Ik pa laikam ēdot ātrās uzkodas, saņemot slikts nakts miegs , un treniņa izlaišana nav milzīgs darījums. Bet, kad tie kļūst arvien biežāki ieradumi, jūs noteikti jutīsities diezgan slikts. Kad jūs nonākat šajā vietā, var šķist neiespējami mainīt lietas un atgriezties pie jūsu atkal veselīgs, dinamisks es . Labā ziņa ir tā, ka tas ir vieglāk, nekā jūs domājat - patiesībā jūs varat uzlabot savu veselību tikai 24 stundu laikā.
'Es ļoti ticu nelielām izmaiņām - ne tikai tāpēc, ka viņi jūtas mazāk biedējoši, bet arī tāpēc, ka ietekme var būt tik iedvesmojoša,' saka Eimija Gorina , MS, RDN, reģistrēts dietologs un dietologs Eimijas Gorinas uzturs Ņujorkā. 'Daudzi veidi, kā jūs varat palīdzēt savai veselībai tikai vienas dienas laikā, motivēs jūs turpināt šo veselīgo uzvedību.' Lai sāktu izmaiņas jau šodien, izmēģiniet šos ekspertu apstiprinātos padomus, lai rekordīsā laikā mainītu savu veselību. Un, lai iegūtu priekšstatu par to, cik veselīgi jūs jau esat, pārbaudiet 40 pārsteidzošas lietas zina tikai patiešām veselīgi cilvēki .
1 Negaidiet tik ilgi, lai ēst brokastis.
Shutterstock
Pārtraukta badošanās, iespējams, ir bijusi tendence, taču, lai ātri uzlabotu veselību, jūs vēlaties ēst brokastis. 'Noteikti ēdiet stundas laikā pēc pamošanās,' saka Kara Klārka , CN, Kalifornijā bāzēts sertificēts uztura speciālists un Cara Clark uzturs . 'Ja jūs neēdat pirmo lietu no rīta pēc nakts badošanās, jūs uzturat lēnāku metabolismu un zemu cukura līmeni asinīs, iespējams, pat izraisot ķermeņa uzkrājumus taukos, kad beidzot ēdat.' Lai iegūtu vairāk iemeslu, kāpēc jums vajadzētu kaut ko ēst kopā ar rīta kafiju, pārbaudiet Izlaižot brokastis, var ievērojami saīsināt jūsu dzīves ilgumu, teikts pētījumā .
2 Un sāciet savu dienu ar siltu citronu ūdeni.
Shutterstock
Pirmā dzeramā glāze ūdens pēc pamošanās ir viena no atsvaidzinošākajām lietām, ko varat darīt no rīta. Bet nākamreiz, kad to darīsit, pievienojiet nedaudz citrona, lai iegūtu papildu labumu veselībai. 'Sāciet katru rītu ar siltu ūdeni citrona,' saka Robins Youkilis , sertificēts veselības treneris Ņujorkā un Losandželosā un grāmatas autors Iet ar savu zarnu . 'Tas ir viens no vecākajiem trikiem grāmatā, bet tas ir tāpēc, ka tas darbojas.'
Saskaņā ar Yukilisa teikto, tas ir 'maigs veids, kā pamodināt gremošanas sistēmu un var palīdzēt atbalstīt jūsu ķermeņa dabiskās detoksikācijas sistēmas, samazinot pietūkumu un vēdera uzpūšanos'. Ja vēlaties sev piešķirt papildu stimulu, 'visu dienu ūdenim varat pievienot arī citronu,' viņa saka. Lai uzzinātu vairāk, kā pareizi sākt savu brīvo dienu, pārbaudiet šos 50 iedvesmojoši rīta citāti, lai sāktu jūsu dienu .
3 Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
iStock
Mēs zinām, ka pārstrādātie ēdieni garšo garšīgi, taču diemžēl lielākā daļa no tiem neko nedos jūsu vietā, bet liks justies apātiskam. 'Ēdot standarta amerikāņu diētu, kas satur daudz sāls, cukura un tauku, var izraisīt depresijas un trauksmes simptomi , ēdot īstus, neapstrādātus pārtikas produktus, piemēram, riekstus, dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus, jūs uzturēsiet garastāvokli un dabisku enerģiju, ”saka Hilarija Hinrihsa , sertificēts veselības treneris un uzņēmuma īpašnieks Holistiskā Hilarija Ņujorkā.
4 Samaziniet nātriju.
inewsfoto / Shutterstock
Nātrijs ir visur . Un, kad jūs ēdat pārāk daudz no tā, jūs sajutīsiet ne tik jautros efektus. 'Lietojot daudz nātrija, jūs varat justies uzpūsts un iekaisis,' saka Gorins. 'Nātrijs var ielīst daudzos pārtikas produktos, īpaši iesaiņotos pārtikas produktos, ieskaitot saldētas maltītes. Pat maize var būt problēma. '
The Amerikas Sirds asociācija iesaka ne vairāk kā 2300 miligramus nātrija dienā un virzīties uz ideālo robežu - ne vairāk kā 1500 miligramus dienā - lielākajai daļai pieaugušo. 'Samazinot sāls patēriņu, jūs varat uzreiz justies mazāk uzpūsts un veselīgāks,' saka Gorins. Attiecībā uz pārtikas produktiem, kurus jums vajadzētu ēst, izmēģiniet dažus 33 pārtikas produkti, kas cīnās ar novecošanos no iekšpuses .
5 Dzert augļus un dārzeņus.
Shutterstock
Jūs neaprobežojaties tikai ar savu augļu un dārzeņu ēšanu. Gorins saka, ka ir svarīgi atcerēties, ka arī jūs varat tos dzert.
“Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palīdzēt jūsu veselībai, ir dārzeņu vai augļu iekļaušana katrā ēdienreizē vai uzkodā. Tas nozīmē ne tikai svaigus augļus un dārzeņus, bet arī 100% sulu, ”viņa saka. “Īstermiņa ikdienas porciju iegūšana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, gremošanu un mitrināšanu. Tad ilgtermiņā tas palīdz pazeminiet sirds slimību risku un dažiem vēža veidiem. ”
6 Pārdomājiet, kur jūs saņemat šķidrumu.
Shutterstock
Jums varētu šķist, ka esat pilnīgi hidratēts. Bet, domājot par to, cik daudz ūdens jūs faktiski dzerat? 'Metode numur viens, ko varat izmantot, lai mainītu veselību vienā dienā, palielina ūdens patēriņu,' saka Jenny Carr , Vaiomingas štatā sertificēts pretiekaisuma veselības treneris un autors Kūka miers: Pretiekaisuma diētas noslēpums . 'Tīrs, tīrs ūdens detoksicē, stabilizē cukura līmeni asinīs, ieeļļo locītavas un, protams, mitrina,' viņa saka.
7 Un nēsājiet apkārt ūdens pudeli.
Shutterstock
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pārliecināties par hidratāciju, ir ūdens pudeles nēsāšana, lai kur jūs dotos.
'Dzeramais pietiekami daudz ūdens un pienācīga hidratācija var ietekmēt jūsu veselību tik daudzos veidos, sākot no galvassāpju mazināšanas līdz aizcietējumu mazināšanai,' saka Gorins. “Dienas laikā nēsājiet līdzi ūdens pudeli un bieži malkojiet. Un neaizmirstiet iedzert ēdienreizēs! Ja jūs neesat ūdens ventilators, nesaldināta tēja var arī palīdzēt hidratēt jūs. ” Un dažām šiks ūdens pudeles iespējām izmēģiniet vienu no 25 jaukas ūdens pudeles, kas saglabās hidratāciju visu vasaru .
8 Izstiepiet to.
Shutterstock
Jūs zināt, ka trenēšana ir obligāta stiepšanās, no otras puses, dažreiz tiek novilkta malā. Ne tikai stiepšanās ļauj justies labāk šajā brīdī, bet arī saskaņā ar Hārvardas medicīnas skola , tas arī ļauj jums būt elastīgam, spēcīgam un mobilākam vecumā. Turklāt tas ir ātrs un efektīvs veids, kā apkarot ķermeņa spriedzi var izraisīt galvassāpes , kakla sāpes, žokļa sāpes un daudz ko citu.
9 Dodieties uz trīskāršu draudu maltīšu kombināciju.
Shutterstock
Vairs nav jādomā, ko likt uz šķīvja, lai palīdzētu justies vislabāk. Pēc Clark domām, jūs varat to saglabāt vienkārši, koncentrējoties uz trim galvenajām grupām, kas šodien palīdzēs uzlabot jūsu veselību un nākotnē. 'Katrā ēdienreizē apvienojiet liesu olbaltumvielu, veselīgu tauku un ogļhidrātu daudzumu,' viņa saka. 'Tas novedīs pie optimālas enerģijas un tauku sadedzināšanas.' Lai iegūtu vēl vairāk veidu, kā palielināt enerģiju, izmēģiniet šos 25 veidi, kā paaugstināt enerģijas līmeni bez kafijas .
10 Veiciet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus.
Shutterstock
Cik bieži jūs veltāt laiku, lai pa dienu patiešām elpotu? Nevis īsas, seklas, saspringtas elpas, bet gan dziļas iekšas un izejas, kas tevi uzreiz aktivizē? Pēc Hārvardas medicīnas skola , dziļa elpošana - saukta arī par diafragmas elpošanu - organismā nodrošina pilnīgu skābekļa apmaiņu, kas var palēnināt sirdsdarbību un kontrolēt asinsspiedienu, nemaz nerunājot par spēju un trauksmes mazināšanu.
'Mēs bieži pavadām savas aizņemtās dienas, nepārbaudot sevi, lai redzētu, kā mēs jūtamies,' saka Hinrihs. 'Katru stundu dziļi ieelpojot, jūs varat palīdzēt cīnīties pret stresu un likt jums justies laimīgākiem un saticīgākiem, lai turpinātu pavadīt dienu.' Lai iegūtu vairāk veidu, kā uzlabot sirds veselību, izvairieties no 27 ikdienas paradumi, kas grauj jūsu sirdi .
11 Pārliecinieties, ka lasāt uztura etiķetes.
Shutterstock
Neuzķeriet kaut ko no plaukta un ievietojiet grozā. Pirms izlemjat nopirkt preci pārtikas preču veikalā , Gorins saka, lai pārliecinātos, ka vispirms izlasāt uzturvielu marķējumu. Daudzos veikalu plauktos esošajos priekšmetos ir daudz nātrija un pievienots cukurs - divas lietas, kas var atturēt jūs no labākās sajūtas. Kad jūs tos izgriezīsit, jūsu veselība nekavējoties sāks uzlaboties.
12 Pārslēdziet olbaltumvielu iegūšanas veidu.
Shutterstock
Olbaltumvielu deficīts, iespējams, nav tas, par ko jums jāuztraucas: Saskaņā ar Hārvardas Veselība , lielākā daļa pieaugušo amerikāņu patērē vairāk nekā pietiekami. Patiesība, kurai jākoncentrējas, lai uzlabotu veselību, ir tas, kādu jūs ēdat.
'Ļoti bieži, kad mēs jūtamies ar zemu enerģijas patēriņu, nelabumu vai grūti koncentrēties, tas ir tāpēc, ka mūsu cukura līmenis asinīs ir nederīgs,' skaidro Karrs. 'Ēšana tīru olbaltumvielu - tas nozīmē organisku, augu izcelsmes olbaltumvielu bez pildvielām, vai ar zāli barotu, brīvā turēšanā vai savvaļā noķertu gaļu - ir ātrs veids, kā sevi iezemēt un stabilizēt cukura līmeni asinīs.' Un, ja jūs joprojām jūtat maz enerģijas, tas varētu būt viens no 45 viltus pazīmes, jūs esat neveselīgāks, nekā jūs domājat .
Ēdiet bez traucējošiem.
Shutterstock
Mūsdienās var likties dīvaini ēst bez sava veida uzmanības novēršanas, piemēram, ritinot tālruni vai skatoties savu iecienīto raidījumu . Diemžēl šis sliktais ieradums nedara jūsu veselībai labvēlīgu attieksmi.
iesprostots sapnī
'Pārdomāta ēšana palīdz pamanīt garšas un faktūras, kā jūs jūtaties, ēdot konkrētu ēdienu, un kad jums ir pietiekami daudz, ļaujot jums noskaņoties uz ķermeņa dabisko izsalkuma un sāta sajūtu,' saka Yukilis. Un, ja jūs neapstājaties izbaudīt mirkli, Tas notiek ar jūsu ķermeni, ja jūs turpat ēst pēc tam, kad esat pilns .
14 Turieties pie mājās gatavotām maltītēm.
Shutterstock / bbernard
Ir jautri ēst restorānos vai pasūtīt izvešanu. Tomēr tas, kas nav jautri, pārējā nakts laikā jūtas briesmīgi. Tā vietā, lai ēstu maltītes, kuras parasti tiek ielādētas nātrijā, veselībai kaitīgas eļļas , liekās kalorijas un kuņģi bojājošās smērvielas, pielieciet maltītes mājās, izmantojot veselīgas, vienkāršas sastāvdaļas. Pat viena pārslēgšanās diena var sākt palīdzēt justies labāk un uzlabot veselību.
15 Negaidiet pārāk ilgi starp ēdienreizēm.
Shutterstock
Ja pēc superagrām brokastīm parasti seko vēlās pusdienas, iespējams, vēlēsities pārdomāt maltīšu grafiku. 'Ēd trīs līdz četru stundu laikā pēc iepriekšējās ēdienreizes,' saka Klarks. “Šādi rīkojoties, jūsu cukura līmenis asinīs tiek pasargāts no pārāk zema līmeņa, kas var izraisīt ogļhidrātu vai cukura alkas. Uzturot stabilu un veselīgu cukura līmeni asinīs, jūs ne tikai novēršat slimības, bet arī dedzināt taukus kā degvielu. Tas var radīt labāku garastāvokli, labāku enerģiju un daudz ko citu. ”
16 Reģistrēšanās stresa līmenī.
iStock
sapņo par vajāšanu
Stress ļoti nopietni ietekmē ķermeni. Tā var ietekmē jūsu veselību , noskaņojums, enerģijas līmenis, produktivitāte - būtībā katrs jūsu dzīves aspekts. Piešķirot laiku, lai pārbaudītu sevi un redzētu, kā jūs jūtaties, jūs varat risināt visas problēmas, kas var jūs nomocīt. Daudz laika, to darot, jūs jūtaties labāk gandrīz uzreiz.
'Pārbaudiet sevi un kā jūs jūtaties,' saka Hinrihs. “Vizualizējiet sevi uz zobu totera. Ja jūtaties ļoti saspringts, zobu gājējs aiziet līdz vienai pusei un paliks tur, līdz atkal atgriezīsities miera vietā. Jo ilgāk jūs būsiet šajā stresa stāvoklī, jo vairāk enerģijas tiks zaudēta stresam. ” Un, lai uzzinātu vairāk iespēju, kā atpūsties, skatiet vietni 30 zinātnes atbalstītie veidi, kā atpūsties, kad esat pilnīgi saspringts .
17 Ierobežojiet dzeramā kofeīna daudzumu.
Shutterstock
Tu varētu katru dienu palaidiet kofeīnu , bet pārspīlēšana varētu kaitēt jūsu veselībai. Saskaņā ar Mayo klīnika , ja ir pārāk daudz kofeīna, tas ne tikai rada miega problēmas naktī, bet arī var pasliktināt trauksmi, izraisīt galvassāpes un negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Ja jūs dzerat vairāk nekā 400 mg kofeīna dienā , samaziniet kafiju vai soda, lai uzreiz uzlabotu veselību.
18 Un ierobežojiet mierinošo ēdienu.
Shutterstock
'Kad cilvēks nejūtas labi, viņš parasti ķeras pie sava veida komforta ēdiena,' saka Karrs. 'Ļoti bieži tie ir pildīti ar tādām sastāvdaļām kā pārstrādāts cukurs, kvieši, piena produkti, rafinētas eļļas, ĢMO un pat alkohols - visaugstākie iekaisuma pārtikas produkti, kas liek jums justies ievērojami mazāk nekā ideāli.'
Karrs skaidro, ka risinājums ir izvēlēties veselīgāku ēdienu versijas, kas jums visvairāk patīk. 'Atrodiet iemainītos pārtikas produktus, kas arī atbalsta jūsu veselību,' viņa saka. 'Tādā veidā jūs nekad nejutīsit trūkumu, vienlaikus atbalstot ķermeņa atjaunošanos un vitalitāti.'
19 Izgulieties visu nakti.
Shutterstock
Miegs ir tik nenovērtēts līdzeklis, lai uzlabotu jūsu veselību. Neskatoties uz to, ka tas ir tik vienkārši - daudz vieglāk, nekā svīstot sporta zālē vai gatavojot veselīgu maltīti! - iegūt ieteicamās septiņas ar pusi līdz astoņas stundas var būt patiess izaicinājums. Bet padarot to par savu misiju, tas uzlabo jūsu fizisko un garīgo veselību.
“Neviens no mums nepieņem lieliskus lēmumus, kad esam pārpūlēti vai noguruši. Es zinu, ka vienmēr jūtos kā jauna sieviete pēc nakts cieta miega, ”saka Yukilis. '[Tas] ir tik vienkāršs veids, kā ļaut ķermenim atpūsties, atjaunot spēkus un atjaunoties.' Dažus vienkāršus miega padomus skatiet vietnē 40 labākie veidi, kā labāk gulēt pēc 40 gadiem, raksta Science .
20 Pavadiet laiku ārā.
Shutterstock
Ja jūtaties mazāk nekā vislabāk, izejiet ārā. 2019. gada pētījums, kas publicēts Starptautiskais vides veselības pētījumu žurnāls atklāja, ka vienkārši tērējot niecīgus 20 minūtes ārā ir viss, kas nepieciešams, lai sāktu gūt labumu. Tie ietver ne tikai fiziskus ieguvumus, piemēram, zemāku asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, bet arī garīgos ieguvumus, piemēram, pazeminātu stresa līmeni un uzlabotu garastāvokli.
21 Garšo varavīksne.
Shutterstock
Ir pienācis laiks beidzot uzklausīt savus vecākus un ēdiet savas dārzeņus . Un, kamēr esat pie tā, pārliecinieties, ka ēdat arī varavīksni. 'Mēģiniet katru dienu ēst piecu dažādu krāsu augļus un dārzeņus,' saka Klarks. 'Pamatnostādne, kas mums vienmēr ir mācīta, ir ēst septiņas līdz deviņas augļu un dārzeņu porcijas dienā, un to ir viegli izpildīt, ēdot tos katras ēdienreizes laikā.'
22 Mainiet rafinētu cukuru pret pilnvērtīgu cukuru.
Shutterstock
Cukurs nav velns. Jūs to varat baudīt un izbaudīt, bet, ja vēlaties īsā laikā justies pēc iespējas labāk, ievērojiet galvenokārt tos augļu veidus, kas nav jūsu brokastu mīklas. 'Jūsu ķermenis daudz lēnāk noārda cukuru no augļiem, radot ilgstošu enerģiju,' saka Hinrihs. 'Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst 100 banānus dienā, bet apēdot ieteiktās trīs līdz četras augļu porcijas, ilgtspējīga enerģija būs lieliska.'
23 Paņemiet nedaudz Epsom sāls un nomazgājieties.
iStock
Vannas var būt neticami relaksējošas un uzmundrinošas, it īpaši, ja maisījumam pievienojat Epsom sāli. “Epsom sāls vannas ir viens no maniem standarta uzdevumiem, kad nejūtos vislabāk. Viņi baro jūs ar minerālvielām, izvelk toksīnus un ļauj jums klusēt - tas ir ļoti nepieciešams mūsdienu, strauji augošajā pasaulē, ”saka Karrs. 'Ja jūs izveidojat savu Epsom sāls vannu ķermeņa temperatūrā - apmēram 98 līdz 99 grādos -, tas dziļi baro un atbalsta nervu sistēmu.'
24 Košļājiet ēdienu.
Shutterstock
Lielākā daļa cilvēku ēšanas laikā nesakošļājas tikpat daudz kā vajadzētu, pārliecinoties, ka jūs to darāt, tas var ātri dot labumu jūsu veselībai. 'Gremošana sākas mutē,' saka Yukilis. Rūpīgi košļājot ēdienu, jūs stimulējat gremošanas sulas, lai labāk apstrādātu maltīti. Turklāt jūs, protams, palēnināsiet ātrumu un, iespējams, ēdīsit nedaudz mazāk. '
25 Izlabojiet savu stāju.
Shutterstock
Slampājot visu dienu, tas nedara jūsu veselībai neko labu. Autors sēžot un stāvot taisni , jūsu pārliecība nav vienīgais, kas gūs tūlītēju stimulu - arī jūsu veselība. Saskaņā ar Mayo klīnika , ķermeņa pareiza izlīdzināšana var novērst pārmērīga slodze uz jūsu locītavām , muskuļi un muguriņas, kas var mazināt visas sāpes, kuras jūs varētu justies ikdienā. Tas varētu nozīmēt vairs galvassāpes, muguras un kakla sāpes vai žokļa sāpes, kā arī labāku elpošanu, mazāku nogurumu un vairāk enerģijas.
26 Ierobežojiet alkohola lietošanu.
iStock
Tas dzeramais vīns katru vakaru noteikti garšo lieliski. Diemžēl tas var būt viens no iemesliem, kāpēc jūs nejūtaties vislabāk.
'Jūs, iespējams, pamanījāt, ka dzeršana pēc darba vēlāk naktī var izraisīt nogurumu. Tas ir tāpēc, ka alkohols ir nomācošs līdzeklis un palēnina tevi, ”saka Hinrihs. “Dzeramā alkohola daudzuma dienā vai nedēļā ierobežošana var palīdzēt jūsu ķermenim uzturēt enerģiju ilgāku laika periodu. Lai gan ūdens dzeršana starp alkoholiskajiem dzērieniem var palīdzēt cīnīties ar problēmu, mērenība ir ilgtspējīgas enerģijas atslēga. ”
27 Sāciet svīst.
Shutterstock
Kaut arī ķermeņa pārvietošana ir svarīga kopumā, nekas nav tāds, kā paņemt lietas uz augšu un svīst, lai patiešām uzlabotu vispārējo veselību. 'Tas ir pārsteidzoši, ko nosvīdis treniņš var dot jūsu noskaņojumam,' saka Yukilis. 'Vingrinājumi vai kustības ir ideāls veids, kā iztīrīt prātu, mazināt stresu un palielināt enerģiju.'
28 organizējiet meditācijas sesiju.
Shutterstock
Tagad jūs droši vien zināt, cik liela meditācija ir jūsu veselībai. 2015. gadā publicēts pētījums, kas publicēts JAMA Iekšķīgā medicīna atklāja, ka tas var palīdzēt jums labāk gulēt naktī, apkarot trauksmi un depresiju, un pat var pazemināt asinsspiedienu un saglabāt jūsu sirds veselību. Kaut arī ikdienas meditācijas sesijas ilgtermiņa ieguvumi veselībai ir nepārprotami, tajā pašā dienā jūs sākat izjust tā garastāvokli un trauksmi mazinošo efektu.
29 Paceliet dažus svarus.
Shutterstock
Jebkura veida vingrinājumi, ko veicat, var uzlabot jūsu veselību. Viena no tām, kas var būt īpaši noderīga, tomēr ir svaru celšana. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , spēka treniņš var palīdzēt uzlabot kaulu blīvumu un samazināt traumu risku, kā arī uzlabot vielmaiņas ātrumu bazālā līmenī, kas palīdz jūsu ķermenim labāk sadedzināt kalorijas. Kaut kas, ko jūs sākat pamanīt uzreiz, ir tā spēja paaugstināt jūsu enerģijas līmeni. Pēc vienas sesijas jūs jutīsities kā miljons dolāru.
30 Pārvietojieties 30 minūtes.
Shutterstock
Daudzi amerikāņi visu dienu pavada sēžot un skatās datora ekrānā . Un acīmredzot, tas nav tieši labākais jūsu fiziskajai vai garīgajai veselībai. Lai atgūtu zaudēto enerģiju, pārliecinieties, ka katru dienu atvēlat tikai nedaudz laika, lai brīvi pārvietotos, neatkarīgi no tā, vai dodaties pastaigā, dodaties uz jogas nodarbībām vai stiepaties.
'Pārvietojiet ķermeni vismaz 30 minūtes dienā,' saka Klarks. 'Es parasti iesaku to darīt vismaz dažas reizes nedēļā, un iesākšana pēc iespējas ātrāk palīdzēs jums justies vislabāk.' Lai uzzinātu dažus vienkāršus veidus, kā sākt darbu, iemācieties tos 50 vienkārši veidi, kā uzturēties formā pēc 50 .
