Dažas dienas tas šķiet neiespējami palikt pie uzdevuma darbā. Jūsu tālrunis turpina buzz, jūsu prāts turpina klīst, vai arī jums vienkārši ir problēmas ar motivāciju. Mēs to saprotam koncentrējoties darbā ir grūti . Bet šeit ir labās ziņas: tas ir pilnīgi iespējams iegūt savu produktivitāti atpakaļ uz pareizā ceļa. Lai palīdzētu jums novērst traucējošos faktorus un uzzinātu, kā koncentrēties darbā, mēs esam noapaļojuši pārsteidzošās lietas, kas varētu mazināt jūsu uzmanību, uzskata personāla speciālisti, zinātniskie pētnieki un citi produktivitātes eksperti.
1 Jūsu vēlais gulētiešanas laiks
Shutterstock
Protams, jūs nedomājat, ka pēc a. Sajutīsiet spilgtas acis un kuplas astes slikts nakts miegs , bet jūs, iespējams, nesaprotat, ka pat jūsu parastie gulētiešanas paradumi joprojām nav atkarīgi no šņaukšanās, uzskatot, ka vairāk nekā trešdaļa pieaugušo pastāvīgi pārāk maz aizver acis, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). 'Miega trūkums noteikti var negatīvi ietekmēt koncentrāciju, modrību un produktivitāti,' saka Kriss Brantners , sertificēts miega zinātnes treneris ar SleepZoo . Viņš iesaka pavadīt pēcpusdienu spēka nap lai atsvaidzinātu enerģiju, lai arī jums vajadzētu sākt iet gulēt agrāk, ja regulāri jūtaties groggy.
apakšējā pēdu nieze nozīme
2 Jūsu tālrunis
Shutterstock
Jūs jau zināt jūsu tālrunis ir uzmanības novēršana , bet jūs, iespējams, nesaprotat, cik ļoti tās klātbūtne novirza jūsu uzmanību. 2017. gada pētījums Patērētāju pētījumu asociācijas žurnāls atklāja, ka vienkārši atrodoties ap viedtālruni - pat ja tas sēž ar seju uz leju uz jūsu galda klusumā -, var samazināties kognitīvā darbība. Pētījuma dalībnieki, kuru tālruņi atradās kabatā vai somā, labāk veica kognitīvos uzdevumus nekā tie, kas turēja mobilo telefonu redzeslokā.
Protams, jūs, iespējams, nekad to nepārliecināsiet atstājiet tālruni mājās šai dienai, bet vismaz turiet to prom no redzesloka, kamēr esat darbā.
3 Un tā krāsu iestatījumi
Shutterstock
Ar spilgtām ikonām un bezgaumīgiem fotoattēliem tādas lietotnes kā Instagram un Facebook ir izstrādātas, lai jūs piesaistītu un lai jūs atgrieztos vairāk . Bet jūs zināt, ka ritināšana caur čivināt nav veids, kā saglabāt koncentrēšanos darbā. Vai vēlaties vienkāršu veidu, kā cīnīties, pilnībā neizdzēšot lietotnes? 'Tālrunī ieslēdziet pelēktoņu režīmu,' saka Kriss Beilijs , autors Produktivitātes projekts . 'Tādā veidā tas kļūst ievērojami garlaicīgāks un mazāk jauns. Tas ir tāpat kā Instagram ir veca melnbalta grāmata. ' Un garlaicīgāks nozīmē mazāku kārdinājumu ritināt!
4 Jūsu ikdienas ziņu pārbaude
Shutterstock
Svarīgi ir sekot līdzi jaunumiem, taču, lasot atjauninājumus tiešsaistē, mums ir tendence vienkārši izlaist rakstus un novērst uzmanību no uznirstošajiem logiem un saitēm “Lasīt tālāk”, saka Beilijs. Tā vietā viņš iesaka abonēt papīra versiju. 'Jūs dziļāk ienirstat rakstos un mazāk laika tērējat tādu traucējošo faktoru stimulēšanai, kas ir ieprogrammēti, lai pievērstu jūsu uzmanību,' viņš saka.
5 Jūsu mēģinājumi veikt daudzuzdevumus
Shutterstock
Jums uz šķīvja ir miljons lietu - kāpēc gan tās visas nedarīt uzreiz, ne? Nu, izrādās, ka šādi rīkojoties, jūs nogalināt savu uzmanību. Viens 2016. gads Stenfordas universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki, kuriem bieži vien ir daudzuzdevumi sliktāka darba atmiņa un, visticamāk, tos izsit no sliedēm uzdevumi, kas nav svarīgi viņu pašreizējiem mērķiem. Tāpēc, tā vietā, lai nosūtītu e-pastu, kamēr jūs rakstāt PowerPoint slaidu, ierakstiet sev piezīmi, lai nosūtītu ziņojumu, kad esat pabeidzis.
6 Jūsu biroja iestatījumi
Shutterstock
Ja esat blakus vienam kolēģim, pastāv liela iespēja, ka fona troksnis liek zaudēt uzmanību. 'Jaunā atklātās telpas koncepcija, ko pieņēma daudzi uzņēmumi, ir izrādījusies traucējoša,' saka personāla speciālists Paula Goldmane . Iespējams, ka jūs daudz nekontrolējat, kur sēdējat, taču varat veikt pasākumus, lai palīdzētu jums darboties. Uzlieciet austiņas, ja jums ir pļāpīgi kolēģi, vai meklējiet privātu vietu, ja kolēģa telefona zvans novērš jūsu uzmanību.
7 Jūsu netīrs galds
Shutterstock
Varbūt jūs domājat, ka paveicat vislabāko darbu nelielā haosā. Bet vairāk nekā iespējams, a nekārtīgs galds ir tikai jūsu uzmanības novēršana no darba. 'Jo nesakoptāks ir jūsu rakstāmgalds, jo vilinošāk ir vilcināties, sakārtojot to,' saka Semjuels Džons , karjeras konsultants un cilvēkresursu vadītājs ResumeGenius . Viņš ierosina ierobežot darbvirsmu ar priekšmetiem, kas jums pastāvīgi jālieto, piemēram, pildspalvas, piezīmju bloks, krūze un pulkstenis. Viss pārējais ir jānodala vai jāieliek atvilktnē.
8 Saspringtais darbs, ko piešķirat pats
Shutterstock
ko sapņos nozīmē pūces
'Viens no galvenajiem biroja traucējumiem ir' darbs 'vai darbs, ko izveidojat, lai izvairītos no cita darba, kas parasti ir svarīgāks.'saka Džons.'Tas varētu ietvert jaunu e-pasta ziņojumu pārbaudi, darba uzdevumu sarakstu izveidošanu, nevis patiesu veikšanu, vai reorganizēt savu reģistrēšanas sistēmu.' Viņš iesaka dienas sākumā izveidot vienu stingru darāmo darbu sarakstu, kas ir piepildīts tikai ar vissvarīgākajiem uzdevumiem, un censties neatrauties no izvirzītajiem mērķiem.
9 Jums nav ne jausmas, ar ko sākt
Shutterstock
Nestrukturēts uzdevums var likt justies paralizētam, jo jums nav ne jausmas, ar ko sākt. Ja jūs izvairījāties no projekta, jo tas ir pārāk milzīgs, mēģiniet izveidot soli pa solim to, kas jādara - vajadzībām kas ir atslēgas vārds šeit - tad sāciet uzbrukt savam jaunajam uzdevumu sarakstam.
10 Jūsu uzdevumi nav atalgoti
Shutterstock
Pēc Beilija domām, mēs, visticamāk, to darīsim atlikt ja uzdevums ietilpst vienā no piecām kategorijām: tas ir garlaicīgs, nomākts, grūts, nestrukturēts vai neatalgojams. 'Jo vairāk no šiem atribūtiem ir uzdevums, jo lielāka iespēja, ka mēs to atliksim,' viņš saka. Ja uzdevums ir prātu nejūtīgs blāvs, dodieties uz kafejnīcu un palutiniet sevi ar kafiju, kamēr jūs noslēdzaties, viņš iesaka.
11 Jūs pārbaudāt lietas no sava personīgo darāmo darbu saraksta
Shutterstock
'Dažiem darbiniekiem doma:' Ak, tas aizņems tikai divas minūtes, lai pasūtītu vēl kādu suņu barību ', vai arī tas un tas ir bieži,' saka Johns. 'Patiešām darbiniekiem ir jāizlemj, vai tas ir piemērots laika pavadīšanas veids. Kamēr viņi nevilcinās un neatliek darbu, un viņu priekšnieks neiebilst, tas var būt labi. ' Bet, ja jūs tērējat divreiz ilgāk, nekā jūs domājāt, gaidot aizturētu laiku ar klientu apkalpošanu, tas, iespējams, ir zīme, kurai pēc stundām vajadzētu saglabāt šos uzdevumus.
lietas, kas 90. gados bija foršas
12 Jūsu lielās cerības uz sevi
Shutterstock
Kad jūsu priekšā ir grūts trīs stundu uzdevums, nav brīnums, ka jūs tā vietā nonākat pie nelieliem uzdevumiem. Tā vietā, lai pateiktu sev, ka koncentrēsieties visas trīs stundas, apsoliet sev, ka no ceļa dabūsiet tikai 15 minūšu gabalu, iesaka Beilijs. Jūs izveidosit lielāku impulsu, nekā varētu domāt. 'Šī pretestība vienmēr ir sakrauta uzdevuma sākumā,' viņš saka. 'Lai sāktu drosmi, var būt nepieciešami trīs mēneši, bet pēc trim minūtēm mēs varētu pavadīt vairākas stundas.'
13 Jūsu paziņojumu iestatījumi
Shutterstock
Izslēdziet paziņojumus ne-darba lietotnēs, ja darba dienas laikā varat. 'Lietas, kas novērš mūsu uzmanību, parasti ir visjaunākās lietas, ar kurām mēs ieskaujamies,' saka Beilijs. 'Ienāk mūsu tālruņi, ziņas un e-pasts.' E-pasta pārbaude katru reizi, kad redzat jaunu ziņojumu, ir drošs veids, kā zaudēt uzmanību birojā.
14 Jūsu pārblīvētais sapulču grafiks
Shutterstock
Sanāksmju laikā ir viegli izkļūt no sliedēm - visi sāk runāt par savu bērnu dzimšanas dienas svinībām un kur doties uz nākamo biroja laimīgo stundu. 'Mēs savos sabiedriskajos pasākumos uzliekam laika ierobežojumus,' saka Džefs Rizzo , Uzņēmuma vadītājs RizKnows un Snauda pagalms . 'Ja mums ir sapulce, mēs pārliecināmies, ka tā nekavējoties beidzas, un darbinieki ir pie galda.' Kad tu esi vadīt sapulci , mēģiniet darīt to pašu un atgriezieties sarunā par tēmu, ja jūsu komandas locekļi nomaldās no punkta.
15 Jūsu pļāpīgie kolēģi
Shutterstock
Sarunas ar kolēģiem ir viens no lielākajiem traucējošiem gadījumiem birojā, saka biznesa treneris Steisijs Kaprio . 'Saruna var būt par darbu vai kaut ko citu, kas nav saistīts ar darbu, taču neatkarīgi no tā, kāds priekšmets tas ir, tas izjauc darbinieka koncentrēšanos un ļoti lielu daļu no visa dienas darba,' viņa saka. Ja jums nav jautājuma vai jums ir jāpadalās ar kādu informāciju, iespējams, labāk nosūtīt kolēģim ātru e-pastu.
16 Jūsu bēdīgās galda pusdienas
Shutterstock
Pusdienu aplaupīšana datora priekšā var šķist laika taupīšana īpaši koncentrēts darbinieks , bet patiesībā tam ir pretējs efekts. 2013. gada pētījums no Bērklijas universitāte atklāja, ka faktiskās pusdienu pauzes veikšana palīdz atsvaidzināt enerģiju un palielina produktivitāti vēlāk pēcpusdienā. Ja jūs atsakāties atstāt savu rakstāmgaldu, jūs, iespējams, nonāksiet miglainā kritienā stundu vai divas pēc ēšanas.
17 Tava tukšā ūdens pudele
iStock
2018. gadā publicētais pētījums Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā konstatēja, ka pat viegla dehidratācija var pasliktināt kognitīvo sniegumu, it īpaši, ja runa ir par uzmanību pievēršošiem uzdevumiem. 'Lielākā daļa cilvēku gaida, kamēr viņiem ir izslāpis dzert ūdeni, bet parasti tas nozīmē, ka jūs jau piedzīvojat vieglu dehidratāciju,' saka Veins Entonijs , ūdens eksperts plkst Ūdens filtra dati . Viņš iesaka katru dienu dzert 0,5 līdz 1 unci ūdens uz mārciņu ķermeņa svara.
18 Tavs stress
Shutterstock
Šis iziet tiem no jums, kuri 'vislabāk darbojas zem spiediena'. Izrādās, sajūta nomākta iespējams, nepalīdzēs jums koncentrēties. 2010. gada pētījums, kas publicēts Starptautiskais produktivitātes un veiktspējas pārvaldības žurnāls konstatēja, ka stresa darba ņēmēji ir mazāk produktīvs , it īpaši, ja darbs pāriet viņu personīgajā dzīvē. Pat ja jums liekas, ka jums ir pāri galvai, dariet visu iespējamo, lai pamestu darbu birojā, un pavadiet vakarus atpūtai.
19 Tava mīlas dzīve
Shutterstock
Nav nekā aizraujošāka par jaunu romantiku - un tas noteikti ir vairāk prieka nekā darbs. Trīss Makdermots , uz Meetopolis iepazīšanās treneris, kurš 1995. gadā palīdzēja sākt spēli Match.com, saka, ka kārdinājums to izmantot iepazīšanās lietotnes darbā laika gaitā ir tikai pieaudzis. 'Tas kļūst vēl sliktāk, ja jūs esat personīgi tikies ar savām spēlēm un tagad jums ir koķets, izmantojot tekstus,' viņa saka.
Lai izvairītos no šīs uzmanības novēršanas, iestatiet sev dažus pamatnoteikumus un izslēdziet šos iepazīšanās lietotņu paziņojumus. Tādā veidā jūs nekoncentrēsieties uz to, ko teikt jaunai spēlei, kamēr mēģināt uzrakstīt šo piezīmi, pie kuras esat strādājis.
20 Pareiza uztura trūkums
Shutterstock
TO barības vielu trūkums varētu būt arī vainīgs jūsu grūtībās koncentrēties darbā. 'Zems dzelzs līmenis, D vitamīna deficīts , un nepietiekams B12 viss var dziļi ietekmēt atmiņu un uzmanību, ”saka Arielle Levitana MD, līdzdibinātājs Jūs Vitamīns un līdzautors Vitamīnu šķīdums . Apskatiet diētu, ja jūtaties gausa - mēģiniet pievienot vairāk barības vielām bagātu ēdienu savam ēšanas plānam vai pop multivitamīnu tajā ir nepieciešamās uzturvielas.
foršas lietas, ko ievietot savā mājā
21 Tava depresija
iStock
Ja esat bijis ignorējot savu garīgo veselību savas karjeras labad ir pienācis laiks pārdomāt savu stratēģiju. Austrālijas pētījums, kas publicēts Starptautiskais darba, veselības un organizācijas žurnāls 2013. gadā konstatēja, ka darba spriedze kopā ar iebiedēšanu rada depresijas simptomi sliktāk, kas noved pie produktivitātes krituma. Ja domājat, ka Jums varētu būt depresija, ir svarīgi meklēt palīdzību, ko ārsts var ieteikt terapijai vai medikamentiem, kas var atgriezties pareizajā sliedē.
