Mēs visi vēlamies izskatīties vislabāk vasaras mēnešos. Bet, ja jūs baidāties no idejas noputēt peldkostīmu un atkailināt ādu, mēs esam šeit, lai palīdzētu. Tālāk ir norādīti 50 lielākie padomi un ieteikumi, ko varat darīt, lai no šī brīža līdz 21. jūnijam notīrītu mārciņas un visbeidzot iegūtu šo pludmalē gatavo sapņu ķermeni. Tāpēc lasiet un neaizmirstiet putot uz sauļošanās krēma! Un, ja jūs meklējat arī dažus lieliskus fitnesa padomus, nepalaidiet garām 4 labākie ab treniņi, lai iegūtu šo vasaras sešu komplektu.
1 Ēdiet lielas brokastis
Shutterstock
Tas nav tikai kas jūs ēdat, kas veicina svara zudumu, bet tas ir arī kad jūs to ēdat - un kā tu to ēd. Iekšā pētījums Telavivas universitātē cilvēki, kuri ēda lielas, daudz enerģijas patērējošas brokastis, kam sekoja vidēja lieluma pusdienas un mazas vakariņas, zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri visu dienu ēda sešas mazas maltītes.
'Brokastīs patērēta maizes šķēle izraisa zemāku glikozes līmeņa reakciju un ir mazāk nobarojama nekā identiska maizes šķēle, kas patērēta vakarā,' pētījuma autore Dr. Daniela Jakuboviča paskaidroja Medicīnas ziņas šodien . Faktiski, lai gan lielā brokastu grupa pēc 3 mēnešiem zaudēja vidēji 11 mārciņas, mazo ēdienu grupa iegūts vidēji 3 mārciņas.
2 Saņemiet nedaudz saules gaismas
Nejaušība ir tā, ka vasara ir ideāls laiks, lai nomestu dažas mārciņas. Pētnieki Albertas universitātē atklāja, ka saules zilā gaisma, kas dienas laikā ir redzama un bagātīga, palīdz sarukt “sliktās” tauku šūnas, kas uzkrāj kalorijas un noved pie tādiem traucējumiem kā aptaukošanās un sirds slimības.
'Kad saules zilās gaismas viļņu garumi ... iekļūst mūsu ādā un sasniedz tauku šūnas, kas atrodas tieši zem tā, šķidruma pilienu izmērs samazinās un izdalās no šūnas,' pētījuma autore Pēteris Gaisma paskaidroja. 'Citiem vārdiem sakot, mūsu šūnas neuzkrāj tik daudz tauku.' Un, kamēr esat saulē, noteikti izmantojiet tos 15 hacks, lai vieglāk lietotu sauļošanās krēmu.
3 Izmantojiet zilo plāksni
Ja jūs patiešām vēlaties plakanu vēderu, varat ieguldīt dažus zilus traukus. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2005 Kontakts cilvēki, kuri ēda zilā telpā, ēda par 33 procentiem mazāk pārtikas. Tas ir tāpēc, ka krāsa maina maltītes izskatu, lai padarītu to mazāk pievilcīgu. Pētījuma autori arī iesaka izvairīties no tādām siltām krāsām kā dzeltena, jo tām ir pretējs efekts.
4 Vingrojiet AM
Shutterstock
Pēdējais mums nepieciešamais ir vēl viens uzdevums, kas jāpievieno rīta rutīnai, taču tā ir maza cena, kas jāmaksā par ātriem svara zaudēšanas rezultātiem. Pētījumi publicēts Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā atklāja, ka 45 minūtes ilgs mērens un intensīvs vingrinājums var ierobežot izsalkumu, tādējādi samazinot alkas visas dienas garumā. (Un mazāk alkas = mazāk kaloriju.) Ja jūs meklējat jaunus vingrinājumus, lai pārslēgtu sporta zāles rutīnu, vēlēsities tos pārbaudīt 30 treniņi, kas stundā sadedzina vairāk nekā 500 kalorijas.
5 Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Shutterstock
Ēstā pierakstīšana prasīs tikai dažas minūtes katru dienu, taču vienkāršais uzdevums var katalizēt jūsu svara zaudēšanas centienus. Kad zinātnieki no Kaiser Permanente 1700 pētījuma dalībniekiem papildus veselīga uztura ievērošanai un 30 minūšu treniņam lūdza uzturēt pārtikas žurnālu, viņi atklāja, ka žurnāls palīdzēja personām dubultot svara zudumu.
6 Garšojiet savu ēdienu
Shutterstock
Pēc ilgstošas uzturēšanās bez ēdiena ir viegli ieraudzīt kaut ko garšīgu un apēst to vienā kodienā. Bet jaunie pētījumi mums liek domāt par pārlieku ātru uzmākšanos: saskaņā ar secinājumiem, kas publicēti BMJ Open , tiem, kuri pārtiku lietoja lēnāk, aptaukošanās iespējamība bija par 42 procentiem mazāka nekā tiem, kuri sevi klasificēja kā ātrās ēdināšanas ēdienus. Apsveriet dažas lietas, kuras jūs vēlaties vai nevēlaties darīt 20 trakākie padomi svara zaudēšanai no visas pasaules.
7 Lietojiet dažus probiotikas
Shutterstock
Varbūt nav slepenas svara zaudēšanas tabletes (pagaidām), bet ir kaut ko ka sievietes var veikt, lai nomestu dažas mārciņas. Viens pētījums British Journal of Nutrition atklāja, ka sievietes, kuras katru dienu lietoja 2 probiotikas, zaudēja par 4 kilogramiem vairāk nekā tās, kuras lietoja placebo. Pētnieki izvirza hipotēzi, ka šie probiotiķi palīdz atjaunot zarnu floru par labu veselīgām baktērijām.
8 Izdzeriet nedaudz tējas
Oolong ir bagātīga ziedu tēja, kas ir tikpat veselīga, cik garšīga. Nomierinošais malks ir piepildīts ar katehīniem, kas veicina ķermeņa spēju sadedzināt taukus. Faktiski viens pētījums, kas publicēts Ķīnas Integratīvās medicīnas žurnāls atklāja, ka subjekti, kuri dzēra oolong, regulāri zaudēja sešas mārciņas sešu nedēļu laikā. Ja svara zaudēšanai viss, kas jums jādara, ir dzert tēju, tad skaitiet mūs. Nepieciešams kaut kas savienojams pārī ar tējas tasi? Izmēģiniet šos 20 labākie ēdieni vairogdziedzerim.
9 Saglabājiet sieru
Shutterstock
Siera ēšana svara zaudēšanai? Tas noteikti ir pārāk labi, lai būtu patiesība, bet diemžēl pētnieki no Kanzasas Universitātes Enerģijas bilances laboratorijas atklāja, ka vīrieši, kuri vingroja un lietoja 1000 miligramus kalcija dienā, pēc deviņiem mēnešiem zaudēja par 50 procentiem vairāk svara nekā vīrieši, kuri tikai vingroja. Pētījuma autori uzskata, ka tas ir tāpēc, ka kalcijs palīdz organismam fiziskās slodzes laikā sadedzināt uzkrātos taukus. Un, lai iegūtu vairāk lielisku padomu veselības jomā, izlasiet 15 lietas, kas notiek jūsu ķermenī, kad jums nav pietiekami daudz miega.
10 Košļājamā gumija
Shutterstock
Košļājamā gumija ir laba ne tikai sliktai elpai un jaukām Instagram fotogrāfijām. Cilvēki, kuri košļāja gumiju pēc pusdienām, piedzīvo mazāk bada lēkmes un pārējā dienas laikā ēd par 36 mazāk kaloriju, liecina pētījums, kas publicēts Apetīte . Trīsdesmit sešas kalorijas, iespējams, nešķiet daudz, bet šis mazais skaitlis nozīmē vairāk nekā trīs mārciņas svara zaudēšanas gadā.
11 Dalieties savā progresā tiešsaistē
Shutterstock
Pārmērīga koplietošana interneta laikmetā var kļūt kaitinoša, bet svara zaudēšanas gadījumā tas varētu būt noslēpums, kā ātri iegūt plakanu vēderu. 'Intīmās informācijas un fotoattēlu koplietošana par svara zaudēšanas mērķiem virtuālajā telpā ir galvenais faktors, motivējot uzvedību, kas piepilda šo jauno plānāko identitāti un tādējādi palīdz cilvēkiem sasniegt savus mērķus,' raksta pētnieki. Autori uzskata, ka dalīšanās progresā tiešsaistē palīdz saglabāt cilvēku atbildību un atbalstu.
12 Uzkodas uz žāvētām plūmēm
Žāvēti augļi parasti ir pretrunīgi vērtējami kā plakanu vēderu veicinošs ēdiens, taču pētījumi atklāja, ka žāvētas plūmes - labāk pazīstamas kā žāvētas plūmes - faktiski var mazināt izsalkumu un kontrolēt apetīti. Iekšā pētījums Liverpūles universitātē subjekti, kuri katru dienu lietoja žāvētas plūmes, pēc 12 nedēļām no jostasvietas izmeta par 0,8 centimetriem vairāk nekā viduklis, salīdzinot ar diētu, kas ēda veselīgas uzkodas.
13 Izlaist desu
Mičs Mandels un Tomass Makdonalds
Plēsējiem šis nepatiks: Secinājumi publicēts Amerikas Uztura koledžas žurnāls secināja, ka tie, kas ievēroja veģetāro diētu, kurā bija daudz dārzeņu, graudaugu, pupiņu, augļu un riekstu, zaudēja divreiz vairāk svara nekā tie, kuri pieturējās pie tradicionālās pretdiabēta diētas. Ne tikai tas, bet arī veģetāriešu diētas darbinieki efektīvi samazināja muskuļu taukus un uzlaboja vielmaiņu. 'Veģetārās diētas izrādījās visefektīvākās diētas svara zaudēšanai,' pētījuma autore Dr. Hana Kahleova stāstīja Science Daily .
14 Un nolieciet soda
Mūsu svara zaudēšanas centienus tikpat viegli var sabotēt tas, ko mēs dzeram, kā arī to, ko mēs ēdam. Kopš 1965. gada kaloriju skaits, ko mēs patērējam, izmantojot dzērienus, ir pieaudzis par satriecoši 93 procentiem, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Aptaukošanās . Šie atklājumi lēš, ka vidēji cilvēks no dzērieniem patērē 222 kalorijas dienā vienatnē , ar nulles uztura priekšrocībām. Jūsu drošākā likme ir pielipt vecam labam ūdenim - jūs pat varat iemest dažus augļus, lai iegūtu garšu.
15 atvadieties no mākslīgajiem saldinātājiem
Shutterstock
Diētiskie dzērieni un mazkaloriju pārtikas produkti mākslīgos saldinātājus izvirza kā svara zaudēšanas brīnumus, taču realitāte ir tāda, ka šie nulles kaloriju aizstājēji tikai iesaiņo mārciņas. Viens pētījums Purdue universitātē atklāja, ka mākslīgie saldinātāji, piemēram, saharīns un sukraloze, veicina svara pieaugumu, nevis novērš to. Zinātnieki izvirza hipotēzi, ka šie saldinātāji var ietekmēt mūsu attieksmi pret cukuru, uzskatot to par kaut ko saistītu ar veselīgu pārtiku, nevis nobarojamiem saldumiem.
16 Ēdiet spoguļa priekšā
Ikvienam patīk sabāzt seju ar šokolādes kūku, taču neviens nevēlas skatīties, kā viņi to dara. Tieši tā ir Centrālās Floridas Universitātes profesora ideja Ata Džami 's izpēte , kurā tika pētīts, cik ļoti cilvēki baudīja ēdienu, ēdot to spoguļa priekšā, salīdzinot ar sans vizuālajiem attēliem. Kad spogulis bija klāt, cilvēki par žāvētiem augļiem baudīja savus brūnos par 1,4 garšas punktiem mazāk, skaitļi palika aptuveni nemainīgi. 'Spoguļa klātbūtne var padarīt neveselīgu pārtiku mazāk garšīgu, palielinot pašapziņu,' secināja Džami. Lai iegūtu vairāk izcilu veselības uzlaušanu, šeit ir 15 zinātniski pamatoti triki, lai katru dienu veicinātu jūsu laimi.
17 Ēdiet ābolu mizu
Nemetiet ābolu mizas! Pēc izpēte iekšā PLOS VIENS , ursolskābe, kas atrodama ābolu mizās, palīdz palielināt muskuļus un brūnos taukus, kas abi kā traki liek degļa kalorijas. Bet atcerieties: neslimojiet no sabojātiem augļiem: Tas ir labākais veids, kā mazgāt Apple.
18 Labi izgulies
Treniņš ir svarīgs svara zaudēšanai, taču nekad nevajadzētu upurēt savas septiņas stundas vēlu vakarā notiekošai kardio sesijai. Kāpēc? Viens pētījums, kas publicēts Starptautiskais aptaukošanās žurnāls noteica, ka, zaudējot miegu, ķermenis ražo vairāk kortizola - hormona, kas liek ķermenim uzglabāt taukus. Nepieciešama palīdzība aizmigt? Izmēģiniet šos 11 ārstu apstiprināti noslēpumi ātrāk aizmigšanai - šovakar.
19 Iekļaujiet savu dzīvesbiedru
Shutterstock
Diēta nekad nav jautra, taču process tiek padarīts daudz izturīgāks, ja to dara arī jūsu nozīmīgais cits. Turklāt viens pētījums publicēts Aptaukošanās atklāja, ka tad, kad viena attiecībās esoša persona ievēroja diētu, otra persona galu galā zaudēja 5 mārciņas, pat nemēģinot. Iedomājieties, kā šie rezultāti izskatītos, ja abi partneri tīši kopā tievētu!
20 Malkojiet dzirkstošo ūdeni
Shutterstock
Dzirkstošais ūdens ir iecienīts plakans vēders. Gāzēto dzērienu piesātinātās garšas ne tikai vēlas, bet arī pētījums British Journal of Nutrition arī atklāja, ka dzēriens palielina piesātinājumu un samazina kopējās patērētās kalorijas. Izskatās, ka La Croix varētu būt tikai mūsu jaunais vasaras štāpeļšķiedrām.
21 Skatieties jautru filmu
Shutterstock
Kāds sakars smieklīgai filmai ar tievēšanu? Labi, smejoties, katrā pētījumā var palielināt par 10 līdz 20 procentiem pamata enerģijas patēriņu un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī Starptautiskais aptaukošanās žurnāls . Citiem vārdiem sakot, tikai 10 līdz 15 minūšu chortling var sadedzināt no 40 līdz 170 kalorijām. Smiekli tiešām ir labākās zāles! Lai uzzinātu smieklu mucu, apskatiet 50 tēta joki tik slikti, ka viņi patiesībā ir jautri.
22 Pagariniet maltītes
Shutterstock
Kurkumīns - kurkuma polifenols - jau sen ir zināms, ka tas veicina svara zudumu, taču apvienojiet to ar pipariem, un jums varētu būt tikai ideāla tauku spridzināšanas formula.
Kad pētnieki Tufts Universitātē pelēm deva kurkumīna un piperīna (atrodams piparos) kombināciju, tās zaudēja vairāk tauku un plazmas iekaisuma marķieri bija zemāki nekā kontroles grupas žurkām. 'Kurkumīna un piperīna kombinācijai ir potenciāls uzlabot kaloriju ierobežošanas efektu,' raksta pētījuma autori. Ja vēlaties izmēģināt kurkumīnu un piperīnu svara zaudēšanai, sastāvdaļas tiek apvienotas kapsulu formā vai arī varat tās viegli iekļaut uzturā.
23 Darbs šajos pilngraudos
Diētām, kas iesaka turēties tālāk no ogļhidrātiem, viss ir nepareizi. Lai gan pārstrādāti ogļhidrāti ir slikti, citi, piemēram, veseli graudi, faktiski palīdz veicināt svara zudumu. Pilngraudu pārtikā (nejaukt ar pārtiku ar izolētām šķiedrām, piemēram, maltodekstrīnu) ir daudz šķiedrvielu, kas ļauj tām pārvietoties pa ķermeni, neradot strauju hormonu līmeni vai neveicinot tauku uzkrāšanos.
'Pilngraudu veidā šķiedra iekapsulē ogļhidrātus, palēninot tā absorbciju,' saka Valters Vilets Hārvardas Sabiedrības veselības skolas profesore M.D.
24 Cītīgi strādājiet, atpūtieties smagi
Neliels darbs sporta zālē iet tālu. Cilvēki, kuri veica tikai piecus 30 sekunžu riteņbraukšanas ciklus, kam sekoja četras minūtes atveseļošanās, šajā dienā sadedzināja 200 papildu kalorijas, liecina pētījums, kas publicēts Fizioloģiskie ziņojumi . Diez vai tas ir darbs tauku dedzināšanas efektam, kas ilgs visu dienu.
25 Piecelties
Ja darba vietā jums vēl nav stāvoša rakstāmgalda, varat ieguldīt tajā. Saskaņā ar vienu pētījums publicēts Eiropas profilaktiskās kardioloģijas žurnāls , stāvot, sadedzina par 0,15 vairāk kaloriju minūtē nekā sēžot. 143 mārciņu pieaugušam cilvēkam tas rada līdz pat 54 vairāk kaloriju, kas sadedzinātas 6 stundu laikā, tikai stāvot, un 5,5 mārciņas zaudētas vienā gadā.
26 Nebaidieties no taukiem
Shutterstock
Tauki nav ienaidnieks, gluži pretēji, tas ir plakana vēdera draugs, tāpat kā olbaltumvielas. Konkrēts gadījums: kad Džordžijas Dienvidu universitātes pētnieki lika cilvēkiem ēst gan ar olbaltumvielām, gan ar augstu tauku saturu, gan uzkodām ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu tauku saturu, viņi atklāja, ka augsta tauku uzkoda palielināja normālā svara vielmaiņas procesu indivīdiem līdz trīsarpus stundām pēc ēšanas. Vai esat kādreiz domājis, kur zaudē svaru tauki? Mums ir atbilde.
27 Apkaisa nedaudz kanēļa
Rīt no rīta pamēģiniet pagatavot auzu pārslu bļodiņu ar kanēļa šķipsnu. Kāpēc? Pēc pētnieki no Mičiganas Universitātes Dzīvības zinātņu institūta, garšviela satur savienojumu, ko sauc par cinnamaldehīdu, kas liek adipocītiem sadedzināt tauku šūnas, kuras viņi iepriekš bija uzglabājuši.
28 Nolieciet gatavo ēdienu
Shutterstock
Gatavi ēdieni saldētajā sadaļā ir vienkārša alternatīva ēdiena gatavošanai mājās, taču tie nav tieši ideāli svara zaudēšanai. Kaut arī daudzi gatavie ēdieni ir barojoši ieguvumi, pētījums, kas publicēts British Journal of Nutrition atklāja, ka šo ēdienu ēšana ir saistīta ar paaugstinātu vēdera tauku pārpalikuma risku un paaugstinātu aptaukošanās līmeni. Tas nav tikai gatavi ēdieni: Šie ir 40 neveselīgākie pārtikas produkti, ja esat vecāks par 40 gadiem.
29 Pagrieziet termostatu uz leju
Shutterstock
Vasarā jūs, iespējams, jau veicat šo slepeno novājēšanas triku. Gulēšana telpā, kuras temperatūra ir 66 ° F 10 stundas naktī, tikai viena mēneša laikā var palielināt veselīgo brūno tauku daudzumu par 42 procentiem un palielināt vielmaiņas aktivitāti par 10 procentiem, liecina pētnieki Virdžīnijas Sadraudzības universitātē. Tas ir tāpēc, ka, pazeminoties temperatūrai, “sliktās” balto tauku šūnas iegūst brūno tauku šūnu īpašības, kas sadedzina enerģiju.
30 Dzert pienu
Shutterstock
Piens ir? Ja vēlaties slaidināt, tad jums vajadzētu! Saskaņā ar vienu pētījums ko finansē Kanādas Veselības pētījumu institūti, piena dzeršana pēc treniņa var palīdzēt sadedzināt divreiz vairāk tauku nekā sporta dzēriens. 'Tā kā piens ir deviņu būtisku barības vielu avots, tas nav uztraukums: Piens ir ideāls dzēriens pēc treniņa gan sportistiem, gan sportistiem,' pētījuma autore Stjuarts Filipss stāstīja Science Daily.
31 Sāciet savu rītu ar kafiju
Mēs ne tikai sakām, lai neatsakās no atkarības no kofeīna - mēs to arī mudinām! Kafijā esošais kofeīns palielina epinefrīna - vai adrenalīna - līmeni organismā, kas liek tauku šūnām sadalīt taukus enerģijas iegūšanai. Kamēr kafiju neielādē ar mākslīgiem saldinātājiem, kafijas ieradums var tikai tev palīdzēt. Lai iegūtu vairāk iemeslu, lai greifers kupolu, pārbaudiet tos 75 apbrīnojami kafijas ieguvumi.
32 Ej vannā
Pēc sporta zāles stundu iemērciet vannā, nevis ātri nomazgājieties. Kāpēc? Britu pētījums atklāja, ka, mazgājot stundu garu vannu, tiek sadedzinātas 140 kalorijas - apmēram tikpat daudz, cik sadedzinātu pusstundu staigājot. Tiek uzskatīts, ka pasīvā sildīšana vai karstas vannas uzņemšana var mazināt iekaisumu, tādējādi palīdzot mūsu svara zaudēšanas centieniem.
33 Atrodiet treniņu draugu
Izgriezt laiku no dienas, lai dotos uz sporta zāli, ir viena lieta, bet patiesībā tur nokļūšana ir pavisam cita cīņa. Par laimi, pētnieki, iespējams, ir atraduši noslēpumu, lai faktiski nokļūtu sporta zālē. Viens pētījums no Aberdīnas universitātes atklāja, ka tad, kad cilvēki strādāja kopā ar vingrojumu partneri, tas palielināja viņu veikto vingrinājumu daudzumu. Un šis skaitlis bija tālāk pieauga, kad persona, kas pieaicināta palīdzēt, bija emocionāli atbalstoša. Kad esat atradis perfektu treniņu partneri, jūs pat varat Nozog A-Rod un J-Lo's Killer Couples treniņu.
34 Uzkodas uz mazākiem ēdieniem
Shutterstock
Mums, amerikāņiem, ir tendence ēst vairāk, nekā mēs gribam vai vajag, un tam var būt kāds sakars ar mūsu šķīvju izmēru. Vienā pētījumā, kas publicēts Patērētāju pētījumu žurnāls , divkāršojot cilvēka šķīvja izmēru, kamēr viņi sevi pasniedza, korelēja ar uzņemtā ēdiena daudzuma palielināšanos par 41 procentu.
35 Izmēģiniet pretestības apmācību
Vai meklējat pareizo treniņu sporta zālē? Jūs varētu vēlēties izpētīt dažas pretestības apmācības nodarbības. Austrālietis pētījums atklāja, ka priekšmetiem, kuri pabeidza pretestības apmācības sesiju, cilvēka augšanas hormona (HGH) līmenis bija par 56 procentiem augstāks nekā tiem, kuri nodarbojās ar sirdsdarbību. HGH oksidē taukus un veido muskuļus, kā arī vairāk muskuļu = vairāk ilgtermiņa kaloriju sadedzināšana. Uzvari / uzvari!
36 Slēpt saldumus
Shutterstock
No redzesloka, ārpus prāta: tā ir teorija, kas balstīta uz vienu svara zaudēšanas hipotēzi, kuru pārbaudīja zinātnieki Kornela universitātē. Pētījumā viņi atklāja, ka indivīdiem, kuri turēja augļus virtuvē, ĶMI bija zemāks, un vidēja svara indivīdiem, visticamāk, nebija uzkodu, piemēram, kūciņu, uz galda, salīdzinot ar cilvēkiem ar aptaukošanos.
37 Iegādājieties jauku sporta skapi
Nepieciešama kāda motivācija, lai nokļūtu sporta zālē? Pamēģiniet paņemt jaunu, apburošu čības pāri. Pēc izpēte publicēts Eksperimentālās un sociālās psiholoģijas žurnāls , tas, ko mēs valkājam, var psiholoģiski ietekmēt mūsu darbību. Tulkojums: labs treniņu apģērbs novedīs pie laba treniņa.
38 Ļaujieties glāzei vīna
Shutterstock
Vakarā, kāpēc gan nedaudz neatpūsties (un nenostiprināties) ar glāzi sarkanvīna? Pēc pētnieki Oregonas štata universitātē mērena malkošana ar tumšo dzērienu palīdz palēnināt tauku šūnu augšanu un novērš jaunu veidošanos, pateicoties ķīmiskajai vielai, ko sauc par elagīnskābi.
39 ir lieliska īstermiņa atmiņa
Shutterstock
Pēc labas ēšanas un vingrošanas dienas mums ir tendence vēlēties sevi apbalvot ar nelielu desertu vai pat apkrāptu maltīti. Šī parādība, kas pazīstama kā licencēšana, ir milzīgs ērkšķis katras diētas piekritēja pusē, tāpēc tā ir jāpārtrauc, pirms tā sākas. Nākamreiz, kad savas veselīgās pusdienas vēlaties atalgot ar piekāpīgām vakariņām, atgādiniet sev par to, cik uzpampis jūs jutāties pēdējo reizi, kad notika, un izvairieties no jebkādiem kārdinājumiem.
40 Apgaismojiet gaismas
Gaismas aptumšošana rada noskaņojumu romantiskām vakariņām, ar papildu labumu, ka palēninās ēšana. Viens pētījums no Kornela universitātes atklāja, ka zemāks apgaismojums samazināja patērēto kaloriju daudzumu, vienlaikus palielinot laiku, kas pavadīts pie galda, ēdot par 4,7 procentiem.
liktenīga autoavārijas sapņa nozīme
41 Spēlējiet džezu vakariņās
Pārsteidzoši, ka mūzika, kuru mēs klausāmies, kamēr ēdam, ietekmē to, cik daudz mēs patērējam. Pētnieki Kornela universitātē pētīja dažādas mūzikas ietekmi uz cilvēku ēšanu un atklāja, ka mierīga mūzika, piemēram, džezs, korelē ar samazinātu kaloriju daudzumu. Nāciet uz jūdzēm Deivisu!
42 Fotografēt
Kad esat svara zaudēšanas ceļojumā, ir aizraujoši katru dienu nofotografēties un vērot ķermeņa maiņu - nemaz nerunājot par to, ka tas faktiski var dot jums soli tuvāk plakanajam vēderam!
Kādā Kolumbijas pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri svara zaudēšanas plāna laikā regulāri fotografēja sevi, biežāk pabeidza plānu nekā tie, kas izlaida pašbildes. Turklāt vairāk nekā 71 procents no tiem, kas katru dienu fotografēja, sasniedza mērķa svaru!
43 Garīgi iedzeršana, pirms jūs burtiski darāt
Kad atrodaties kāri pēc liela maisa zviedru zivīm, mēģiniet attēlot sevi, kā tās ēdat, nevis reāli darāt. Kādā pētījumā atklājās, ka dalībnieki, kuriem tika lūgts vizualizēt visvairāk konfekšu ēšanas, beidzot patērēja vismazāk, kad tika uzaicināti nodoties.
44 Ēdiet kopā ar saviem draugiem draugiem
Mēs visi zinām, ka sievietes mēdz ēst mazākas porcijas nekā vīrieši, bet tas, kas jūs var pārsteigt, ir ietekme, ko pusdienas ar vīriešiem var atstāt uz sievietēm un pat citiem vīriešiem. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Lietišķās sociālās psiholoģijas žurnāls , sievietes, izvēloties ēdienus ar 15 procentiem mazāk kaloriju, ēdot pusdienas ar draugiem, nevis draudzenes. Pārsteidzoši, ka vīrieši, kuri pusdienoja kopā ar citiem vīriešiem, arī pasūtīja par 22 procentiem mazāk kaloriju. Pētnieki uzskata, ka rezultāti korelē ar to, kā mēs domājam, ka mums vajadzētu ēst un izturēties, atrodoties kopā ar draugiem.
45 Kruīzs garām reklāmām
Shutterstock
Izcēluma cīņā viss ir paveikts, lai mūs iegūtu - pat mūsu mīļotā televīzija. Pētījumi no Monreālas Neiroloģijas institūta norāda, ka ar pārtiku saistītas reklāmas var palielināt mūsu apetīti, tāpēc, mēģinot izdalīt vēdera taukus, izlaidiet konfekšu reklāmas. Papildus reklāmas izlaišanai šie 20 vienkārši veselības hacks ļaus jums justies labāk katru dienu.
46 Pasniedz no cepeškrāsns
Shutterstock
Pārtikai ir veids, kā mūs kārdināt, kad tas ir līdz rokām, tāpēc labākais veids, kā izvairīties no pārēšanās, ir turēt ēdienu pēc iespējas tālāk. 'Atstājiet ēdienu pasniegšanu uz plīts, nevis pie pusdienu galda.' Braiens Vansinks, Kornela universitātes Pārtikas un zīmolu laboratorijas direktore ieteica Veselība . 'Jūs ēdīsit gandrīz par 10 procentiem mazāk.'
Shutterstock
47 Sāciet savu rītu mīļi
Diētas ievērošana nenozīmē deserta izlaišanu - tas nozīmē tikai to, ka tas tiek lietots agrāk dienas laikā. Kādā Izraēlas pētījumā tika atklāts, ka diētas diētas, kas lietoja lielas, saldas brokastis, astoņu mēnešu laikā zaudēja par 37 mārciņām vairāk un uzrādīja par 15 procentiem lielāku bada hormona grelīna kritumu nekā tie, kuri dienu sāka ar nelielām brokastīm ar zemu ogļhidrātu saturu.
48 Pielieciet trīs ēdienreizes dienā
Pretēji izplatītajam uzskatam, mazāku ēdienu ēšana neveicina svara zudumu. Viens pētījums, kas tika iesniegts Austrālijas Dietologu asociācijai, secināja, ka vairāk nekā trīs ēdienreizes dienā ēšana neko nedara, lai novājētu. Pētnieki neatrada atšķirību starp tiem, kuri ēda trīs parastās maltītes, un tiem, kuri ēda trīs mazas maltītes un trīs uzkodas.
Novietojiet augstas fruktozes kukurūzas sīrupu
Shutterstock
Mūsu svaru kontrolē ne tikai tas, cik daudz kaloriju mēs ēdam, bet arī tas, kas veido šīs kalorijas, ietekmē mūsu centienus samazināt. Pētnieki Princetonas universitātē atklāja, ka tad, kad žurkas patērē mazāk kalorijas, kas sastāv no augstas fruktozes kukurūzas sīrupa, salīdzinot ar kolēģiem, kuri saņēma saharozes šķīdumu, viņiem joprojām bija liekais svars.
50 Dzeriet ūdeni pirms katras ēdienreizes
Shutterstock
Ūdenim ir piesātinoša iedarbība, kas mums palīdz mazāk patērēt maltītes laikā. Patiesībā, izpēte no Birmingemas universitātes atklāja, ka, dzerot divas glāzes ūdens pirms maltītes, subjekti zaudēja zaudējumus par 2,87 mārciņām vairāk nekā tie, kas devās tieši pēc šķīvjiem. Vai meklējat vēl vairāk svara zaudēšanas padomu? Šie 30 veidi, kā uzlabot metabolismu pēc 30 vajadzētu darīt šo triku.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
