Pirmkārt, tas sāp plecu. Tālāk tās ir problēmas ar gremošanu. Tad tas ir kroplis sāpes muguras lejasdaļā . Un tad tā ir hroniska noguruma virkne. Un tad, un tad, un tad ...
Tas ir dabiski, ka kā tu vecums , jūsu ķermenis piedzīvo izmaiņas - un, tiklīdz esat izturējis lielo 4-0, jūs tiešām sāk pamanīt šīs nobīdes. Jūsu 40. gadi ir lielisks laiks, lai iegūtu izglītību par galvenajiem veselības apdraudējumiem un varbūt pat mainītu dzīvesveidu. Šeit ir 40 lietas, kas katram vīrietim būtu jāzina par savu veselību, ja viņš vēlas palikt apkārt nākamajos gados.
1 Jums vajadzētu stingrāk izturēties pret sauļošanās līdzekļu lietošanu.
Shutterstock
Ja katru dienu neesat lietojis sauļošanās līdzekli - un ne tikai tad, kad dodaties uz pludmali - tā ir laba ideja sākt to darīt. Pēc Inna Knyazevych , estētiķis plkst In-Glow Med Spa Ņujorkā 40 gadu vecums var nozīmēt izmaiņas jūsu ādā, un sejas ādas pasargāšana no šiem kaitīgajiem UV stariem ir obligāta.
“Vīriešu āda dabiski ir biezāka un tajā ir vairāk kolagēna. Kad mēs novecojam, kolagēna ražošana samazinās, un arī vīrieši 40 gadu vecumā sāk redzēt daudz pārmaiņu. Patiesībā daži no tiem ir izteiktāki, piemēram, hiperpigmentācija, ”viņa saka. 'Vīrieši mēdz būt mazāk piesardzīgi attiecībā uz saules iedarbību un īsti neizmanto produktus, lai novērstu nodarītos zaudējumus.'
2 Augsts stress rada postījumus jūsu ādā.
Shutterstock
Stress saka, ka tas var nopietni ietekmēt jūsu veselību, veicinot paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības, trauksmi, gremošanas traucējumus un citus jautājumus Hārvardas medicīnas skola . Novecojot, liela stresa dzīve var parādīties arī uz jūsu ādas. 'Tumši loki, kas ir vēl viena problēma vīriešiem pēc 40 gadiem, ir augsta stresa līmeņa un ādas novājēšanas rezultāts,' saka Knyazevych. 'Acu krēms ar K vitamīnu var palīdzēt atrisināt problēmu.'
3 Jūsu hormoni mainās.
Shutterstock
Vīriešiem var nebūt menopauze kā sievietēm, bet jums būs piedzīvo hormonu maiņu, kas var izraisīt izmaiņas jūsu ķermenī. Saskaņā ar Mayo klīnika , testosterona līmenis parasti samazinās vidēji par 1 procentu gadā pēc 30, tas nozīmē, līdz brīdim, kad sasniedzat 40 gadu vecumu, jūsu līmenis noteikti ir samazinājies. Līdz ar to var mainīties seksuālā funkcija, miega modeļi, palielināts ķermeņa tauku daudzums un emocionālas izmaiņas, tostarp depresija un motivācijas trūkums vai pašapziņa - visas lietas, ko ārsts var palīdzēt novērst pārliecinieties, ka jūtaties vislabāk .
4 Jūsu garīgajai veselībai jābūt galvenajai prioritātei.
Shutterstock
Vai jūs parasti jūtaties nomākts, satraukts un noguris? Tas varētu būt saistīts ar depresiju - kaut kas ietekmē vairāk nekā 14,8 miljonus pieaugušo amerikāņu. Pēc Džona Hopkinsa medicīna , ļaujot to neapstrādāt, tas var ietekmēt visus jūsu dzīves aspektus - daudz vairāk nekā jūsu garastāvokli. Depresīvām personām biežāk ir arī sirds un asinsvadu slimības, muguras problēmas, artrīts, diabēts un augsts asinsspiediens .
5 Jums ir lielāks mutes vēža risks.
Shutterstock
Kļūstot vecākam, parasti palielinās risks saslimt ar noteiktām veselības problēmām, ieskaitot problēmas mutē. “Vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, būtu jāzina, ka viņiem ir lielāks risks iekšķīgi lietot vēzis , ”Saka Inna Černa, PVN , no Ņujorkas vispārējā zobārstniecība . 'Tas bieži ir saistīts ar smēķēšanu un lielu alkohola lietošanu. Turklāt pētnieki ir atzīmējuši, ka HPV pieaug, un ir pierādīts, ka daži celmi izraisa mutes vēzi. ”
6 Diegs ir svarīgāks nekā jebkad agrāk, pat ja jūs to ienīstat.
Shutterstock
Ja lielākā daļa cilvēku var vienoties par nicināšanu, tas ir diegs. Lai gan tas ir kaitinoši, vecumdienās tas var ievērojami mainīt jūsu mutes higiēnu.
'Vissvarīgākais, ko ikviens var darīt savas zobu veselības labā, ir četras minūtes dienā pavadīt, mazgājot zobus: divas minūtes no rīta un divas naktī, un vienu minūti zobu diegs,' saka Sonya Krasilnikov, DDS , līdzdibinātāja un kosmētikas vispārējā zobārste Zobārstniecības māja Ņujorkā. 'Ja tas tiek izdarīts pareizi, mēs redzam, ka arvien vairāk pacientu vēlāk un vēlāk dzīvē saglabā savus dabiskos zobus.'
7 Jūsu zāles var izraisīt citas problēmas.
Shutterstock
Medikamenti ir diezgan labs darbs, palīdzot cilvēkiem tikt galā ar veselības problēmām, taču ir svarīgi arī apzināties citas problēmas, kuras tie var izraisīt. Par laimi, ja paliekat atvērts pie sava ārsta, varat kopīgi atrast sev piemērotāko variantu.
'Vīrieši 40 gadu vecumā sāk lietot medikamentus dažādiem veselības jautājumiem, un daudzi bieži lietotie medikamenti izraisa sausu muti, kas pazīstama arī kā kserostomija,' saka Krasilņikovs. 'Sausa mute ir ne tikai neērta, bet arī padara košļājamo pārtiku izaicinošu, rada sliktu elpu un ievērojami palielina dobuma risku.'
8 Jums ir nierakmeņu risks.
Shutterstock
Jums nav nepieciešams, lai mēs jums teiktu, ka nierakmeņi nav jautri. Cietos priekšmetus, kas urīnā ir izgatavoti no ķimikālijām, var izraisīt viss, sākot no dzeramā ūdens nepietiekamības līdz pārāk daudz sāļa vai salda ēdiena. Bet faktors var būt arī vecums. Saskaņā ar Nacionālais nieru fonds vīriešiem mūža risks ir lielāks - 19 procenti, salīdzinot ar 9 procentiem sievietēm -, un pirmā epizode bieži notiek pēc 30 gadu vecuma. Lai novērstu to rašanos, palikt veseliem augsts asinsspiediens, aptaukošanās un diabēts tikai palielina risku.
9 Ir svarīgi zināt savu ģimenes vēsturi.
Shutterstock
Kad esat sasniedzis 40 gadu vecumu, ir svarīgi papildināt ģimenes vēsturi, lai pārliecinātos ārsts zina jebko jums ir lielāks risks.
“Šajā vecuma diapazonā ļoti svarīga ir tādu slimību kā sirds slimības, resnās zarnas vēzis un prostatas vēzis ģimenes anamnēzē. Šāda ģimenes vēsture palīdz virzīt atbilstošus veselības pārbaudes katram pacientam atbilstošā vecumā, ”saka Ryan Ryanlund, MD , Klīvlendas klīnikas uroloģijas speciālists. 'Dzīvesveida izmaiņas šajā vecuma grupā ir īpaši svarīgas pacientiem ar ģimenes anamnēzē sirds slimībām.'
10 Jūs varat sākt zaudēt matus.
Shutterstock
Pētījumi ir atklājis, ka vīriešu androgēnā alopēcija - visbiežākais matu izkrišanas cēlonis vīriešiem - līdz 50 gadu vecumam skar 30 līdz 50 procentus vīriešu. Tā kā vīriešu androgēnas alopēcijas izpausme bieži tiek uzskatīta par tādu veselības problēmu riska faktoru kā artēriju stīvums un sirds un asinsvadu slimības, ieteicams to izstāstīt ārstam.
11 Jūs varētu sākt izjust pieaugušo pūtītes.
Shutterstock
Matu izkrišana ir viena lieta, bet jūs varētu arī piedzīvot citas izmaiņas savā izskatā 40 gadu vecumā: vairāk pūtītes . 'Hormonālās izmaiņas, ar kurām saskaras vīrieši, var izraisīt arī pieaugušo pūtītes,' saka Knyazevych. 'Šajā vecumā ļoti bieži āda kļūst jutīgāka un pakļauta rosacejai.'
Jāpieprasa 12 ikgadēji ādas eksāmeni.
Shutterstock
Cik daudzos jūsu ikgadējos fiziskajos testos ir piedalījies ādas eksāmens? Nākamreiz, kad izveidojat vienu, lūdziet ārstam apskatīt arī jūsu vasaras raibumus un molu. 'Vienai no vissvarīgākajām praksēm pēc 40. gada vajadzētu būt ikgadējai ādas pārbaudei,' saka Knyazevych. 'Tas varētu būt patiesi glābiņš.'
13 Varētu būt laiks ieguldīt labā mērogā.
Shutterstock
Ja jūs cīnāties ar veselīga svara saglabāšanu, ieteicams to uzmanīgāk uzraudzīt, līdz izveidojat veselīgākus ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumus, kas kontrolē šo skaitli. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika vielmaiņa var palēnināties, novecojot, un, uzkrājot daudz papildu mārciņu, jūs varētu būt noskaņojot sevi 2. tipa cukura diabēts, sirds slimības un insults, dažu veidu vēzis, miega apnoja, nieru slimības un citas veselības problēmas.
14 Jums var būt nepieciešams palielināt savu D vitamīnu un kalciju.
Shutterstock
Kļūstot vecākam, uzmanība kaulu veselībai kļūst arvien svarīgāka. Lai jūsu kauli būtu jauki un spēcīgi, jāņem vērā noteiktas diētas vajadzības.
'Kaulu veselība ir kaut kas, kas mums jāsaglabā, kļūstot vecākam, un, lietojot veselīgu uzturu, vitamīnus un piedevas, jūs varat samazināt kaulu masas samazināšanās un osteoporozes risku,' saka Angie Kuhn, RDN , pētījumu un uztura direktore Uztura persona Snoqualmie, Vašingtonā. 'Kauliem kritiskās barības vielas ir D vitamīns un kalcijs, un D vitamīna deficīts var kļūt izplatīts, kad jūs vecumā.'
15 Pārliecinieties, ka tiek pārbaudīts holesterīna līmenis.
Shutterstock
Daudzi vīrieši domā, ka viņiem nav jāpārbauda holesterīna līmenis līdz 50 gadu vecumam, bet tas tā nav. Patiesībā gaidīšana nākotnē varētu radīt problēmas ar veselību. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , kopējais holesterīna līmenis jāmēra ik pēc pieciem gadiem, sākot no 20 gadu vecuma, tāpēc noteikti jautājiet savam ārstam par līmeni. Ja artērijas sāk aizsērēt, jūs varētu apdraudēt savu dzīvību.
16 Jums ir lielāks TMD risks.
Shutterstock
Ja jums nav ne jausmas, kas ir TMD, jūs neesat viens. Īsumā par temporomandibular locītavu traucējumiem, tā ir problēma, kas rodas ar viru, kas savieno jūsu žokli ar galvaskausu, radot grūtības košļāt, noklikšķināt un bloķēt trokšņus un žokļa sāpes. Un Černs saka, ka vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir lielāks risks, ka tas notiks. 'Precīzi TMD cēloņi nav zināmi, taču daži kumulatīvi ar vecumu saistīti faktori, piemēram, muskuļu spazmas, zobu struktūras izmaiņas, traumas un artrīts, var veicināt traucējumus,' viņa saka.
17 Jums var būt jāpalielina iegūto omega-3 daudzums.
Shutterstock
Ja jūsu uzturā nav daudz veselīgu tauku, piemēram, no riekstiem, čia sēkliņām un avokado, iespējams, vēlēsities palielināt saņemto omega-3 daudzumu.
“Omega-3 ir izšķiroša nozīme katrā dzīves posmā. Viņi atbalsta svarīgas ķermeņa funkcijas, sākot no smadzeņu, ādas, acu un sirds veselības līdz hormonu regulēšanai, veselīgai iekaisuma reakcijai, muskuļu spēkam un vēl vairāk, ”saka Lija Gordona , ZD , naturopātiskās veselības konsultants Nepieciešams . ' Vairāki meta pētījumi arī liek domāt, ka omega-3 atbalsta spermas kvalitāti un dabisko koncepciju. ”
18 Sāpes un sāpes var liecināt par veselības problēmām.
Shutterstock
Kad esat jaunāks, jums, iespējams, ir laba ideja par to, no kurienes rodas jūsu sāpes. Tagad, kad esat 40 gadu vecumā, jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju pārbaudīt jebkuru uznirstošo: tas varētu būt jūsu ķermenis, kas mēģina jums kaut ko pateikt.
'Lai gan ne visām pazīmēm vai simptomiem, kas rodas, ir nepieciešama uzmanība, ir svarīgi pievērsties tiem, kas kavējas vai pasliktinās,' saka Keira L. Barra , MD , uzņēmuma Wellness dibinātājs un vadītājs Elastīgs veselības institūts . “Dzīve ir aizņemta, un jums var rasties kārdinājums noņemt sāpes, sāpes vai plankumus, kas aug vai mainās kā daļa no parastā novecošanās procesa. Bet šeit ir tā: sāpes un ādas izmaiņas ir signāls, ka jūsu ķermenim ir jāpievērš uzmanība. Ja rodas šaubas, pārbaudiet to un aizstāviet sevi, lai vajadzības gadījumā veiktu testēšanu. ”
19 Ir ļoti svarīgi saglabāt sirds veselību.
Shutterstock
Vai jūs rūpīgi rūpējaties par savu sirdi? Saskaņā ar Nacionālais novecošanas institūts , novecojot, jūs, visticamāk, ciešat no tādām sirds problēmām kā sirdslēkmes, insults, sirds mazspēja vai sirds slimības, un vislielākais risks ir 65 gadu vecumam un vecākiem. Tas nozīmē, ka tagad ir īstais laiks pārliecināties, ka sirds tiek uzturēta pēc iespējas veselīgāka, lai nākotnē samazinātu risku.
20 Jums vienreiz jāatsakās no smēķēšanas.
Shutterstock
Ja jūs joprojām smēķējat, kad sasniedzat 40, ir pienācis laiks atmest —Stat. Saskaņā ar Nacionālā novecošanas institūta datiem tas ir galvenais novēršamās nāves cēlonis. Atstājot tūlīt, jūs nākotnē krasi samazināsiet visu risku, sākot no sirds slimībām un insulta līdz vēzim.
21 Ir svarīgi noskaņoties uz savu ķermeni.
Shutterstock
Ja treniņš sāp, nedari to. Ja jauna diēta liek jums justies nejūtīgam, pārtrauciet tā ēst. Tagad nav īstais laiks izmēģināt un darīt to, kas ir populārs - ir laiks ieklausīties savā ķermenī un noskaidrot, kas ir labākais jūs .
'Tas, ka sociālie mediji popularizē jaunāko iedoma, tendenci vai treniņu kā' labāko veidu ', lai iegūtu formu vai palielinātu ilgmūžību, nepadara to patiesu ... un tas noteikti nepadara to par jums,' saka Barrs. . 'Pielāgošana ķermenim un uzmanība, kā tas reaģē uz jūsu uzturu, treniņiem, dzīvesveidu un vides iedarbību, tostarp gaisa, ūdens kvalitāti un EML līmeni, ir vienīgā patiesība, kas ir svarīga jūsu veselības optimizēšanai.'
22 Jums jārūpējas par jebkuru smaganu iekaisumu, stat.
Shutterstock
Ja Jums ir gingivīts - izplatīta smaganu slimības forma, kas izraisa smaganu iekaisumu, apsārtumu un kairinājumu - ir pienācis laiks ieplānojiet zobārsta apmeklējumu rūpēties par problēmu, pirms tā traucē jūsu vispārējo veselību.
'Vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, būtu jāzina, ka neārstēts gingivīts var palielināt jau tā augstāku sirds un asinsvadu problēmu, tostarp sirdslēkmes un insulta, risku,' saka Černs. “Sirds slimības ir galvenā problēma vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, un ir pierādīts, ka palielināts baktēriju daudzums un iekaisums mutē palielina sirds slimību iespējamību. Baktērijas un iekaisuma šūnas mutes dobuma asinsvadu dēļ nonāk asinīs un iesprūst sirds un tās apkārtējos traukos. ”
23 Vingrojumi nav greznība, bet gan nepieciešamība.
Shutterstock
Kad jūs vecumā, vīriešiem parasti ir samazināta aerobā spēja, stingrāki asinsvadi, muskuļu zudums un svara pieaugums. Kaut arī laika gaitā jūs nevarat apturēt visu, kas dabiski notiek ar jūsu ķermeni, Hārvardas medicīnas skola saka, ka jūs varat to palēnināt, pieturoties pie vingrojumu programma tu mīli. Tā vietā, lai uztvertu vingrinājumus kā kaut ko tādu, ko darāt, lai izskatītos labi, domājiet par to kā par atslēgu ilgākas, laimīgākas dzīves dzīvošanai.
24 Jums vajadzētu domāt par savu prostatas veselību.
Shutterstock
Prostatas veselība ir kaut kas, kas jums jāsazinās ar ārstu, ja jūsu ģimenes locekļiem agrāk ir bijušas problēmas. “Lai gan ir konkurējoši ieteikumi par piemērotu laiku prostatas vēža skrīninga uzsākšanai, tas jāapspriež ar primāro ārstu 50 gadu vecumā - vēl agrāk ar ģimenes anamnēzi. prostatas vēzis , ”Saka Berglunds.
25 Jums vajadzētu paaugstināt probiotikas.
Shutterstock
Ja jūs jau regulāri neēdat fermentētus ēdienus, piemēram, kimči, skābētos kāpostus un miso, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz probiotiku, lai pārbaudītu zarnu veselību.
'Jums vajadzētu palielināt probiotiku daudzumu, kad esat vecāks. Kaut arī pārtikas produktos ir daži probiotikas, ir daudz vairāk celmu, no kuriem jūs varat gūt labumu, izmantojot papildinājumu, ieskaitot svara kontroli un kuņģa veselību, ”saka Kūns. 'Kaut arī probiotikas celmi uzlabo labo baktēriju veselīgu līdzsvaru jūsu gremošanas traktā, pētījumi rāda, ka tas palīdz imūnsistēmas darbībā - jūsu ķermeņa spējā cīnīties ar infekciju, kas ir ļoti svarīgi, novecojot.'
26 Jautājiet savam ārstam par vitamīnu nepieciešamību.
Shutterstock
Pārliecinoties, ka saņemat visu nepieciešamo uztura ziņā, tas var palīdzēt novērst veselības problēmu rašanos. 'Tā kā vīrieši vecumā, viņi, visticamāk, lieto recepšu medikamentus, taču ir lietderīgi arī palielināt vitamīnu un papildvielu daudzumu, pamatojoties uz ārstu ieteikumiem viņu īpašajām vajadzībām,' saka Kuhns.
Uzturēšanās sabiedrībā var būt ļoti noderīga jūsu veselībai.
Shutterstock
Aizņemts grafiks un ļoti daudz stress apgrūtina enerģiju laika pavadīšanai ar draugiem. Bet vientulība nevienam nenāk par labu, it īpaši, ja jūs vecumā: saskaņā ar 2012. gadā publicēto pētījumu JAMA , būdams vientuļš, ne tikai apgrūtina ikdienas darbību veikšanu, bet arī palielina nāves risku.
28 Jums jāturpina sevi izaicināt.
Pēc visas dienas darba jūs, iespējams, dodaties mājās un skatāties televizoru vai ritiniet tālruni. Tā vietā mēģiniet darīt kaut ko tādu, kas uztur jūsu smadzenes darboties - piemēram, lasīt, izdarīt mīklu vai spēlēt spēli. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2001. gada pētījumu Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti , šādi rīkojoties, vecums var palīdzēt saglabāt jūsu prātu un pat palīdzēt cīnīties Alcheimera slimība .
29 Jums, visticamāk, būs miega apnoja.
Shutterstock
Lielāko daļu laika vīrieši nezina, ka viņiem ir darīšana miega apnoja . Miega traucējumi rodas, kad elpošana apstājas un sākas visu nakti, un tas var izskaidrot skaļu krākšanu vai pastāvīgu nogurumu. Pēc Černa teiktā, vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir divas līdz trīs reizes lielāka iespējamība to saslimt.
“Miega apnoja ir saistīta ar sirds slimībām, diabētu, depresiju, trauksmi, svara pieaugumu, bruksismu un sausu muti. Zobārsti bieži pirmie diagnosticē vai rada aizdomas par miega apnoja, jo visu dienu mēs skatāmies uz muti un rīkli, ”saka Černs. 'Daudzi zobārsti izgatavo apakšžokļa paaugstināšanas ierīces, lai palīdzētu mazināt dažus simptomus, tostarp krākšanu, bezmiegu, miega trūkumu un vispārēju noguruma sajūtu visas dienas garumā.'
30 Jums ir lielāks risks saslimt ar urīna nesaturēšanu.
Shutterstock
makšķerēšanas sapņa nozīme
Būsim godīgi: Lielākā daļa cilvēku ir sīki bikses smejoties laiku vai divas. Kļūstot vecākam, urīna nesaturēšana vai nejauša urīna noplūde notiek daudz biežāk. Pēc Mičiganas medicīna , problēma biežāk notiek gados vecākiem vīriešiem nekā jaunākiem vīriešiem, un tā var būt vai nu īstermiņa problēma, vai arī ilgstoši. Ja jums rodas problēmas, sazinieties ar savu ārstu, lai atrastu veidus, kā to kontrolēt, neatkarīgi no tā, vai tas ir zāļu lietošana, vingrinājumi vai noteiktas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, samazināt kofeīna daudzumu .
31 Jums jāveic sēklinieku pašpārbaudes.
Shutterstock
Ja jūs vēl neveicat sēklinieku pašpārbaudes mājās, neesat viens: A 2018. gada Klīvlendas klīnika aptaujā atklājās, ka to dara tikai 40 procenti vīriešu vecumā no 35 līdz 54 gadiem. Bet laika pavadīšana var glābt jūsu dzīvību. 'Sēklinieku pašpārbaudes ir diezgan viegli izdarāmas un ieteicamas vīriešiem šajā vecuma diapazonā,' saka Berglunds. 'Visbiežāk sēklinieku vēža simptoms ir palpināšana vai pārbaude, izmantojot rokas, sēklinieku pašpārbaudes vienība, kas padara to daudz svarīgāku.'
32 Pārtrauciet lietot tik daudz alkohola.
Shutterstock
Dienā, iespējams, bez vilcināšanās varētu izmest diezgan daudz brūvsku. Tagad šīs paģiras mēģina jums kaut ko pateikt: jūsu ķermenis vairs nespēj tikt galā ar tik daudz dziru. Lai saglabātu veselību nākamajos gados, Nacionālais novecošanas institūts saka, ka vīriešiem vajadzētu pieturēties pie ne vairāk kā diviem dzērieniem dienā, un - tikai FYI - viens dzēriens nozīmē vienu 12 unces kārbu vai pudeli alus vai vienu 5 unces glāzi dzēriena. vīns, nevis viss iepakojums vai pudele.
33 Miegs vairs nav paredzēts tikai skaistumam.
Shutterstock
Protams, Gulēt palīdz atbrīvoties no maisiņiem zem acīm, lai jūs varētu atstāt iespaidu uz darba sapulcēm, neizskatoties tā, it kā visu nakti būtu augšā. Bet tas ir svarīgi arī jūsu vispārējai veselībai, īpaši vecumam.
“Kvalitatīva miega iegūšana ir izšķiroša, lai palīdzētu regulēt ķermeņa dabiskos ritmus un radītu anti-novecošanās un antioksidantu hormonus, piemēram, melatonīnu, glutationu un augšanas hormonu, kuriem ir nozīme cīņā pret DNS bojājumiem, vēzi, hroniskām slimībām un saglabājot viengabalainības integritāti. jūsu ādas barjeras funkcija, ”saka Barrs. 'Runājot par ādas veselību, izlaušanās, izsitumu, ādas infekciju, grumbu un ādas vēža agresivitātes iespējamība palielinās, samazinoties miega kvalitātei un daudzumam.'
34 Jums ir lielāks diabēta risks.
Shutterstock
Ir daudz 2. tipa cukura diabēta riska faktoru, ieskaitot jūsu svaru un ģimenes anamnēzi, taču viens, par kuru jūs, iespējams, nezināt, ir jūsu vecums. Saskaņā ar Mayo klīnika , jūsu risks palielinās, kļūstot vecākam, īpaši pēc 45 gadu vecuma sasniegšanas. Patiesībā Nacionālais diabēta statistikas ziņojums norādīja, ka tikai 2015. gadā vīriešiem un sievietēm vecumā no 45 līdz 64 gadiem diagnosticēti 10,7 miljoni jaunu diabēta gadījumu.
35 Kails kļūst glābt tavu dzīvību.
Shutterstock
'Ir iemesls, kāpēc kails kļūst jums tik svarīgs, tagad vairāk nekā jebkad agrāk,' saka Barrs. “Vai zinājāt, ka ādas vēzis ir visizplatītākais vēzis visā pasaulē? Faktiski Amerikas Savienotajās Valstīs tiks diagnosticēts 1 no 5 cilvēkiem ādas vēzis . Neļaujiet sev būt statistikai. Tā vietā katru mēnesi pārbaudiet ādu. Tas nozīmē no augšas uz leju, no galvas līdz kājām, ieskaitot visas plaisas, plaisas un intīmos gabaliņus visiem plankumiem, kas aug, mainās, pastāvīgi asiņo un / vai izceļas. '
36 Stresa pārvaldīšana ir obligāta.
Shutterstock
Viena lieta, ko jūs, iespējams, esat iemācījušies gadu gaitā, šķiet, ka stress nepazūd - tas tikai kļūst intensīvāks. Tā kā jūs, iespējams, nekad nevarēsiet teikt sayonara par labu, jums jāiemācās to pārvaldīt, lai tas neietekmētu jūsu veselību. Nacionālais novecošanas institūts saka, ka labākais veids, kā to izdarīt, ir meditējot , nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un izrunāt savas problēmas ar tuvākajiem vai profesionāļiem.
37 Jūsu redze varētu pasliktināties.
Ja jums tagad ir 20/20 redzējums, izbaudiet to, kamēr varat. Saskaņā ar Amerikas Optometrijas asociācija , pieaugušajiem parasti sākas problēmas ar skaidri redzamu sākumu 40 gadu sākumā vai vidū, un kam ir rakstāmgalda darbs tas, kur jūs visu dienu skatāties uz datoru, to tikai pasliktina. Neatkarīgi no tā, kādā formā pašlaik ir jūsu acis, jums vajadzētu apmeklēt acu ārstu vismaz reizi divos gados, ja ne biežāk.
38 Jums ir lielāks smaganu slimību risks.
Shutterstock
Cik bieži tu tiešām iet pie zobārsta? Ja tas nav ieteicams divas reizes gadā, jūs varētu patiešām kaitēt jūsu veselībai.
'Vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, būtu jāzina, ka viņiem ir lielāks smaganu slimību risks,' saka Černs. “Pētījumi ir parādījuši, ka vecākiem vīriešiem ir sliktāki mutes higiēnas ieradumi un viņi retāk apmeklē zobārstu profesionāļus nekā viņu kolēģi sievietes. Medicīniskās kaites, piemēram, locītavu sāpes, palielinās arī pēc 40 gadiem, un tās var apgrūtināt suku un diegu. ”
39 Jums vairāk jāpiedomā pie tā, ko ēdat.
Shutterstock
Protams, garšīgi ir paņemt iecienītāko burgeru pusdienās pusdienlaikā vakariņās pa ielu. Diemžēl jūsu sirds nav tik taukaina maltīte kā jūs. Saskaņā ar Nacionālā novecošanas institūta datiem, novecošana nozīmē, ka jābūt piesardzīgākam pret to, ko jūs ievietojat savā ķermenī. Lai pārbaudītu sirds veselību, vislabāk ir ēst mazu pievienotā cukura, sāls un transtaukskābju daudzumu un tā vietā koncentrēties uz šķīvja piepildīšanu ar augļiem un dārzeņiem.
40 Veselība jāuzņemas savās rokās.
Shutterstock
Runājot par jūsu veselību, ārsti var darīt tikai tik daudz. Jūsu 40 gadu vecumā ir ļoti svarīgi, lai jūs izvirzot savu labsajūtu priekšplānā .
“Iedomājieties, kā jūs jūtaties, skatāties un veicat savu absolūti labāko katru dienu. Jūs varat, sākot no šodienas, ”saka Barrs. “Jūsu ārsts var sniegt jums ieteikumus, vadlīnijas un uz pierādījumiem balstītus ārstēšanas ieteikumus, taču dienas beigās jums ir jābūt gatavam ieguldīt laiku, enerģiju un resursus vēlamo rezultātu sasniegšanai. Nosakiet sev panākumus un apzinieties mērķus, pēc tam katru dienu veiciet vienu darbību, lai palīdzētu tos sasniegt. ” Lai uzzinātu vairāk veidu, kā labāk dzīvot 40 gadu vecumā un pēc tam, šeit ir 40 apbrīnojami ieradumi, kas jāpieņem pēc 40 .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
