Būt laimīgam bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt - it īpaši a. vidū globāla pandēmija . Ar lielāko daļu no mums gandrīz visu mūsu laiku pavadot telpās , atdalīts no draugiem un ģimenes, ir grūti to neļaut stress un trauksme iegūst labāko no mums . Labā ziņa ir tā, ka pat šajos saspringtajos laikos ir daudz veidu, kā uzlabot garastāvokli, un tos visus atbalsta zinātne! Ieviešot mūsu ekspertu atbalstītos laimes hackus, jūs atkal smaidīsit īsā laikā.
1 Izliecieties, ka esat laimīgs.
Shutterstock
Viņi saka, ka jūs varat to viltot, līdz jūs to izveidojat, un tā pati teorija darbojas ar laimi. 2012. gadā publicēts 2012. gada pētījums Psiholoģiskā zinātne konstatēja, ka faking smaids un izlikšanās par laimīgu, kad jūtat stresu, faktiski var samazināt stresa līmeni, padarot jūs priecīgāku.
2 pavadiet laiku kopā ar savu suni.
Shutterstock
Tas ir gandrīz neiespējami nē būt laimīgam ap savu mīlīgo, niķīgo kucēnu, vai ne? Žurnālā publicētajā 2017. gada pētījumā Psiholoģijas robežas , pētnieki to atklāja vienkārši būt ap savu suni pastiprina oksitocīna līmeni, kas ir viena no ķīmiskajām vielām, kas liek justies laimīgam. Tāpēc vediet savu pūkaino labāko draugu pastaigā, samīļojiet filmu vai spēlējiet atnest. Tas pacels gan jūsu noskaņas.
3 Iegūstiet sev dažus ziedus.
Shutterstock
Kāpēc gan jāgaida, kamēr kāds cits atnes jums ziedu pušķi, kad jūs varat paaugstināt savu laimes līmeni, pats tos iegūstot? Ievērojams 2005. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Evolūcijas psiholoģija atklāja, ka ziedu iegūšana var uzlabot jūsu garastāvokli līdz trim dienām!
grifu ganāmpulka nozīme
4 Valkājiet spilgtas drēbes.
Shutterstock
Kad runa ir par jūsu laimi, jūsu vecie zilie džinsi, iespējams, liek jums justies… labi, zilā krāsā. 2014. gada pētījums no Hertfordšīras universitāte Anglijā atklāja, ka apģērba gabals, ko sievietes valkā, kad jūtas skumjas, ir džinsi. Papildus tam tie, kas jūtas skumji, visticamāk arī valkā maisu augšu. Savukārt laimīgas drēbes ir “labi piegrieztas, figūru uzlabojošas un izgatavotas no košiem un skaistiem audumiem”.
5 Iededziet dažas ar vaniļas aromātu sveces.
Shutterstock
Nākamreiz, kad nolemjat krāt sveces, iegūstiet daudz vaniļas šķirnes. Nozīmīgs 2005. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Ķīmiskās sajūtas atklāja, ka tie, kas ož pēc smaržas, bija laimīgāki un relaksētāki. Tātad, nekautrējieties ievietot vienu katrā istabā un iedegt tos parastajā.
6 Ziedojiet sev tuvam mērķim.
Shutterstock
Izdarīt kaut ko labu citiem ir tūlītējs veids, kā padarīt savu dzīvi gaišāku, it īpaši, ja jūsu nodotais iemesls ietekmē kādu tuvu jums. 2013. Gada pētījums, kas publicēts Starptautiskais Laimes un attīstības žurnāls atklāja, ka ziedotāji, kas labdarībai ziedo, izmantojot draugu, radinieku vai sociālo saikni, jūtas laimīgāki nekā tie, kas ziedo anonīmi.
7 Un vispār esi dāsnāks.
Shutterstock
Jums pat nav jābūt tiešām dāsna. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2017. gada pētījumu Dabas komunikācijas , būdams pat nedaudz dāsnāks par to, kāds tu jau esi, tu vari padarīt dzīvi laimīgāku. 'Lai justos laimīgāks, jums nav jākļūst par pašaizliedzīgu mocekli. Pietiks tikai ar to, ka esi nedaudz dāsnāks, ”pētījuma autore Filips Toblers , PhD, teica a paziņojums, apgalvojums .
8 Noskatieties dažas vecas mājas filmas.
Shutterstock
Dažreiz viss, kas vajadzīgs, lai sasniegtu savu laimes līmeni, ir neliels sprādziens no pagātnes. Žurnālā publicēts 2013. gada pētījums Personības un sociālās psiholoģijas biļetens atklāja, ka nostalģija var vairot optimismu, tāpēc izrok savas vecās mājas filmas vai foto albumus un sagatavojies pasmaidīt par visām atmiņām.
9 Veiciet 10 minūšu treniņu.
Shutterstock
Vingrinājumi uztur jūs veselīgu un palīdz dzīvot ilgāk, jā, bet tam ir arī daži nopietni psihiski ieguvumi. 2018. gada pētījums, kas publicēts Laimes pētījumu žurnāls atklāja, ka fiziski aktīvs palielina jūsu izredzes būt laimīgam, pat ja tas ir tik maz, cik 10 minūtes fiziskas aktivitātes nedēļā. Izklausās, ka ir pienācis laiks atrast sev tīkamu treniņu un turēties pie tā, lai saglabātu garastāvokli.
10 Noskatieties smieklīgu video.
Shutterstock
Visi tie jautrie kaķu video Interneta veikšana faktiski ir diezgan izdevīga. 2014. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Prāta un ķermeņa medicīnas sasniegumi atklāja, ka tiem, kuri 20 minūtes skatījās pāris humoristiskus videoklipus, siekalās bija ievērojami zemāks stresa hormona kortizola līmenis nekā tiem, kuri mierīgi sēdēja un neko nedarīja 20 minūtes.
11 Nosūtiet dažus selfijus.
Shutterstock
Kamēr pārāk daudz ekrāna laika tas nenāk par labu jūsu garīgajai veselībai, regulāri uzņemot dažus pašbildes draugiem, jūsu laime faktiski var dot spēcīgu stimulu. 2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Labsajūtas psiholoģija atklāja, ka šāda veida tehnoloģiju izmantošana var faktiski palīdzēt pārspēt blūzu.
12 Dodies ārā.
Shutterstock
Jā, jūs joprojām varat iet ārā, kamēr notiek sociālā distancēšanās! Un nekas nav tāds, ko maza saulīte nespēj izlabot, vai ne? 2015. gada pētījums žurnālā Ainava un pilsētplānošana atklāja, ka pat mazāk nekā stundu vērts ejot ārā var likt justies laimīgākam. Bet tas vēl nav viss: Pētnieki redzēja arī citas priekšrocības, ko sniedz laika pavadīšana brīvā dabā, piemēram, samazināta trauksme un labāka atmiņa.
13 Lasiet parkā.
Shutterstock
Ja meklējat vairāk āra aktivitāšu, kuras joprojām varat veikt tieši tagad, apsveriet iespēju lasīt parkā. 2014. gada pētījums Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls atklāja, ka, satverot segu un labu grāmatu un pakaroties visas šīs zaļās vietas vidū, jūs uzreiz jutīsieties laimīgāks. Patiesībā, jo vairāk apstādījumu jūs atrodaties, jo labāks būs jūsu garastāvoklis.
14 Vairāk gulēt.
iStock
Kad esat pieaudzis, jūs varat palikt augšā veidā pagājis gulētiešanas laiks, un neviens tevi par to nebēdās. Bet varbūt jūsu vecākiem bija taisnība par agru sitienu ar sienu. 2000 cilvēku aptauja Amerisleep apskatīja saikni starp miegu un laimi un atklāja, ka vislaimīgākie cilvēki guļ nedaudz vairāk kā 7 stundas naktī, kamēr mazāk nekā 6,8 stundas lika sajust tieši pretējo.
15 Zvaniet vecākiem.
Shutterstock
Parādot vecākiem kādu mīlestību, jūs uzreiz saņemat lielu prieka devu. Žurnālā publicētajā 2010. gada pētījumā Karaliskās biedrības darbi B , pētnieki atklāja, ka kaut kas tik vienkāršs kā vecāku balss dzirdēšana var uzreiz likt justies mierinātam, sniedzot jums laimīgu sajūtu, kas ilgs ilgi pēc tālruņa nolikšanas. Un tas ir īpaši iepriecinoši laikā, kad jūs iespējams, tos nevarēs redzēt klātienē !
16 Izbaudiet mazās lietas.
Shutterstock
Laimei nav jābūt sarežģītai. Faktiski 2016. gada pētījums, kas publicēts Patērētāju pētījumu asociācijas žurnāls atklāja, ka tieši vienkāršie dzīves prieki cilvēkiem sagādā vislielāko prieku. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat atnest ar savu suni, vai pasnausties pagalmā, atrodiet laiku, lai katru dienu iesaistītos pāris mazos, pozitīvos priekos.
17 Tērē naudu citiem.
Shutterstock
Kaut ko iegādājoties sev, uz sekundi var justies labi, taču patiesais veids, kā iegūt prieku, tērējot naudu, ir pērkot kaut ko citu . Vismaz tas ir tas, ko 2013. gadā publicēja Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls atrasts. Turklāt jūs iegūsiet dažus nopietnus braunija punktus kopā ar draugiem un mīļajiem.
18 bērni.
Shutterstock
Kaut arī naudas tērēšana kādam citam var padarīt jūs laimīgu, vienkārši būt laipns vispār var arī palīdzēt. 2018. gada pētījums, kas publicēts Eksperimentālās sociālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka vienkārši jauki izturēšanās pret citiem var dot labumu jūsu labsajūtai neatkarīgi no tā izsakot komplimentus vai vienkārši klausoties kādu, kam nepieciešams runāt.
19 Praktizējiet sevis pieņemšanu.
Shutterstock
Viena lieta, kas noteikti ļaus justies nelaimīgai? Vienmēr cenšaties būt kāds cits, jo neesat apmierināts ar to, kas esat. Saskaņā ar secinājumiem no Rīcība uz laimi ” 2014. gada aptauja par 5000 cilvēku “laimes paradumiem” praktizē sevis pieņemšanu varētu būtiski ietekmēt tavu laimi. Pēc to domām, kas vadīja pētījumu, tas nozīmē būt laipnam pret sevi, mācīties no kļūdām un izteikt sev kādu pelnītu uzslavu. Diemžēl pētnieki arī atklāja, ka sevis pieņemšana ir “laimes ieradums”, ko cilvēki praktizē vismazāk.
20 Dariet kaut ko radošu.
Shutterstock
Kurš saka, ka tev jābūt jaunākam par 10 gadiem, lai varētu baudīt rotaļu mākslas un amatniecības ? Pētījumi no 2016. gada, kas publicēti Pozitīvās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka katru dienu darot kaut ko radošu - vai tas būtu gleznošana, meistarošana vai rakstīšana - tas palīdzēs jums uzplaukt dzīvē, liekot justies laimīgākam un pozitīvākam. Un tagad ir ideāls laiks uzņemties jaunu radošu hobiju tu vienmēr esi gribējis pamēģināt!
21 Cep savu iecienīto desertu.
Shutterstock
Dažreiz viena lieta, kas padara visu labāku, ir deserts. Tātad, ja jūtaties nomākts un jums ir nepieciešams savākt, dodieties uz virtuvi. Tajā pašā 2016. gada pētījumā Vēstnesis Pozitīvā psiholoģija , pētnieki atklāja, ka, nedaudz gatavojot un cepot, subjekti kopumā jutās mazāk saspringti, entuziastiski un laimīgāki. Tas ir pierādījums tam, ka svaigi cepeškrāsns cepumi patiešām ir ir labi tev.
22 Meditējiet katru dienu.
Shutterstock
Visi pēdējā laikā lēkā uz meditācijas vilcieniem, taču tā nav tikai moderna labsajūtas prakse. Tam ir vesela nedaudz priekšrocību, tostarp spēja uzlabot savu laimi. Saskaņā ar 2014. gadā publicēto 2014. gada pētījumu JAMA , vienkāršs sēdes process, koncentrēšanās uz elpu un ļaušana apkārtējai pasaulei izzust, var mazināt stresu, nemieru un depresiju - liekot justies priecīgākam.
23 Žauties kopā ar citiem laimīgiem cilvēkiem.
iStock
Kad runa ir par garastāvokļa uzturēšanu, izvēlieties, ar ko gudri pavadāt virtuālo laiku. Bieži citēts 2008. gada pētījums no Hārvardas medicīnas skola atklāja, ka tikai viena cilvēka laime var radīt ķēdes reakciju, padarot laimīgus visus apkārtējos. Pētnieki atklāja, ka 'draugs, kurš dzīvo jūdžu attālumā un kļūst laimīgs, palielina varbūtību, ka persona ir laimīga par 25 procentiem'. Pat ja jūs šobrīd nevarat redzēt savus laimīgos draugus klātienē, varat vismaz sazināties tiešsaistē.
24 Tērē naudu pieredzei, nevis mantai.
Shutterstock
Saskaņā ar 2012. gada pētījumu no Sanfrancisko Valsts universitāte , patiesu laimi rada pieredzes pirkšana - ne vairāk lietu. Tāpēc, tā vietā, lai iztērētu algu jaunam pulkstenim, atlieciet šo naudu nākamajam ceļojumam, kur varat radīt atmiņas, kas saglabājas visu mūžu. Jūsu noskaņojumu var uzlabot arī tas, ka jums ir kas gaidāms - piemēram, spēja kādu dienu atkal ceļot.
25 Izturieties pret savu emocionālo izsīkumu.
Shutterstock
Dažreiz ir grūti atrast patiesu laimi, līdz jūs atrisināt problēmas, kas vispirms neļauj jums būt laimīgiem. 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Darbs un stress konstatēja, ka emocionāls izsīkums darbā ir viens no šiem šķēršļiem. Neatkarīgi no tā, kas jūs ir valkājis, lietu risināšana un nonākšana līdz jautājuma galam var pilnībā mainīt jūsu pašsajūtu.
26 Praktiet pateicību.
Shutterstock
Kam vajadzīga zāļu karote, kad jums var būt pamatīga pateicības deva? Saskaņā ar 2015. gada pētījumu no UC Deivisa medicīnas centrs , praktizējot pateicību var palīdzēt jums dzīvot veselīgāk, laimīgāk - samazināt depresijas un trauksmes risku un palielināt iespēju veselīgi izturēties, piemēram, vingrot un ēst pilnvērtīgu pārtiku.
27 Atgādiniet mīlestību mācīties.
iStock
Kurš saka, ka jums kādreiz jāpārtrauc mācīties jaunas lietas, kad esat pabeidzis skolu? Ja jums ir kāda īpaša interese, kuru esat izveidojis, izvēlieties to. 2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Māksla un veselība atklāja, ka pieaugušo izglītības nodarbību apmeklēšana patiesībā var justies laimīgāka. Papildus tam priekam jūs varat arī attīstīt lielāku pašapziņu un veidot jaunas attiecības. Ir daudz tiešsaistes nodarbības, kuras tagad varat apmeklēt bez maksas : Sāciet ar šo sarakstu Ivy līgas piedāvājumi .
28 Izdziedieties no sirds.
Shutterstock
Nav svarīgi, vai tas ir dušā, automašīnā vai pagalmā - vienkārši dziediet! 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Medicīnas humanitārās zinātnes atklāja, ka dažu melodiju regulēšana regulāri var uzlabot jūsu garīgo veselību, samazinot depresiju un trauksmi, liekot jums justies kopumā laimīgākam.
29 Kļūsti par augu cilvēku.
Shutterstock
Jums nav nekavējoties jāattīsta zaļš īkšķis, taču mēģinājums ienest savā dzīvē zaļumu var dot jūsu laimes līmenim labu. 2015. gada pētījums, kas publicēts Fizioloģiskās antropoloģijas žurnāls konstatēja, ka jūsu telpā ir augi var būt ļoti nomierinoša, palīdzot mazināt uzkrāto stresu un paaugstināt garastāvokli.
30 Aizmirstiet par sliktajiem laikiem.
Shutterstock
Nav absolūti nekāda iemesla koncentrēties uz jūsu nožēlu. Kā 2011. gada pētījums Personība un individuālās atšķirības atklāts, tie, kas spēj pagātni redzēt caur rožu krāsas brillēm, ir daudz laimīgāki nekā tie, kas koncentrējas uz negatīvajiem. Šādos laikos tas var būt īpaši sarežģīti, taču, ja jūs varat sākt redzēt visu, ko esat pārdzīvojis, pozitīvā gaismā, jūsu dzīve tāpēc kļūs gaišāka.
31 Nodarbojieties ar jogu.
Shutterstock
Joga ir bijusi gadsimtiem ilgi, un tam ir iemesls. 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Psiholoģijas robežas atklāja, ka ir nepieciešamas tikai divas minūtes jogas, lai sāktu izjust tās pozitīvo, garastāvokli veicinošo efektu. Karotāja poza, šeit jūs nākat!
32 Snausties.
Shutterstock
Nav svarīgi, vai esat 4 gadus vecs toddler vai 40 gadus vecs pieaugušais: Naps ir lieliski piemērots dvēselei. Un, kā izrādās, tie ir fantastiski arī jūsu garīgajai veselībai. 2017. gada pētījumā no Hertfordšīras universitāte Anglijā dalībnieki, kuri īsā laikā - mazāk par 30 minūtēm - nodziedāja, bija daudz laimīgāki nekā tie, kuri veica ilgākus napus vai nemaz nesnauda. Tāpēc turpiniet atlikt! Tagad jums ir ar zinātni pamatots attaisnojums.
Dzert tasi kafijas vai divas.
Shutterstock
Jūs jau zināt kafija tevi pamodina no rīta - un uztur jūs visu dienu augšā - bet vai zinājāt, ka tas spēlē arī jūsu garastāvokli? Desmit gadu ilgs pētījums, kas 2011. gadā publicēts Iekšējās medicīnas arhīvs atklāja, ka kafijas lietošana var samazināt depresijas risku. Tagad jums nav jājūtas slikti, dodoties uz otro kausu!
34 Vannojies.
Shutterstock / sylv1rob1
Kurš zināja, ka neliels šļakstīšanās vannā var radīt tik daudz laimes? Izmantojot žurnālā publicēto 2018. gada pētījumu Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna , pētnieki atklāja, ka kaut kas tik vienkāršs kā iešana garā vannā var likt justies atjaunotam un palielināt jūsu izjusto prieka daudzumu. Pētījumos nekas nav saistīts ar burbuļiem un gumijas pīlēniem, bet tie ir jāiet esi vērts saņemt dažus laimīgus punktus.
35 Izmantojiet saules lampu.
Shutterstock
Viens bez piepūles veids, kā justies uzreiz laimīgāks? Vienkārši paņemiet saules lampu. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , saules lampas ar spilgtu, baltu gaismu var cīnīties pret depresiju, dodot jums garastāvokli, kad vien tas nepieciešams.
36 Turiet pateicības žurnālu.
Shutterstock
Ja jūs pierakstāt lietas, par kurām esat pateicīgs, varat to apskatīt jebkurā laikā, kad jūtaties nomākts - un tur parādās pateicības žurnāls. Saskaņā ar Kalifornijas Universitāte, Bērklija Lielās Labās Zinātnes Centrs ceļvedis “uz zinātni balstītām praksēm jēgpilnai dzīvei”, viss, kas nepieciešams, ir pierakstīt lietas, kas trīs reizes nedēļā liek jums justies pateicīgiem, lai paaugstinātu laimes līmeni.
37 Centieties iepazīties ar jauniem cilvēkiem.
iStock
Šīs ir sliktās ziņas: tiešsaistes draugi nav pilnībā salīdzināmi ar reālajiem. Vismaz to pētnieki atklāja žurnālā publicētajā 2013. gada pētījumā PLoS One , kas parādīja, ka, runājot par laimi, nekas nepārspēj tikšanos ar jauniem cilvēkiem aci pret aci. Labā ziņa ir tā, ka pagaidām ir daudz iespēju praktiski sazināties ar cilvēkiem. Vienkārši pārliecinieties, ka esat gatavs sanākt klātienē, tiklīdz varat to izdarīt droši!
38 Dodieties pārgājienos.
Shutterstock
Pastaiga pa apkārtni ir viena lieta, bet došanās pārgājienos var paaugstināt jūsu laimes līmeni jaunā augstumā. 2014. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Ekopsiholoģija atklāja, ka pārgājieni pa dabu izraisīja dalībnieku stresa līmeņa izkliedi, pazeminot depresijas līmeni un liekot viņiem justies daudz laimīgākiem. Un, lai arī jums, iespējams, nāksies doties pārgājienos solo, jūs noteikti varat doties grupas pārgājienos kopā ar citiem savas ģimenes locekļiem - vai vienkārši ievērot sešu pēdu attālumu no draugiem ārpus jūsu mājas, kuri vēlas pievienoties ekskursijai.
39 Paņemiet šokolādi.
Shutterstock
Šokolāde ir ne tikai garšīga, bet arī 2013. gadā publicētais pētījums Psihofarmakoloģijas žurnāls atklāja, ka tas var būt arī liels garastāvokļa pastiprinātājs. Katru dienu ēdot mazu gabaliņu, var paaugstināties jūsu laimes līmenis, ja vien tas, ko jūs uzkodas, ir vismaz 70 procenti kakao vai lielāks. Pretējā gadījumā jūs negūsiet nekādu labumu (protams, bez saldā zoba apmierināšanas).
40 Plānojiet īstas brīvdienas.
Shutterstock
Uzsvars uz “plānu”. Faktiski izmantojot savu brīvo laiku un paņemot īstas, kvalitatīvas brīvdienas, jūs jutīsities daudz laimīgāki. Un, lai gan jūs, iespējams, drīzumā nevarēsiet veikt faktisko atvaļinājumu, daudz šīs laimes nāk, pirms jūs pat dodaties ceļā. Patiesībā žurnālā publicēts 2010. gada pētījums Lietišķie pētījumi dzīves kvalitātē atklāja, ka, tikai sagaidot atvaļinājumu, cilvēki līdz astoņām nedēļām priecājās. Tātad, dari sev labu un sāc domāt uz priekšu!
41 Atkāpieties no ekrāna.
Shutterstock
Skatoties savu iecienīto TV šovu pakalpojumā Netflix, protams, jūs iepriecinās, taču uzmanīgi skatieties: pārāk ilgs ekrāna laiks var jūs novest. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2018. gada pētījumu Emocijas , tie, kas vairāk laika pavada, spēlējot videospēles, izmantojot sociālos medijus, rakstot īsziņas un skatoties televizoru, bija mazāk laimīgi nekā tie, kuri vairāk laika pavadīja, veicot darbības, kurās nebija iesaistīts ekrāns. Jūs varat baudīt epizodi vai divas no tām Birojs , bet pēc tam izslēdziet televizoru un izvēlieties hobiju, kas nav ekrāns.
42 Un atvadieties no sociālajiem medijiem.
Shutterstock
Protams, sociālajiem medijiem ir savi plusi, taču pārāk daudz to nedara neko labu laimes līmenim. 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Datori cilvēka uzvedībā atklāja, ka jo vairāk platformu izmantoja pētāmie subjekti, jo lielākas bija izredzes uz depresiju un trauksmes simptomiem. Lai gan reģistrēšanās pāris platformās nedrīkst būt pārāk liela problēma, šķiet, ka patiesa laime nāk, ja pēc iespējas vairāk paliekat ārpus Instagram tīkla.
Ēd vairāk augļu un dārzeņu.
Shutterstock
Ja jūs nogaršojat varavīksni, jūs acīmredzot to izbaudīsit redzēt vairāk varavīksnes. Pētījumi, kas publicēti 2016. gadā no Austrālijas Varvikas universitāte atklāja, ka augļu un dārzeņu patēriņa palielināšana līdz astoņām porcijām dienā var palielināt jūsu apmierinātības līmeni ar dzīvi un kopējo laimi. Būtībā, jo vairāk ēda 12 000 pētāmo priekšmetu, jo priecīgāk viņi jutās. 'Augļu un dārzeņu ēšana acīmredzot veicina mūsu laimi daudz ātrāk, nekā uzlabo cilvēku veselību,' sacīja pētījuma autore Endrjū Osvalds , Doktora grāds, a paziņojums, apgalvojums .
44 Un īpaši ielādējiet lapu zaļumus.
Shutterstock
Pievienojot uzturā vairāk zaļumu, tas palīdzēs jūsu garīgajai veselībai papildus tam, ka jūsu ķermenis būs labs. Saskaņā ar lielu 2007. Gada pētījumu, kas publicēts Psihiatrijas un neirozinātnes žurnāls , tumši lapu zaļumi, piemēram, kāposti vai spināti, var palīdzēt mazināt depresiju. Tas ir tāpēc, ka tie satur folātus - vitamīns kas palīdz ražot serotonīnu un dopamīnu - kas apkaro depresijas sekas un uzlabo garastāvokli.
45 Izmantojiet infrasarkano staru saunu.
Shutterstock
Infrasarkanās saunas, kas silda jūsu ķermeni no iekšpuses, var palīdzēt notīrīt ādu un atbrīvoties no sāpēm, kuras jūs varētu piedzīvot. Vēl viena perk? 2016. gadā publicētais pētījums, kas publicēts JAMA psihiatrija atklāja, ka ķermeņa ievietošana šajos augstajos tempos var darboties arī kā antidepresants, liekot justies laimīgam, kad iznāc.
46 Dodies uz koncertu.
Shutterstock
Labi, iespējams, ka jūs šobrīd nevarēsiet to izdarīt, taču noteikti ir vērts padomāt par to, kā rīkoties! Izrādās, ka augstas cenas koncerta biļete patiešām ir tā vērts: 2017. gada Austrālijas pētījums, kas publicēts žurnālā Mūzikas psiholoģija atklāja, ka regulāra iesaistīšanās mūzikā - vai nu dejojot, vai apmeklējot koncertus - ir saistīta ar to, ka kopumā esi laimīgāks. Jums jāizbauda izrāde un jūsu garastāvoklis pēc tam! Tikmēr katru dienu notiek virtuālie koncerti, un, pieskaņojoties, jūs varat iegūt dažas no tām pašām priekšrocībām.
47 Sazinieties ar citiem.
iStock
15 zīmes, ka jūsu laulība beigsies ar šķiršanos
Pēc garas darba dienas mājās varētu likties relaksējoši pavadīt vakaru, nerunājot ar kādu citu. Problēma ir tāda, ka sociālā mijiedarbība ir tiešām labs jūsu garīgajai veselībai. 2014. gadā publicētais pētījums Personības un sociālās psiholoģijas biļetens atklāja, ka cilvēki piedzīvo lielāku laimi tajās dienās, kad viņi pavada laiku kopā ar citiem, salīdzinot ar dienām, kuras viņi pavada tikai paši. Protams, kamēr norobežojaties no sabiedrības, jūs aprobežojaties ar personisku socializēšanos ar cilvēkiem jūsu mājsaimniecībā, taču, pavadot kvalitatīvu laiku kopā ar viņiem, arī jūs būsiet laimīgāks - tāpat kā laiks, lai virtuāli sazinātos ar attālākiem draugiem.
48 Atrodiet savu mērķi.
Shutterstock
Kad jūs strādājat dzīves mērķa sasniegšanā, tas var likt jums justies kā mērķim - un kā Mayo klīnika piezīmes, tas ir viens no galvenajiem veidiem, kā cilvēki atrod laimi. Izdomājiet, kas jūs aizrauj, ko jums patīk darīt un kā vēlaties, lai cilvēki jūs atceras, lai palīdzētu uzzināt, kāds ir jūsu pašu mērķis - tieši tad jūs atradīsit patiesu prieku.
49 Pametiet darbu un dodieties solo.
Shutterstock
Pamest darbu un doties prom pašam var šķist absolūti šausminoši, taču tam ir daudz priekšrocību jūsu labsajūtai. 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Darbs, nodarbinātība un sabiedrība atklāja, ka no visām dažādajām profesijām vislaimīgākie ir tie, kas ir pašnodarbinātie.
50 Dzīvo brīdī.
Shutterstock
Protams, viņi to sauc par “laimes meklēšanu”, taču jūs varētu vēlēties to pārtraukt tātad daudz un tā vietā vienkārši dzīvo šajā brīdī. 2018. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Psihonomiskais biļetens un apskats atklāja, ka pārāk smagi mēģinājumi sasniegt laimi bieži vien nozīmē, ka nemaz neesat ļoti laimīgs - parasti tāpēc, ka mēģinājums būt laimīgam aizņem visu laiku, ko faktiski varat pavadīt būtne laimīgs. Tā vietā mēģiniet vienkārši koncentrēties uz savu labo garastāvokli šeit un tagad.
