Kā vēsta leģenda, melodiju “Zem spiediena” ir izstrādājuši daži ļaudis, kuri, labi, bija pakļauti spiedienam. Deivids Bovijs un grupa Karaliene gadījās atrasties tajā pašā studijā vienlaikus, abi nespēja nolikt gultas, ar kurām viņi bija apmierināti. No savstarpējās neapmierinātības draudzības sekoja džema sesija, un, lūk, piedzima viens numurs. Panākumi vienmēr liek mums iziet ārpus mūsu komforta zonām, spert soli atpakaļ, atrast jaunus risinājumus sarežģītām problēmām. Protams, jūs neesat globetrotting rokzvaigzne . Izpildiet šos padomus, un arī jūs varat iegūt savu pirmo numuru. Un, lai iegūtu vairāk stresa mazināšanas padomu, skatiet 10 labākie stresa busteri, kas nav vingrinājumi .
1 Izmeklējiet
Shutterstock
Pirmais, ko puisis izjūt zem spiediena, ir noteikt, cik liels spiediens viņam patiesībā ir. Ir viegli ļaut, lai jūsu pieņēmumi vai iztēle liek jums iedomāties, ka esat pakļauts lielākai slodzei nekā patiesībā. Daudziem cilvēkiem ir paradums iedomāties sliktāko, tāpēc, kad esat konkrētu baiļu vai trauksmes gūstā, jums vajadzētu uzdot sev divus jautājumus, iesaka Džeimijs Praiss , labsajūtas eksperts un uzņēmuma līdzdibinātājs Apstāties, elpot un domāt : “1. Vai tā tiešām ir taisnība? Es cenšos atcerēties, ka manas domas ne vienmēr ir fakti un ka tās ir pārejošas. Tie ir kā laika apstākļi - visu laiku iet cauri un mainās, tāpēc man nav jāuztver viņus tik nopietni vai jāpieķeras viņiem. 2. Vai man šobrīd ir labi? Bieži vien mans uztraukums ir saistīts ar rūpēm par nākotni, tāpēc ir noderīgi apzināti koncentrēties uz to, kas notiek tieši tagad, tagadnē. '
Mērķis ir viegli izstumt visas draudīgās domas, lai jūsu prāts varētu racionāli darboties.
2 Iegūstiet ārpus galvas
Tas ir īpaši noderīgi, ja viņi ir iesaistījušies ļoti koncentrētā vai radošā darbā. Ja esat bijis jautājumu risināšana kādu laiku, skatoties uz iekšu, un jums šķiet, ka jūsu prāta apstrādes jauda ir samazinājusies, varētu būt laiks uz brīdi izvēdināties. - Esiet ekstraverts jūsu uzmanība. Garīgais stress pievērš uzmanību sevī, prātā un garīgajā pļāpāšanā, ”saka Kerolīna Dīna , MD, ND, stresa vadības un uztura eksperts un autors Magnija brīnums .
'Apskatiet kokus un mājas, ielu un automašīnas ap savu apkārtni, skatieties uz āru, un jūs drīz būsiet ekstraverts un sajutīsiet zināmu atbrīvojumu no garīgā stresa,' piebilst Dīns. Izskatīšanās ir kā izplūdes mehānisms, kas palīdz pasūtīt domas un mierīgi atgriezties, lai koncentrētos ar racionālāku skatījumu uz lietām. Pārtraukumi no darba, lai pastaigātos vai sarunātos ar kolēģi, arī ir viens no 15 veidi, kā katru dienu trīskāršot produktivitāti .
3 Pievienojieties savai sajūtai
Vēl viens veids, kā domāt par to un sevi iezemēt intensīvā laikā, ir izkļūt ārpus sava prāta un šajā brīdī pārorientēties uz savu ķermeni, elpošanu un maņām.
'Lai radītu zināmu attālumu no satraucošām, atkārtotām domām, es pievērsīšu uzmanību katrai maņai, balstoties uz tagadni,' saka Praiss. 'Lai kur jūs atrastos, veiciet dažas lēnas, dziļas elpas un koncentrējiet savu uzmanību uz apkārtni. Paskaties apkārt un ņem vērā to, ko redzi. Vienkārši novērojiet redzamā krāsu, formu un faktūru dažādību, ne vienmēr veidojot viedokli. '
Izmantojiet to pašu paņēmienu, lai koncentrētos uz citām maņām: pievērsiet uzmanību skaņām savā vidē, izolējot skaļākās vai klusākās, ko dzirdat. Pārliecinieties par savu ožu, ņemot vērā to, ko jūs smaržojat un cik daudz dažādu smaržu jūs varat atklāt, ļaujiet vingrinājumam jūs absorbēt.
'Visbeidzot, informējiet sevi par pieskāriena izjūtu,' saka Praiss. Pastiepieties un ar pirkstu galiem pieskarieties zemei zem jums. Ievērojiet, cik dažādas sajūtas jūs jūtaties. Skatiet, vai jūs varat tos aprakstīt, nedomājot par to, vai jums patīk vai nepatīk sensācijas. '
Pieslēdzoties sajūtām, jūs atvienojaties no nepatikšanām un koncentrējat prātu, piešķirot tam mieru un enerģiju. Centra sevi tālāk, apstrīdot un atcelt šos 5 mīti par vīriešu stresu .
zirnekļu garīgā nozīme sapņos
4 Koncentrējieties uz sāpju mērķi
Shutterstock
Saskaņā ar tām pašām nostādnēm nemēģiniet vienkārši izjust stresu, kuru jūtat, ignorējot trauksmes avotu. Tā ir agrīna recepte sirdstrieka . Ja pievērsiet uzmanību tam, ko jūtat, varat labāk noteikt, kā pārvarēt stresu. 'Pārdzīvojot krīzi, mēģiniet atrast mērķi, piemēram, kā tas palielina jūsu raksturu,' saka Dr Wyatt Fisher , licencēts psihologs, kurš dzīvo Kolorādo štatā. 'Tie, kuriem sāpēs ir jēga, pārdzīvo vētras daudz labāk nekā tie, kas to nedara. Drīzāk ienirstiet trauksmē, nevis ignorējiet to. Izmantojot enerģiju, lai ienirtu trauksmē, tā vietā, lai iztukšotu sevi, cenšoties izvairīties no stresa stāšanās, veidojas izturība .
Praktizējiet, izvēloties apgabalu, kas rada trauksmi: iedomājieties sliktākā scenārija piepildīšanos un to, kā jūs to izturētos. 'Lai gan tas var būt neērti, tas var mazināt trauksmi, izveidojot kaujas plānu gadījumā, ja tas notiktu, kas nodrošina gatavības sajūtu,' piebilst Fišers. Dodoties uz savu baiļu avotu, jūs varat izveidot sviras un mehānismus, kā tikt galā ar to realitātē. Kļūt ērtākam ar diskomfortu ir viens no 30 vienkārši veidi, kā izvairīties no pārmērīga stresa .
5 Veiciet nelielu meditāciju
Nē, meditācija nav domāta tikai jaunajiem ļaudīm, tā ir neaizstājams rīks repertuārā domāja līderi un progresīvi domājošie. Bieži vien tikai īsa 10 minūšu burvestība var palīdzēt atgriezties mierā.
'Mini meditāciju var veikt jebkurā laikā un vietā jebkurš,' saka autors un runātājs Dr Keitija Gruvere , Ph.D., RM. 'Jūs vienkārši koncentrējaties uz elpu, krūšu kurvja pacelšanos un kritumu. Ieelpojot jūs domājat: 'Es esmu'. Un atkārtojiet ar katru ieelpu. Izelpojot jūs domājat, 'mierā'. Un atkārtojiet to ar katru izelpu. '
Ja šīs prakses laikā uz jūsu prātu iejaucas citas domas, uzmanīgi pabīdiet tās malā (nevērtējot par tām) un atsāciet procesu. Šī vienkāršā prakse un tās varianti dažu minūšu laikā var mazināt stresu un palīdzēt labāk tikt galā ar paaugstinātu spiedienu un augstu asinsspiedienu. Lai iegūtu vairāk padomu par to, kā rīkoties ar šo atslēgas numuru, skatiet vietni 10 labākie veidi, kā pazemināt asinsspiedienu .
biedējošas spēles naktī spēlēt iekšā
6 Palīdziet draugam vai kādam, kam paveicies mazāk
Maz ir tas, kas uzspiež jūsu smadzeņu spiediena vārstu un kādu laiku neuztraucas par sevi, pēc tam pievēršot uzmanību (pat uz dažām minūtēm) kāda cita vajadzībām. Vai tas palīdz draugs pārvietot dzīvokļus vai brīvprātīgi strādāt sabiedrībā, darīt kaut ko nesavtīgu, tas palīdzēs jums izjust spiedienu, kuru jūtat.
Tas jo īpaši attiecas uz palīdzības sniegšanu mazāk paveicīgajiem: 'Bieži vien mēs kļūstam izolēti savā mazajā pasaules daļā un domājam, ka mūsu problēmas ir nepārvaramas,' saka Fišers. 'Tomēr laika pavadīšana ar tiem, kam ir mazāk paveicies nekā mums pašiem, var ātri mainīt mūsu perspektīvu un likt saprast, ka mums nevajadzētu būt tik stresiem kā mēs.' Subjektīvs skatījums uz lietām var likt justies kā ieslodzītam, bet citu cilvēku izaicinājumu novērošana var būt pamācoša. Tas bieži liek saprast, ka tavs nav sliktākais stresa veids.
7 Apņemiet nenoteiktību
Shutterstock
Stresa sajūta bieži rodas mazāk no konkrētām problēmām, ar kurām jūs faktiski saskaras, nekā no uztraukšanās par to, kas varēja notikt. Apmācot prātu, lai viņš būtu ērti ar nenoteiktību, tas var radīt brīnumus jūsu stresa līmenim un palīdzēt atgūt miera sajūtu. 'Katru dienu veltiet laiku, lai padomātu par to, kā nekas nemainās,' iesaka Cena.
Koncentrējieties uz kaut ko vienkāršu, piemēram, ūdens plūsmu upē vai zāli parkā. Pamanot, cik bieži jūsu pašu domas mainās tikai stundas laikā, tiek iegūta jauna perspektīva. Jūs varētu arī ieguldīt laiku, lai klausītos vadītas meditācijas par pārmaiņām. 'Atzīstot, ka viss mainās visu laiku, jūs varat kļūt atvērtāks, elastīgāks un spējīgāks iet līdzi plūsmai, pieņemot, ka lielākā daļa lietu nav jūsu kontrolē,' piebilst Cena. Nesvīstiet sīkumus un noskaņojieties uz tiem 25 ilgmūžības noslēpumi, lai paliktu jaunāks un uzziniet, kā pieņemt pārmaiņas.
8 Ziniet savus izraisītājus
Shutterstock
Trauksme bieži notiek pēc parauga. Ieguldiet laiku, lai izlasītu savas reakcijas un novērtētu to, kas mēdz izraisīt stresa izjūtu. 'Tas ir dabiski, ka tas tiek aktivizēts, kad domājat, ka jūsu statuss, attiecības, noteiktība vai vara ir apdraudēta,' saka Džesika Pauersa , vadības konsultants un treneris. 'Pajautājiet sev, kas tieši ir pakļauts riskam. Ziniet, kā jūs parasti uz to reaģējat. Katru reizi, kad jūtaties noraizējies darbā vai attiecībās, pierakstiet, kas jūs izraisīja un kāda bija jūsu atbilde.
Jūs pat varat izmantot tādu lietotni kā Stigma lai izsekotu šos izraisītājus. Jums vajadzētu sev uzdot jautājumu: vai jūs mēģināt kompensēt ar agresivitāti, vai tomēr atkāpaties un spēlējat jauki? Vai jūs klanāties un sasalstat, vai arī atrodat tuvāko izeju? Meklējot to, kas izraisa jūsu trauksmi, tas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar to nākamajā reizē, kad tas notiks.
'Ja jūs parasti sasalstat, kad jūsu partneris uzrāda kaut ko neērtu, palūdziet sevi izturēties tā, it kā jūs būtu ledus kubs, kas kūst virs karstas liesmas,' iesaka Powers. 'Ļaujiet sev izkausēt Sajūtiet, kā ķermenis atbrīvojas, un tad redziet, kā saruna plūst no turienes. ' Ja, piemēram, sarežģītas romantiskas sarunas ir lielākās bažas jūsu plāksnē šobrīd, izlasiet 7 veidi, kā padarīt jūsu laulību mūžīgu .
9 Atgādiniet sev, ka esat to izdarījis jau iepriekš
'Ikreiz, kad es par kaut ko nervozēju, es vienmēr apdomāju domāt, ka uzdevumu esmu paveicis jau iepriekš, un šis jaunais risinājums ir tikai pārspīlējums,' saka Džila Simonija , autors FAB mammas ceļvedis . 'Izlikieties,' es to esmu darījis jau iepriekš, un tas ir tikai otrais laiks. ' Šī nevainojamā tehnika man ir darbojusies jau daudzus gadus - sākot ar runāšanu nacionālajā televīzijā tiešraidē, līdz pat manu jaundzimušo bērnu (kā nobijies jaunā mamma) apstrādei, Valsts himnas dziedāšanai 38 000 cilvēku priekšā Dodger stadionā, intervijām un prezentācijām. par darbu. ”
10 Iegūstiet gumijas joslu
Pierodiet “patrulēt” savā prātā ar mērķi pamanīt negatīvus un neproduktīvus domu gājienus, kad tie parādās. Apstipriniet to, ko vēlaties savā dzīvē. Uzņemieties atbildību par to, ko domājat. 'Domas kļūst par lietām ... izvēlies labās!' Saglabāt pozitīvu attieksmi un redzēt glāzi līdz pusei ir ieradums, 'saka Dr Fran Walfish , ģimenes un attiecību psihoterapeits un autors Pašapziņa vecāks .
Jūs varat izmēģināt uzvedības pieeju: ielieciet gumijas joslu uz plaukstas un piespiediet to ikreiz, kad pamanāt negatīvu domu vai reaktīvas bailes. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz diskomfortu uz rokas.
kā zināt, ka jūsu attiecības ir beigušās?
'Tas dod jums iespēju koncentrēties uz savām bailēm (ko maijs notikt) vai aizstāt to ar optimistiskāku skatījumu (ko tu gribu notikt), ”saka Valfišs. Tomēr, ja šīs negatīvās domas ir pārāk noturīgas un saistītas ar darbu, ir vērts pārliecināties, ka jums nav jāveic citas izmaiņas - ja atpazīstat kādu no 20 sarkanie karodziņi, kas kliedz, ka jūs esat nepareizi darbā, jums būs nepieciešams lielāks risinājums nekā uzvedības pieeja.
11 Iegūstiet pildspalvu un papīru
Shutterstock
Izveidojot taustāmu reģistru par jūsu izraisītājiem, reizēm, kad jūtaties pakļauts spiedienam, un reizēm, kad jūtaties mierīgi, tas palīdzēs jums pievērsties tam, kas jūs iesāk. 'Mums visiem ir stiprās un vājās puses, un iepazīšanās ar izaicinājumiem jums palīdzēs risināt šo problēmu ar atvērtajām acīm,' saka Hetere Monahana , dzīvesveida eksperts, pazīstams arī kā 'Boss In Heels'. 'Žurnālu reģistrēšana arī dod jums iespēju izsekot jūsu iepriekšējiem šķēršļiem un dokumentēt, kā tos pārvarēt.'
Jums vajadzētu izveidot rakstiskā bibliotēka no savas pozitīvās un negatīvās pieredzes, lai jūs varētu izstrādāt savu stratēģiju pārliecinošiem un mierīgiem nākotnes panākumiem. Sniedzot struktūru un detalizētu informāciju par saviem kritumiem un kritumiem un to pārskatīšanu, varat efektīvi uzlabot pieeju problēmu risināšanai. 'Jūs jūtaties daudz stiprāk, kad varat pārdomāt savus sasniegumus,' piebilst Monahans. 'Man patīk atgādināt sev par savām tumšākajām dienām un svinēt, ka es to paveicu šajos laikos, lai es noteikti varētu to paveikt, izmantojot visu, kas man tagad priekšā.'
12 Izmantojiet metodi “CALM”
Ja esat izmēģinājis dažus no šiem un spiediens joprojām pastāv, Nikola Vuda , Koučinga uzņēmuma vadītājs un līdzdibinātājs Mīli dzīvi , iesaka izmantot metodiku, kurai viņa palīdzēja attīstīties, apkopojot ar akronīmu “CALM”.
'Kad jūs jūtaties nomākts, vispirms jums to vajadzētu piezvanīt,' saka Vuds. 'Lai sāktu pārvarēt savu stresu, jums vispirms jāapzinās, ka jūs esat saspringts un otrais - kas to izraisījis. Tad jums vajadzētu lūgt palīdzību. ' Palūgt palīdzību nav nekas nepareizs, un šī svarīgā rīka iekļaušana jūsu repertuārā ir tāls ceļš. Ir svarīgi sakārtot prioritātes un to, ko jūs varat darīt visefektīvāk.
Pārējais, jums vajadzētu deleģēt . 'Ja draugs, partneris vai kolēģis no jūsu šķīvja paņem kaut ko mazu, tas uzreiz atbrīvos vietu prātā un samazinās stresa līmeni,' piebilst Vuds.
'Treškārt, jums vajadzētu pasmieties. Šī ir viena no vienkāršākajām, bet efektīvākajām stresa pārvarēšanas metodēm. Smiekli atslābina ķermeni, uzlabo imūnsistēmu, izdala endorfīnus un sadedzina kalorijas. ' Pēc tam pabeidziet to ar meditāciju.
'Es aicinu jūs domāt ārpus rāmjiem un tradicionālās definīcijas par to, kas kvalificējams kā meditācija,' saka Vuds. 'Visu, kas palīdz atslābināt ķermeni un apklusināt prātu, var uzskatīt par meditācijas veidu, sākot no pastaigas līdz jogas nodarbībām un beidzot ar grāmatas lasīšanu.'
13 Vingrojums
Stress nav viss garīgais - bieži tas rodas no fiziskām aktivitātēm (vai to trūkuma). Iespējams, labākais veids, kā mazināt spiediena sajūtu, ir ceļojums uz sporta zāli vai skrējiens apkārtnē. Kāpēc tad jūs tur vienkārši sēžat? Celies un izkļūsti tur - un, ja tev nepieciešama iedvesma, mācies 11 cilvēku piemērotie veidi motivē sevi doties uz sporta zāli .
14 Pārdomājiet savu ēšanu
Shutterstock
Papildus fiziskajai kustībai tas, ko jūs ievietojat ķermenī, var ietekmēt spiediena ietekmi uz jums. Lai iegūtu optimālu enerģiju stresa novēršanai, pielāgojiet diētu savam guļot un darba grafiku.
'Ēdiet pārtiku, lai labi izgulētos,' iesaka Valfīla. 'Pirms gulētiešanas dzeriet pienu, ēdiet tītaru, sieru, jogurtu vai saldējumu. Jā, ir taisnība vecajam teicienam par karstu pienu! Sastāvdaļai triptofānam ir dabisks nomierinošs līdzeklis, kas jūs faktiski atslābina bez medikamentiem. '
Viņa piebilst, ka auzas veicina arī labu miegu, jo tās ir bagātas ar melatonīna ķiršiem, kas satur arī melatonīnu, un tā ir laba uzkoda pirms gulētiešanas, ja tāda nepieciešama. Tas ir viens no 25 lielākie mīti par miegu ka ēdiens maz ietekmē jūsu miega paradumus - ir pierādīts, ka dārzeņu ar augstu kalcija saturu ēšana var arī uzlabot miega kvalitāti.
15 Pārbaudiet savu stāju
Shutterstock
8. decembra dzimšanas dienas personība
Vēl viens tūlītējs veids, kā fiziski mazināt garīgo stresu: pārbaudiet savu stāju. Jūs varat pozitīvi uzlabot savu garastāvokli un modrību, stāvot vai sēžot tā, lai jūsu enerģija plūst optimāli, dodot jums mieru.
'Pārliecinieties, ka viņi sēž taisni, abas kājas uz zemes un pleci aizmugurē,' saka Lara Heacock , izpilddirektors dzīves treneris. 'Tas apvieno ne tikai pētījumus par ķermeņa valodu un stresa hormonu samazināšanu, bet arī fiziskas kustības praktiskumu, atgriežot jūs pie šī brīža, nevis ļaujot prātam izkļūt no kontroles.'
Ja slikta stāja jau ir nomocījusi mugurkaulu, izlasiet mūsu galīgais ceļvedis sāpju novēršanai muguras lejasdaļā uz visiem laikiem .
16 Koncentrējieties uz tūlītēju, nevis nākotni
Stress bieži aug, iedomājoties tālu, nepatīkamu nākotni. Tā vietā samaziniet uzmanību, lai apskatītu, kas notiek tieši tagad - un ko jūs varat darīt pret to. 'Kad rodas stresa sajūtas, ziniet, ka tās pāries,' saka Greiems Betčarts , garīgo prasmju treneris labākajiem NBA spēlētājiem un Lucid meditācijas lietotņu sportisti katru dienu var izmantot, lai saglabātu galvu spēlē. '[Pastāsti sev]' Nav jāreaģē, es varu ļaut viņiem būt klāt un vienkārši darīt savu lietu neatkarīgi no tā. ''
Visionāriem un uz priekšu domājošiem līderiem pastāvīgi ir prāts par rezultātiem. Viņi dzīvot nākotnē . Lai gan tas var būt efektīvs, apsverot ilgtermiņa mērķus, šī prognoze rada stresu, kad esat konkurences karstumā vai svarīgā profesionālā izaicinājumā, atraujot jūs no tagadnes.
'Ķirurgs cietīs neveiksmi, ja domās tikai par operācijas rezultātu,' piebilst Betharts. 'Ja kaut kas negaidīts notiks nepareizi, daži ķirurgi uzreiz domās:' Es tā zaudēšu darbu, ja tas notiks. Es iesūdzēšu tiesā par pārkāpumiem. Es nezinu, kā runāt ar vecākiem. ' Viņiem ir jākoncentrējas uz jautājuma atrisināšanu. ' Koncentrējieties uz tagadni: jūs pat varat to sadalīt stundu pēc stundas spēles plāns, kas palīdzēs jums uzvarēt stresu .
17 Pārformulējiet stresu
'Daudzas problēmas, ar kurām mēs saskaramies, nonākot stresa stāvoklī vai uztraucoties, ir tas, ka mēs tik negatīvi saistāmies ar šiem vārdiem,' saka Ari banajans , Habit Nest līdzdibinātājs un līdzautors Rīta Sidekick žurnāls . 'Ja mēs sāktu pieņemt gan stresu, gan nemieru ikreiz, kad tie parādījās tikai kā reakcijas, kas mums ir tikai uz noteiktām situācijām, mēs varam redzēt, ka mums nav jāvada viņiem.'
Tā vietā, lai baidītos no spiediena sajūtas, Banayan mudina puišus viņu ierašanos uzskatīt par “notikumiem”, kas notiek un kurus var racionāli risināt. 'Izmantojiet savu loģisko domāšanu, lai atgādinātu sev, ka stress nepalīdzēs jums pienācīgi reaģēt uz visu, kas to izraisa,' saka Banajans.
18 Pagrieziet spiedienu motivatorā
Shutterstock
'Mums ir jāizveido jaunas attiecības ar spiedienu - pārmaiņu enerģija,' saka Aimee Bernšteina , prezidente Atklāta prāta piedzīvojumi . 'Apsveriet, ka vienmēr, kad ir kāds darbs vai uzdevums, mūsu sistēmā ienāk enerģija, lai palīdzētu mums paveikt šo darbu. Ja mēs pretojamies, sabruksim vai noliegsim spiedienu, mēs piedzīvosim diskomfortu, ciešanas un laika gaitā slimības. Cietīs mūsu sniegums. '
Spiediens var būt spēcīgs dzinulis, kas jūs padara sasniegt vairāk un atklājiet sevi - ja esat mierīgs un zināt, kā to izmantot. 'Ja mēs to atvērsim un pieskaņosimies, mēs jutīsimies dzīvi un mūsu pārliecība, klātbūtne, uztvere, sniegums, radošums un labklājība tiks uzlabota,' piebilst Bernšteins. 'Kad mēs redzam spiedienu kā enerģijas avotu un izmantojam tā plūsmu, mēs paveiksim vairāk, vienlaikus jūtoties mierīgi un centrēti. Tas ir pretrunīgs vēstījums, ko satracināti profesionāļi faktiski var izmantot. '
19 Atcerieties, kas ir svarīgi
Stress un spiediens pieaug līdz ar lielāku atbildības uzņemšanos un tad, kad tiek apšaubītas jūsu pašu spējas. 'Spiediens ir saistīts ar to, kā mēs interpretējam situāciju,' saka Stīvs Portenga , sporta psiholoģijas konsultāciju snieguma psihologs iPerformance konsultanti . 'Mēs, visticamāk, izjutīsim spiedienu, ja uzskatām, ka situācijai ir būtiskas sekas saistībā ar vērtētiem mērķiem, rezultātiem vai saistībām. Vislielāko spiedienu mēs piedzīvojam, ja domājam, ka situācija ir saistīta ar mūsu identitāti vai sevis izjūtu. ”
Stress liek pārdomāt savu rīcību, lai aizsargātu savu izjūtu, atstājot pašreizējos mērķus otrajā plānā. Skaidrojot savas prioritātes un to, kas jums patiešām ir svarīgs, jūs varat justies perspektīvi un mierīgi. Lai iegūtu vairāk vienkāršu padomu, piemēram, šo, pārbaudiet 10 lieliskas dzīves mācības no interneta sirdsdarba Stīvs Karels .
20 Izmēģiniet cīņas mākslu
Shutterstock
sapņo par vidusskolu
Kaut arī meditācijai un jogai tiek pievērsta liela uzmanība, palīdzot izlīdzināt jūsu prātu un ķermeni, ja jums ir nepieciešams nomierināties, jūs varētu arī apsvērt iespēju to pārskatīt Karatē bērns . Cīņas māksla apvieno fizisko un garīgo, lai pilnībā absorbētu un noderīgu filozofiju, ko var atkārtoti pielietot.
'Viens no augsta stresa situācijas risināšanas aspektiem ir tuneļa redzamība,' saka Brūss Bibijs , no Bruce Bibee konsultēšana , Kung Fu San Soo centrs. 'Viss sabrūk vienā fokusā, parasti tas nav kaut kas nomierinošs. Tad smadzenes sāk braukt ar šaubām, bailēm utt. Un tiek izveidota atgriezeniskā saite. Tas notiek ne tikai šobrīd ar traumatiskiem notikumiem, bet arī acīmredzami ilgtermiņa stresa reakcijās. ' Tāpēc atpūtieties no sava darba, lai izmēģinātu jaunu nodarbību trenažieru zālē, vai vienkārši ievērojiet pašreizējo treniņu kārtību, sekojot šiem 30 labākie veidi, kā uzturēt formu darba laikā .
Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk un justies jaunākam, sekojiet mums Facebook tagad!
