mācieties svešvalodu, praktizējiet mūzikas instrumentu, iemācieties gleznot vai šūt vai lasīt avīzi vai labu grāmatu. Apsveriet nodarbību vai brīvprātīgo darbu, lai saglabātu savas smadzenes formā, vienlaikus saglabājot sociālu iesaistīšanos. '
8 Katru dienu valkājiet sauļošanās krēmu
Shutterstock
Neatstājiet māju pirms sauļošanās sauļošanās krēmā. Šī viela ne tikai novērš ādas vēzi, bet arī viens 2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Dermatoloģiskā ķirurģija atklāja, ka 100 procenti cilvēku, kuri katru dienu uzlieciet sauļošanās līdzekli vienu gadu uzlabojās viņu ādas skaidrība un tekstūra. Turklāt lielākajai daļai pētāmo personu arī samazinājās ādas pigmentācija un mainījās ar sauli saistīti ādas bojājumi.
9 skriešanas maratoni
Shutterstock
Nekad nav par vēlu noskrien savu pirmo maratonu ! Gluži pretēji, tas ir faktiski labāk lai jūsu ķermenis varētu rīkot sacīkstes vēlākos gados. Viens 2018. gada pētījums, kas publicēts European Heart Journal salīdzināja izturības treniņu ietekmi, augstas intensitātes intervāla apmācība un pretestības apmācība par cilvēka šūnu novecošanās procesu un atklāja, ka izturības treniņš visefektīvāk palēnina un pat novērš šūnu novecošanās procesu.
sapņo, ka jūsu vīrs krāpjas
10 dažādu treniņu nodarbību izmēģināšana
Shutterstock
Bērts Mandelbaums, MD Sporta medicīnas speciālists un medicīnas lietu līdzpriekšsēdētājs Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūtā Losandželosā saka, ka, izvēloties pārmaiņas un variācijas, jāizstrādā. 'Riteņbraukšana, peldēšana, pārgājieni un svara celšana ir lieliskas iespējas,' viņš saka. Jaunu treniņu izmēģināšana ne tikai padara jūs motivētāku, lai sasniegtu trenažieru zāli, bet Mandelbaums arī atzīmē, ka dažādi vingrinājumi ir vērsti uz dažādām ķermeņa daļām.
11 Jogas nodarbošanās
Shutterstock
Vēl viena iespēja? Pieņemiet darbā dažus draugus un izmēģiniet jaunu jautru jogas nodarbību! Tas ir ne tikai lielisks vingrinājumu veids, kas jūs uzturēs slaidus, bet arī Dr Jennifer Greer of Greer Plastic Surgery atzīmē, ka prakse 'ir pierādījusi telomēru pagarināšanu'. Mūsu telomēri mēdz saīsināties, jo mēs novecojam, tāpēc jebkurš ieradums, kas var pagarināt jūsu telomerus, ir tāds, kas “uztur jūs jaunāku ģenētiskā līmenī”.
12 Ēdienu gatavošana mājās
Shutterstock
Lai gan ērtāk ir piezvanīt savai iecienītākajai ķīniešu virtuves vietai un pasūtīt kādu izņemšanu, jūs ilgtermiņā gūsiet labumu no tā, ka kaut ko gatavosiet mājās. Viens 2012. gadā publicētais pētījums Sabiedrības veselības uzturs žurnāls atklāja, ka 10 gadu laikā ēdiena gatavošana mājās vismaz piecas reizes nedēļā bija saistīta ar izdzīvošanas iespēju palielināšanos par 41%.
13 Ēdiet daudz augļu un dārzeņu
Shutterstock
sapņo par svara zaudēšanu
Jo vecāks jūs kļūstat, jo svarīgāka kļūst augļu un veggiju uzņemšana. 'Tie satur antioksidantus, kas neitralizē brīvos radikāļus un novērš oksidācijas priekšlaicīgu novecošanos,' saka Entonijs Jouns, M.D. , veselības un labsajūtas eksperts un autors Spēlē Dievs: mūsdienu ķirurga evolūcija . 'Antioksidanti ir faktiskie pigmenti, tāpēc, jo lielāka ir dažādu krāsu dažādība, jo labāk.'
14 Gavēšana
Shutterstock
Apsveriet iespēju izmēģināt periodisku badošanos - ne tikai zaudēt dažas mārciņas, bet arī palēnināt novecošanās procesu, kas notiek jūsu ķermenī. Pēc Youn domām, šī ēšanas metode ir salīdzinoši vienkāršs veids, kā veicināt autofāgiju , vai šūnu pašattīrīšanās process. Tā rezultātā jaunāka āda un jaunāks ķermenis visapkārt. '
15 Ūdens patēriņš visas dienas garumā
Shutterstock
The NIH atzīmē, ka 'ūdens palīdz jums sagremot jūsu pārtiku, absorbēt barības vielas no pārtikas un pēc tam atbrīvoties no neizmantotajiem atkritumiem'. HdiviO palīdz jūsu ķermenim palikt jaunam gan no iekšpuses, gan ārpuses, tāpēc pārliecinieties, ka visu dienu mitrina, mitrina, mitrina.
16 Malkojot ābolu sulu
Shutterstock
Kad jums apnīk nepārtraukti dzert ūdeni, varat mierīgi iemalkot tasi ābolu sulas. Viens 2010. Gadā publicēts pētījums American Journal of Alcheimera slimība un citas demences konstatēja, ka viena mēneša laikā subjekti, kuri dienā izdzēra tikai divas 4 unces tases šīs augļu sulas, ar demenci saistīto uzvedības un psihotisko simptomu uzlabojās par 27 procentiem. Pētījuma autori atzīmē, ka šī saldā dzēriena rezultātā 'samazinās centrālās nervu sistēmas oksidatīvais bojājums, nomāc Alcheimera slimības raksturīgās pazīmes, uzlabojas kognitīvā darbība un organizēta sinaptiskā signalizācija'.
17 Alkohola lietošana tikai mērenībā
Shutterstock
Ir lieliski, ja ik pa brīdim iedzerat kādu dzērienu, bet, ja un kad dodaties izdzert kokteili, pārliecinieties, ka tas ir tikai viens vai divi dzērieni. Viens žurnālā publicēts 2019. gada pētījums JAMA atklāja, ka 60 gadus veci un vecāki cilvēki, kuri nesmēķēja, regulāri vingroja, uzturēja veselīgu uzturu, dzēra mēreni , un palika garīgi stimulēta bija Par 60 procentiem samazināts demences risks salīdzinājumā ar tiem, kas izdarīja vai nu vienu, vai nevienu no šīm lietām.
18 Regulāra hormonu līmeņa pārbaude
Shutterstock
'Sadarbība ar savu ārstu, lai pārbaudītu hormonu līmeni, piemēram, testosteronu, vairogdziedzeri, estrogēnu un progesteronu, varētu ievērojami palīdzēt cīnīties pret novecošanos no iekšpuses,' saka Dr Šons Vedarmani , MD , padomes sertificēts ārsts Sandjego. Viņš atzīmē, ka samazināta hormonu ražošana - kaut kas dabiski notiek vairumam no mums, novecojot - var 'paātrināt daudzas no problēmām, kas cilvēkiem saistītas ar novecošanos, piemēram, spēka zaudēšanu, svara pieaugumu un zemu enerģijas patēriņu'.
19 Zobu tīrīšana
Shutterstock
Pat tad, kad esat izsmelts, pārliecinieties, ka ātri dodaties uz izlietni iztīri zobus pirms dauzīt sienu. Tas ne tikai nodrošinās, ka jūsu pērļu baltumi paliek neskarti, bet arī viens žurnālā publicēts 2019. gada pētījums Zinātnes attīstība arī atklāja, ka baktērijas, kas izraisa gingivītu, potenciāli var migrēt no mutes uz smadzenēm, izraisot deģenerāciju un padarot jūs uzņēmīgāku pret Alcheimera slimību.
kā izveidot atklātu laulību
20 Dzirdes regulāra pārbaude
Shutterstock
Jo vecāks jūs kļūstat, jo svarīgāk kļūst apmeklēt ausu, deguna un rīkles ārstu. Tas ne tikai nodrošinās dzirdes aparātu saņemšanu, kad un kad tie jums būs nepieciešami, bet tas var arī pasargāt jūs no vecuma problēmām, piemēram, kognitīvās pasliktināšanās un Alcheimera slimības, Leslie P. Soiles, Au.D. , labākās dzirdes kampaņas galvenais audiologs.
'Daudzi cilvēki var nezināt, ka daži no visnopietnākajiem apstākļiem, kas saistīti ar novecošanos, piemēram, samazināts līdzsvars un demenci , var saistīt ar dzirdes zudumu, ”saka Soiles. 'Cilvēki 60 un vairāk vajadzētu pierast plānot ikgadēju dzirdes novērtējumu dzirdes veselības centros, piemēram, DzirdesDzīve novērtēt dzirdi un tikt pāri nopietnajiem apstākļiem, kas tai ir saistīti. ” Lai uzzinātu vairāk par veselības problēmām, jums vajadzētu runāt ar profesionāli, šeit ir 50 jautājumi, kas jums vienmēr jāuzdod ārstam pēc 50 .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
