Tikai doma mēģināt dzīvot veselīgāk var būt biedējoša, taču tagad vairāk nekā jebkad agrāk mums nopietni jāuztver veselība. Jūs varētu domāt, ka garākas, aktīvākas dzīves noslēpums ir stundu pavadīšana katru dienu trenēties un plānošana bezgalīga ārsta iecelšana , neatstājot laiku nekam citam. Patiesībā šie ir daudz vienkāršāku veidu, kā uzlabot savu veselību. Trenējieties dažas reizes nedēļā, līdzsvarojiet savas steika vakariņas ar veselīgām brokastīm olās un apmeklējiet ārstu tikai dažas reizes gadā, un jūs jutīsities labāk - fiziski, garīgi un emocionāli. Lasiet tālāk, lai atklātu 101 labāko un vienkāršāko vīriešu veselīgo ieradumu. Lai iegūtu vairāk padomu par veselību, pārbaudiet šos 100 vienkārši veidi, kā būt daudz veselīgākam cilvēkam, norāda zinātne .
1 Ēdiet vairāk valriekstu.
Shutterstock
Valrieksti ir ne tikai garšīgi. Viņi arī ir noderīgi, kad runa ir par jūsu sirds veselība . Viens 2019. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls atklāja, ka tad, kad subjekti pievienoja valriekstus diētai ar zemu tauku saturu, viņi to veiksmīgi spēja pazemināt viņu asinsspiedienu . Un zems asinsspiediens ir saistīts ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
2 Iegūstiet jaunus draugus.
Shutterstock
Iespējams, ka jūs šobrīd nevarēsiet klātienē satikt jaunus cilvēkus, taču, to darot faktiski, tas varētu dot ievērojamu labumu veselībai. Kā izrādās, kam ir daudz draugu varētu būt tikai ilgmūžības atslēga. Viens bieži citēts 2005. gada pētījums, kas publicēts Epidemioloģijas un sabiedrības veselības žurnāls konstatēja, ka starp 1477 personām cilvēki ar visvairāk draugiem nodzīvoja vidēji par 22 procentiem ilgāk nekā cilvēki ar vismazāk draugiem. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot ilgāk, atklājiet 100 veidi, kā dzīvot līdz 100 .
3 Jautājiet savam ārstam veikt EKG testu.
Shutterstock
Jums vajadzētu sākt saņemt EKG, kad esat jauns un labākajos gados. Tas nodrošina veselīgu bāzes līniju, kuru ārsts galu galā var izmantot, lai salīdzinātu EKG nākotnes rezultātus. Lai uzzinātu vairāk jomu, kuras jāuzrauga, uzziniet 50 vīriešu sliktas veselības pazīmes nekad nedrīkst ignorēt .
4 Pastaigājiet vai brauciet ar velosipēdu, nevis paņemiet automašīnu.
Shutterstock
Lai gan jūs, visticamāk, nebraucat tik daudz, cik pierasts šajās dienās, jums joprojām ir vietas, kur atrasties. Ietaupiet sev naudu un dzīvot veselīgāk, ejot vai braucot ar velosipēdu, nevis braucot. Viens 2014. gada pētījums, kas publicēts Britu medicīnas žurnāls konstatēja, ka vīriešiem, kuri aktīvi pārvietojās, bija ĶMI ir vidēji par 1 punktu zemāks nekā tie, kas pasīvi ceļoja, un to starpība bija gandrīz 7 mārciņas.
5 Pārraugiet ibuprofēna devu.
Shutterstock
Lai arī bezrecepšu pretsāpju līdzekļi pazīstami kā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (vai NPL), kas kalpo savam mērķim, kad jums sāp, tos drīkst lietot tikai mēreni. Saskaņā ar Nacionālais nieru fonds , jebkur no 3 līdz 5 procentiem jaunu hroniska nieru mazspēja gadījumus katru gadu izraisa šo zāļu pārmērīga lietošana, redzot, ka tās var sabojāt nieru audus un ierobežot asinsriti.
6 Un ibuprofēnu nomazgājiet ar kofeīnu.
Shutterstock
Kad jums jālieto pretsāpju līdzeklis, dariet to ar kafiju. Ibuprofēns, kas lietots kopā ar dzērienu kannu ar kofeīnu efektīvāk mazināt galvassāpes un citas sāpes nekā ibuprofēns, kas uzņemts ar ūdeni, saskaņā ar 2015. gada pētījumu analīzi, kas publicēta Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze .
7 Esiet optimistiskāks!
Shutterstock
Vairāki pētījumi, ieskaitot 2010. gadā publicēto pētījumu Klīniskā prakse un epidemioloģija garīgajā veselībā —Atzina, ka cilvēki mēdz efektīvāk rīkoties ar stresu ja viņi var ticēt, ka lietas uzlabojas un uztur a pozitīva attieksme . Izmantojot šo vecmodīgo padomu vienmēr pievērsties dzīves gaišajai pusei, varētu būt pietiekami, lai mazinātu trauksmi un dzīvotu ilgu un laimīgu dzīvi.
8 Samaziniet sarkanās gaļas uzņemšanu.
Shutterstock
Saglabājiet iecienīto steika plāksni īpašam gadījumam. Nozīmīgs pētījums, kas publicēts žurnālā Arterioskleroze, tromboze un asinsvadu bioloģija 1997. gadā atklāja, ka ražo veselīgi vīrieši Par 60 procentiem bīstamāki recēšanas līdzekļi pēc tam, kad viņi ēda ar augstu tauku saturu maltītes, kurās bija gaļa un piena produkti. Un, lai veiktu vienkāršākas izmaiņas, izmēģiniet šīs Sīkas veselības korekcijas, kas var mainīt jūsu dzīvi pēc 40 .
9 Saglabājiet laimīgu laulību.
Shutterstock
Ja jūs bieži cīnāties ar savu nozīmīgo otru, tas ir jūsu interesēs - gan no garīgās, gan fiziskās veselības viedokļa - vai nu vienam, vai otram labot savas attiecības vai doties tālāk. Viens nozīmīgs 2005. Gada pētījums, kas publicēts Vispārējās psihiatrijas arhīvi konstatēja, ka personām, kas ir bijušas nelaimīgās laulībās, bija ilgāks dziedināšanas laiks salīdzinot ar tiem, kas bija apmierināti. Un, lai saņemtu padomu, kā maksimāli izmantot savu laulību, šeit ir Pēc attiecību ekspertu domām, visu laiku 50 labākie laulību padomi .
10 Un katru dienu dariet kaut ko tādu, kas liek jūsu laulātajam pasmaidīt.
Shutterstock
Žurnālā publicēts 2019. gada pētījums Psiholoģiskā zinātne konstatēja, ka astoņu gadu laikā cilvēki ar laimīgiem partneriem bija retāk mirst nekā tiem, kuriem ir skumji laulātie. Pētnieki uzskata, ka tas notiek tāpēc, ka tad, kad cilvēkiem ir skumji, viņu uzturs un vingrinājumi mēdz samazināties - un, ja cilvēka partneris ir neveselīgs, tam ir tendence ietekmēt arī viņus.
11 Brīvprātīgais.
Shutterstock
Būt pašaizliedzīgam var gūt labumu jums tikpat daudz, cik tas nāk par labu cilvēkiem vai liek jums palīdzēt. Viens žurnālā publicēts 2012. gada pētījums Veselības psiholoģija atklāja, ka, kamēr 4,3 procenti personu, kas nepiedalījās brīvprātīgajā darbā, bija miruši līdz 55 gadu pētniecības perioda beigām - tikai 1,6 procenti no tiem, kuri brīvprātīgi pieteicās nesavtīgu iemeslu dēļ.
12 Palēniniet elpošanu, kad jūtat, ka sirdsdarbība paātrinās.
Shutterstock
Lai arī panikas lēkmes var likt cilvēkam justies kā zaudētam kontroli, ir veids, kā ar viņu cīnīties. Lai saglabātu homeostāzi, kad iestājas panikas lēkme, vienkārši ieelpojiet caur degunu, vienlaikus saspiežot vienu nāsi. Tas ļaus elpot lēnāk, jo jūs nevarat ieelpot tik daudz gaisa uzreiz caur vienu nāsi, kā caur muti.
13 Nomazgājiet spilvendrānu katru nedēļu.
Shutterstock
Amerisleep 2018. gadā veiktie pētījumi analizēja nedēļu vecu spilvendrānu un atklāja, ka tas dažus satur 3 miljoni koloniju veidojošu baktēriju vienību par kvadrātcollu - tas ir 17 442 reizes vairāk nekā tas, ko varētu atrast uz tualetes sēdekļa. Tātad, ja vēlaties saglabāt veselību, dodiet šai spilvendrānai iknedēļas mazgāšanu.
14 Apmeklējiet virtuālās grupas vingrinājumu klasi.
Shutterstock
Vai jūtaties noraizējies vai nomākts? Reģistrējieties tiešsaistes treniņu nodarbībai. Viens 2017. gada pētījums, kas publicēts Amerikas Osteopātijas asociācijas žurnāls atklāja, ka indivīdi, kuri strādāja grupas apstākļos, spēja samazināt viņu stresa līmeni par 26 procentiem. Iespējams, ka jūs šobrīd nevarat apmeklēt nodarbības klātienē, taču joprojām ir veidi, kā strādāt kopā ar citiem.
lauvas nozīme
15 Ieplānojiet sauļošanās dienu.
Shutterstock
Pēc miega ekspertu domām, kurus intervēja Volstrītas žurnāls , ja jūsu galvenais mērķis ir modrība, ideāls nap ilgums ir tikai 20 minūtes. Tomēr, ja vēlamais ir uzlabota atmiņas funkcija, pēcpusdienas snaudai vislabāk ir 60 minūtes.
16 Valkājiet sauļošanās līdzekli neatkarīgi no sezonas.
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai tā ir auksta diena decembra vidū vai augoša vasaras piektdiena, pārliecinieties, ka neatstājat māju bez uzklājot sauļošanās līdzekli . Lai gan UVB stari, kas izraisa saules apdegumus, ziemā samazinās, UVA stari, kas var izraisīt grumbas, novecošanos un pat ādas vēzis paliek.
17 Paņemiet pa kāpnēm.
Shutterstock
Izvēloties kāpnes virs lifta, tas nav tikai gudrs lēmums jūsu vidukļa līnijai. Viens žurnālā publicēts 2017. gada pētījums Fizioloģija un uzvedība konstatēja, ka tikai 10 minūtes ilgas kāpņu telpas darbības rezultātā vairāk enerģijas palielināšana vairāk nekā 50 miligrami kofeīna, kas ir ekvivalents pusei tases kafijas.
18 Pirms gulētiešanas izdzeriet ķiršu sulu.
Shutterstock
Kāpēc ķiršu sula? Nu, pīrāgu ķirši ir dabisks melatonīna avots , hormons, kas palīdz regulēt ķermeņa miega un pamošanās ciklu. Vienkārši pārliecinieties, ka neuzkrājat apstrādātu ķiršu sulu, jo pievienotais cukurs, kas iekļauts šajā dzērienā, faktiski var jūs nomodā, nevis palīdzot aizmigt .
19 Un uzkodas ar kādu biezpienu.
Shutterstock
Lielākā daļa vīriešu jau zina, ka olbaltumvielas ir ideāla barības viela, kad jāpievieno muskuļu masa un jāsamazina dūnas. Tomēr viens 2018. gada pētījums, kas publicēts British Journal of Nutrition atklāja, ka tieši ēšanas ar 30 gramiem olbaltumvielu ēšana no 30 līdz 60 minūtēm pirms gulētiešanas bija saistīta ar labāka muskuļu kvalitāte un ātrāka vielmaiņa.
20 Ēdiet pareizo ēdienu pirms gulētiešanas.
Shutterstock
Runājot par to, ja vēlaties labu miegu, ir šādi pārtikas produkti dabiski melatonīna avoti un var palīdzēt jūs tur nokļūt, norāda Nacionālais miega fonds:
- Mandeles un valrieksti
- Augļi, piemēram, avenes, banāni, ananāsi, apelsīni, kivi, žāvētas plūmes, plūmes un iepriekš minētie pīrāgu ķirši
- Kumelīšu, ingvera un piparmētru tēja (bez kofeīna, protams)
- Glāze silta piena (jā, tā patiesībā ir lieta!)
21 Praktizējiet balansēšanu vienā kājā vienlaikus.
Shutterstock
Izmantojiet sekundes, kuras pavadāt zobu tīrīšanā, lai strādātu pie līdzsvara un veiklības. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, viss, kas jums jādara, ir līdzsvars uz katras kājas 10 sekundes vienlaikus kamēr jūs notīriet savus pērļu baltumus.
22 Izlaidiet šo ceļojumu uz solāriju.
Shutterstock
Ja jums ir izvēle starp došanos uz sauļošanās gultām un sarunu pastaigāšanos ar faktisko sauli, vienmēr izvēlieties pēdējo (protams, ar sauļošanās līdzekli). Viena ievērojama 2007. Gada analīze, kas publicēta Starptautiskais vēža žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri pirmo reizi sāka izmantot solārijus pirms 35 gadu vecuma, bija tikpat daudz, cik Par 75 procentiem lielāka iespēja saslimt ar melanomu .
23 Ēdiet daudz šķiedrvielu.
Shutterstock
Pievērsiet uzmanību ikdienas šķiedrvielu daudzumam. Viens no galvenajiem 2009. gada pētījumiem, kas publicēts žurnālā Uztura atsauksmes atzīmē, ka daži no šķiedrvielu diētas priekšrocības ietvertu samazinātu diabēta risku, veselīgāku sirdi un līdzsvarotāku asinsspiediens .
24 Pavadiet ārā vismaz divas stundas nedēļā.
Shutterstock
Kāpēc divas stundas? Tā ir minimālā summa, kas nepieciešama optimālai darbībai fiziskā un garīgā labklājība , saskaņā ar žurnālā publicēto 2019. gada pētījumu Zinātniskie ziņojumi . Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūsu izvēlētais iestatījums ir parks vai pludmale, katru nedēļu noteikti pavadiet vismaz 120 minūtes, baudot dabas piedāvāto.
25 Dodiet savam sunim dažus glāstus.
Shutterstock
Uz samaziniet sirdslēkmes risku un glaudīt, dabūt suni. Nopietni! Bieži citēts 1988. gada pētījums, kas publicēts Uzvedības medicīnas žurnāls atklāja, ka suņa glāšana stresa laikā var turiet asinsspiedienu pazeminātu .
26 Iekļaujiet svarus treniņu rutīnā.
Shutterstock
Ar svaru jūsu bicepss izskatās labi, bet tas var arī aizsargāt jūsu sirdi. Faktiski viens Aiovas Valsts universitātes 2018. gada pētījums atklāja, ka pietiek ar mazāk nekā stundu svara celšanas nedēļā samazināt sirdslēkmes vai insulta risku par 40–70 procentiem.
27 Dzert vairāk OV.
Shutterstock
ABL ir “labs” holesterīns, kas atrodams jūsu artērijās, citiem vārdiem sakot, holesterīns, kuru jūs patiesībā vēlaties. Tātad, kā jūs to iegūstat? Nu, viens ievērojams 2000. Gada pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka veseli vīrieši un sievietes, kas katru dienu veiksmīgi dzēra trīs tases apelsīnu sulas palielināja ABL holesterīna līmeni par 21 procentiem un četru nedēļu laikā samazināja ZBL-ABL holesterīna līmeni vidēji par 16 procentiem.
28 Izsekojiet ūdens patēriņu.
iStock
Tā kā visi garlaicīgie uzdevumi aizņem jūsu dienu, pēdējā lieta, kas jums prātā ir, ir ūdens dzeršana. Tomēr jūs vēlaties - nē, vajag - izdzert vismaz četras līdz sešas astoņas unces glāzes ūdens dienā, saskaņā ar Hārvardas medicīnas skola . Daži no dehidratācijas blakusparādības ietver daudz biežākas galvassāpes, saggier ādu un palēninātu smadzeņu darbību.
29 Sāciet katru rītu ar uzmanības brīdi.
Shutterstock
Lai iestatītu pareizo toni katrai dienai, ir nepieciešamas tikai piecas līdz desmit minūtes laika. Kā sociālais darbinieks Brittani Persha , LCSW-S, uzņēmuma īpašnieks Brittani Persha konsultēšana , paskaidro, ka no rīta 5–10 minūšu uzmanības vingrinājums ”palīdz jums iztīrīt galvu un apzināti rīkoties klātbūtnē”. Galvas telpa un Ieskata taimeris ir viņas lietotnes, lai mazinātu rīta trauksmi.
30 Un pārdomā, lai būtu mierīgāks miegs.
Shutterstock
Pareizi - vienkārši atvēlot pāris minūtes nakts, lai dziļi elpotu un uzmanīgi praktizētu, var ne tikai palīdzēt bezmiegam, bet arī palīdzēt saņemt mierīgāku miegu , saskaņā ar žurnālā publicēto 2015. gada pētījumu JAMA Iekšķīgā medicīna .
Pētījumā tie, kas regulāri praktizēja uzmanību un meditāciju, atklāja, ka miegs ir daudz mierīgāks nekā viņu kolēģi, kuri tikai ievēro vispārēju “labāko miega praksi”. Palēninot sirdsdarbības ātrumu ar meditāciju un uzmanību, jūs pārējam ķermenim - proti, smadzenēm - dodat signālu, ka esat gatavs kārtīgam miegam.
31 Nomazgājiet rokas pareizi.
Shutterstock
Kā jūs jau tagad noteikti zināt, ir pareizais veids, kā to izdarīt nomazgā rokas . Bet, ja jums ir nepieciešams atgādinājums, Minesotas Veselības departaments saka, ka jums tā vajadzētu būt putojot rokas ar ziepēm vismaz 20 sekundes pietiekami enerģiskā veidā, lai notīrītu netīrumus un gružus. Šādi rīkojoties, jūs labāk pasargāsit no kaitīgajiem mikrobiem, ar kuriem ikdienā saskaras.
Pēc intensīvas sviedru sesijas vienmēr mitriniet.
Shutterstock
Jebkurš vīrietis, kurš jebkad ir izturējis nieru akmeni, var apliecināt, ka tie nav jautri. Par laimi, ir veidi, kā novērst to rašanos. Saskaņā ar Nacionālā nieru fonda datiem, pārliecinieties, ka pēc īpaši sasvīdušām aktivitātēm, piemēram, karstas jogas nodarbības vai peldes saunā, atkārtoti mitrināt, ir viens veids, kā izvairieties no nierakmeņiem .
'Ūdens zudums svīšanas rezultātā samazina urīna veidošanos,' skaidro organizācija. 'Jo vairāk svīstat, jo mazāk jūs urinējat, kas ļauj akmeņus izraisošiem minerāliem nosēsties un sasaistīties nierēs un urīnceļos.'
33 Nomainiet savu alus alu ar zemākas kalorijas kokteili.
Shutterstock
Ciktāl tas attiecas uz alkoholu, alus ir gan viena no visvairāk kalorijām, gan viena no visvairāk ogļhidrātiem bagātajām iespējām. Kā ASV Veselības un cilvēkresursu departaments atzīmē, ka vidējā alus porcija satur aptuveni 153 kalorijas, turpretī glāzi vīna ar 75 kalorijām un glāzi dzēriena var baudīt tikai par 97.
34 Uzglabājiet svarīgu medicīnisko informāciju.
Shutterstock
Maksā glabājiet sarakstu, kurā norādīta zāļu jutība vai alerģija, visas lietojamās recepšu un bezrecepšu zāles, primārās aprūpes ārsta vārds un tālruņa numurs, visi medicīniskie apstākļi, kuru dēļ ārstējaties, asins grupa, un jūsu ārkārtas kontaktinformācija. Dažu savu vissvarīgākās medicīniskās informācijas pieejamība vienmēr var būt atšķirība starp dzīvību un nāvi nopietnā ārkārtas situācijā, it īpaši, ja jums šķiet, ka esat pārgājis vai kā citādi nespēj runāt.
Veiciet PSA testu.
Shutterstock
PSA tests ir tas, ko ārsti izmanto, lai pārbaudītu prostatas vēzi. Gan Amerikas vēža biedrība un Amerikas Uroloģijas asociācija iesakiet veikt šo testu ik pēc diviem gadiem, sākot no 50 līdz 55 gadu vecumam. Ja esat afroamerikānis vai ja jūsu ģimenē ir bijis prostatas vēzis, sāciet šo testu 45 gadu vecumā. Iespējams, ka ārsts pareizi neveic PSA testus tagad, bet jums vajadzētu būt iespējai to ieplānot.
36 Izstiepieties pēc smagiem treniņiem.
Shutterstock
Kļūstot vecākam, mūsu muskuļi kļūst arvien mazāk pakļāvīgi. Pēc īpaši intensīviem treniņiem ir svarīgi veltīt dažas minūtes, lai izstieptu ekstremitātes, lai tās nesasprindzinātu un nenostiprinātu. Pēc Hārvardas Medicīnas skolas domām, jums ir jātiecas uz to veiciet elastības vingrinājumus vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Veicot rutīnu, mēģiniet sist katru muskuļu-cīpslu grupu: kaklu, plecus, krūtis, stumbru, muguras lejasdaļu, gurnus, kājas un potītes.
37 Pievienojiet vairāk optimistisku melodiju treniņu atskaņošanas sarakstam.
Shutterstock
Var būt laiks nodot visas šīs mierīgās treniņu melodijas. Viens no Britu Kolumbijas universitātes 2019. gada pētījumiem atklāja, ka, kad indivīdiem tika veiktas sprinta intervāla apmācības, viņiem tas šķita patīkamākais un efektīvākais, kad viņi bija klausoties motivējošu mūziku .
Nekad neaizmirstiet tīrīt zobus.
Shutterstock
Klausieties zobārstu kad viņi jums liek divas reizes dienā tīrīt zobus. Tas ne tikai novērsīs dobumus un zobu bojāšanos, bet arī žurnālā publicētos 2019. gada pētījumus Zinātnes attīstība rāda, ka arī tas iznīcina baktērijas, kas var migrēt uz smadzenēm un izraisīt Alcheimera slimību.
39 Pēc zobu tīrīšanas pārtrauciet skalošanu.
Shutterstock
Veicot suku, izvairieties izskalot muti, lai atbrīvotos no zobu pastas atlikumiem. Kā par to izskaidro Kvīnslendas valdība Austrālijā Veselības departaments vietne, šī prakse noņem muti un zobus no aizsargājošā fluora slāņa, ko nodrošina zobu pasta, kas savukārt aicina baktērijas.
40 Katru vakaru iemērciet zobu suku mutes skalošanā.
Shutterstock
Saskaņā ar zobu higiēnas praksi Dynamic Dental, šī antiseptiskā līdzekļa lietošana kā dezinfekcijas līdzeklis ir drošs veids, kā novērstu mikrobu izplatīšanos izmantojot zobu suku, īpaši aukstuma un gripas sezonā.
41 Ierobežojiet sodas uzņemšanu.
Shutterstock
Bez tam, ka bezalkoholiskie dzērieni satur vairāk nekā taisnīgu tukšo kaloriju daļu, tie satur lielu daudzumu fruktozes, kas, pēc pētnieku domām, var būt vājina kaulus un veicina osteoporozi , saskaņā ar žurnālā publicēto 2018. gada pētījumu Misūri medicīna .
42 Turiet veselīgas uzkodas sev līdzi, lai kurp dotos.
Rjazancevs Dmitrijs / Šutterstoks
Nekad nevar zināt, kad nonāksit badā, un vienīgais pieejamais ir lipīgie virtuļi un citi saldie našķi. Viens no veidiem, kā izvairīties no šiem saldajiem piedāvājumiem, ir veselīgākas uzkodas ar jums. Mēs iesakām jebkurā brīdī turēt personai vismaz maisiņu ar riekstiem, olbaltumvielu batoniņu vai augļu gabalu.
43 Atšķaidiet savu sulu.
Shutterstock
Lai būtu veselīgs, jums nav pilnībā jāatsakās no iecienītākajām augļu sulām. Tā vietā jūs varat uz pusi samazināt patērēto kaloriju skaitu, tikai atšķaidot dzērienu ar ūdeni. Tas ir tāds pats aromāts ar pusi cukura!
44 Ēdiet vairāk zemesriekstu sviesta.
Shutterstock
Zemesriekstu sviests satur daudz monosaturētu tauku, ko 2018. gada pētījums no Hārvardas T.H. Čanas Sabiedrības veselības skola ir parādījusi, ka var zemāks sirds slimības risks . Turklāt tas ir pildījums, kas nozīmē, ka jūs varat iepļaukāt grauzdiņa gabalu, lai sātīgas pēcpusdienas uzkodas.
45 Pārtrauciet izlaist brokastis.
Shutterstock
Brokastis ir viena no vissvarīgākajām maltītēm svara zaudēšanas un noturēšanas gadījumā. Viens bieži citēts 2002. gada ziņojums, kas publicēts žurnālā Aptaukošanās pētījumi atzīmēja, ka starp gandrīz 3000 subjektiem, kuri spēja zaudēt vismaz 30 mārciņas un noturēt to vismaz gadu, 78 procenti ziņoja ēdot brokastis katru dienu .
46 Turiet pārtikas žurnālu.
Shutterstock
Lai arī tas ir garlaicīgs, uzturot pārtikas žurnālu, it īpaši gada sākumā svara zaudēšanas ceļojums , var izrādīties ārkārtīgi izdevīga ilgtermiņā. Viens nozīmīgs Kaiser Permanente 2008. gada pētījums pat atklāja, ka tad, kad cilvēki pierakstīja to, ko viņi ēda, viņi to arī izdarīja zaudēja divreiz vairāk svara kā tie, kas neuzturēja uzskaiti.
47 Pagaidiet 20 minūtes, pirms sekundes atgriezīsieties atpakaļ.
Shutterstock
Pirms dodaties atpakaļ uz virtuvi, lai paņemtu uzkodu pēc vakariņām, dodiet sev 20 minūtes sagremot . Tas ir tik ilgs laiks, līdz jūsu ķermenis saprot, ka tas ir pilns, norāda Hārvardas Medicīnas skola.
48 Pasūtot izņemšanu, pieprasiet papildu tukšu lodziņu.
Shutterstock
Restorānu porcijas, it īpaši Amerikā, ir kļuvušas pazīstami lielākas nekā tām vajadzētu būt. Tāpēc jums vajadzētu pieradināt pusi maltītes ievietot atsevišķā kastē, pirms sākat rakt. Tas nodrošina, ka nepārēdīsities tikai tāpēc, ka ir pieejams ēdiens. Turklāt tas ietaupa naudu, pārvēršot vienu maltīti divās!
49 Garīgi iedzeriet, pirms jūs to patiešām darāt.
Shutterstock
Tas varētu izklausīties dīvaini, bet dzirdiet mūs: Viens 2010. Gada pētījums, kas publicēts žurnāls Zinātne atklāja, ka cilvēki, kuri iztēlojās savu kāroto krāpšanās ēdienu, vēlāk ēda mazāk nekā tie, kuriem nebija laika to iedomāties. Iztēle ir spēcīga lieta!
50 Turiet vakariņas gaišas.
Shutterstock
Jūs sevi nosvērsiet tikai burtiski, ēdot smagas steika un kartupeļu vakariņas tieši pirms gulētiešanas. Galu galā pēdējā lieta, ko jūsu ķermenis vēlas darīt miega laikā, ir pārtikas sagremošana.
51 Glabājiet holesterīnu līcī.
Shutterstock
Tā kā vīriešiem mēdz būt augstāks holesterīna līmenis viņu ķermenī viņiem arī parasti ir lielāks risks saslimt ar koronāro artēriju slimību - sirds slimību, kas rodas, kad koronārās artērijas sašaurinās vai nosprostojas. Lai nodrošinātu holesterīna līmeņa saglabāšanos veselīgā stāvoklī, mēģiniet samazināt piesātināto tauku daudzumu uzturā, zaudēt lieko svaru, bieži vingrot un ierobežot smēķēšanas paradumu (ja tāds ir), piemēram, cigarešu smēķēšana pazemina labā holesterīna daudzumu jūsu ķermenī, saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem.
52 Bieži veiciet sēdēšanas pārtraukumus.
Shutterstock
Izdevumi ilgi sēžot var būt neticami kaitīgs visiem jūsu vispārējās veselības aspektiem. Sākot no asinsrites zuduma līdz ekstremitātēm, kas var izraisīt asins recekļu veidošanos, līdz saspiestam vēderam, kas var izraisīt gremošanas traucējumus, pastāv daudzi veselības riski, kurus var novērst, vienkārši pavadot dažas minūtes, lai staigātu ārpusē vai pat ap bloku.
Pārbaudiet plaušu darbību ar sveci.
Shutterstock
Šeit ir viens mūžsenais triks pārbaudot plaušu funkciju : Turiet aizdedzinātu sveci (vai sērkociņu) 6 collas no sejas, plaši atveriet muti un dziļi elpojiet. Mēģiniet izpūst sveci, nesakopjot lūpas. Ja jūs varat nodzēst liesmu, visticamāk, jūsu plaušas darbojas normāli.
54 Veiciet zarnu pārbaudi.
Shutterstock
2018. gada pētījums, kas publicēts Eiropas Sirds mazspējas žurnāls konstatēja, ka 'centrālā aptaukošanās' (labāk pazīstama kā potbelly) paaugstina sirds slimību risku . Lai pārbaudītu vēderu, izmantojiet mērlenti, lai nolasītu vidukli viduspunktā starp apakšējo ribu un gūžas kaulu. Pēc tam izmēra gurnus visplašākajā vietā. Daliet vidukļa izmēru ar gūžas izmēru, un jūs saņemsiet vidukļa un gūžas attiecību. Ja šī attiecība ir 0,90 vai mazāka un jostasvieta ir mazāka par 40 collām, jūs tikko esat novērsis vienu galveno sirds slimību riska faktoru.
55 Pārbaudiet dzirdi.
Shutterstock
Klusā telpā izstiepiet roku taisni uz sāniem un viegli noberziet īkšķi un rādītājpirkstu kopā. Lēnām pārvietojiet beržošos pirkstus vienas auss virzienā, ņemot vērā to attālumu, kad skaņa kļūst dzirdama. Atkārtojiet to otrā pusē. Līdz 60 gadu vecumam personai ar normālu dzirdi jāspēj izdvest skaņu 6 līdz 8 collas. Ja esat jaunāks par 60 gadiem un cenšaties aizpildīt šo testu, iespējams, būs laiks apmeklēt medicīnas speciālistu, saskaņā ar 2008. gada grāmatu Tiešraide tagad, vecums vēlāk pēc Izadore Rozenfelde , MD.
56 Atklājiet savu patieso vecumu.
Shutterstock
Šis ādas elastības tests būs izmērīt savu funkcionālo vecumu (cik vecs darbojas jūsu ķermenis), atšķirībā no hronoloģiskā: piecas sekundes satveriet roku aizmugurē esošo ādu starp īkšķi un rādītājpirkstu un pēc tam norādiet, cik ilgs laiks vajadzīgs, lai pilnībā izlīdzinātos. Cilvēkiem līdz 50 gadu vecumam ādai vajadzētu atsākties aptuveni 5 sekundēs līdz 60, 10 līdz 15 un 70, 35 līdz 55 sekundēm.
Gatavojiet maltītes mājās.
Shutterstock
Ja vēlaties dzīvot ilgāk un veselīgāk, pārtrauciet ēst tik daudz. Viens 2012. Gadā publicētais pētījums Sabiedrības veselības uzturs žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri mājās gatavo ēdienus līdz piecām reizēm nedēļā, pēc 47 gadiem biežāk joprojām ir dzīvi 10 gadus vēlāk, salīdzinot ar tiem, kuri ēda vairāk ēdienreižu pēc ēdiena uzņemšanas.
58 Pārbaudiet redzi, lai samazinātu acu slodzi.
Shutterstock
Ja jums ir vairāk nekā 40 gadu, un lasīšanas laikā rodas galvassāpes vai acu sasprindzinājums, jums var būt presbiopija : zaudēta spēja strauji koncentrēties uz lietām tuvplānā. Lai uzzinātu, vai jūs to darāt, atveriet tālruņu grāmatu un izvēlieties dažus numurus. (Ja parasti nēsājat brilles, turiet tās pie.) Pārvietojiet grāmatu tālāk, līdz varat koncentrēties uz cipariem. Ja jums ir pilnībā jāpagarina rokas vai jāpieliek tikai nedaudz, lai skaidri redzētu, jūs, iespējams, esat gatavs lasīt brilles vai bifokālus. Ja tas tā ir, apmeklējiet optometristu vai oftalmologu, lai iegūtu precīzāku pārbaudi.
59 Atrodiet veidus, kā mazināt stresu.
Shutterstock
Ja mums vīriešiem būtu jāsniedz tikai viens veselības padoms, tas būtu “novērst stresu jūsu dzīvē”. Hronisks stress vīriešiem ir saistīts ar visu, sākot no alerģijām līdz sirds slimībām. Amerikas Stresa institūta eksperti saka, ka līdz 90 procentiem ārstu apmeklējumu var būt paredzēti ar stresu saistīti traucējumi . Tātad, lai apkarotu šo nopietno veselības risku, sāciet meklēt veidus, kā aktīvi mazināt stresu, sākot no vairāk laika tērēšanas tērzēšanai ar draugiem un ģimeni līdz kofeīna patēriņa samazināšanai.
60 Izlaist otro tasi kafijas.
Shutterstock
Kofeīns divās tasītēs kafijas jūsu sirdsdarbības ātrumam pievieno 16 sitienus minūtē un padara jūs uzbudināmāku un satraucošāku , saskaņā ar 2015. gadā publicēto pētījumu Psihofarmakoloģijas žurnāls . Ja jūs patērējat vairāk nekā 400 miligramus dienā (apmēram četras tases kafijas), iespējams, ka jūsu uzbudināmība tiks pārbaudīta.
61 Gulēt kails.
Shutterstock
Saskaņā ar miega palīdzības informāciju, gulēšana kaila var uzlabot jūsu stāvokli spēja mierīgi gulēt un kopumā - jūsu vispārējā veselība. Tas ir tāpēc, ka, guļot kailam, jūsu ķermeņa melatonīna ražošana, kas padara jūs miegainu un pazemina ķermeņa temperatūru, netraucē apģērba slāņu klātbūtne. Papildus tam, ka jums ir patiešām mierīgs miegs, nakts vēsums samazina ķermeņa kortizola līmeni, stresa hormonu, kas var izraisīt pārēšanās, diabētu un slimību izraisošu iekaisumu.
62 Mēģiniet kad lai saglabātu mierīgu miegu.
Shutterstock / VGStockStudio
Ja pamodaties neparasti agri - teiksim, pulksten 4 vai 5 no rīta - dodieties uz vannas istabu un samitriniet rokas dvieli ar vēsu ūdeni. Pavadiet dažas minūtes viegli noslaukot rokas, kājas un rumpi, pēc tam dodieties atpakaļ gulēt. Ķermenis ir ļoti silts kad tas nāk no REM miega . Kad esat to atdzisis un atgriezies gultā, jūsu ķermenis sasilst vēl vairāk, it kā tam būtu neliels drudzis. Rezultātā vajadzētu būt dziļam, mierīgam miegam. Šī tehnika ir daļa no kad , relaksācijas procedūra daudzās Eiropas kūrvietās.
63 Iegūstiet papildu stundu miega.
Shutterstock
Tas nodrošina enerģijas ekvivalentu divām kafijas tasēm, bet tikai tad, ja jūs gulējat agrāk nekā parasti. Vēlāk gulēšana nedarbojas, jo tas traucē jūsu diennakts ritmu, liekot jums justies nedaudz uztūcis un nejūtams visu atlikušo dienu, saka Reičela Salas , asociētais neiroloģijas profesors, kurš pēta miega traucējumus Džona Hopkinsa universitātē.
64 Ēdiet vairāk olu.
Shutterstock
Ja ir kāds brokastu ēdiens, kuru nekad nevajadzētu atturēties no vairāk ēst, tas ir olas. Šorīt štāpeļšķiedrām ir piekrauts D vitamīns un pētījumi, ieskaitot 2018. gadā publicēto pētījumu PLOS Viens - ir konstatējuši, ka cilvēki ar pietiekams daudzums D vitamīna viņu sistēmā ir mazāka iespēja attīstīties 2. tipa cukura diabēts .
65 Pārbaudiet spilvena dzīvotspēju ar apavu.
Shutterstock
Vēlaties pārbaudīt, vai jūsu spilvens joprojām ir pūkains - vairāk, šņaucamais tabaka? Viss, kas jums nepieciešams, ir kurpes. Vienkārši salieciet spilvenu uz pusēm, pārliecinoties, ka izspiežat gaisu, un novietojiet apavu tam virsū (ja jūs uztraucat, ka apava pārnes netīrumus, pietiks arī ar brošētu grāmatu). Ja spilvens paliek salocīts, tad ir pienācis laiks iegūt jaunu, ja tas jums atsperas ar pilnu spēku, tad jūs zināt, ka jūsu kakls un mugura ir labās rokās.
66 Meklējiet palīdzību miega apnojas ārstēšanai.
Shutterstock
Ja jums ir tendence naktīs īpaši skaļi krākt un reizēm pat elpot pēc gaisa, tad jūsu vienkāršais krākšanas ieradums varētu būt miega apnoja. Miega apnoja rodas, kad muskuļi atslābina kakla aizmugurē un elpceļi sašaurinās vai aizveras, ieelpojot, padarot gandrīz neiespējamu saņemt pietiekamu gaisu un gulēt, kas nepieciešams jūsu ķermenim.
Tā kā jūsu ķermenis nevar iegūt pienācīgu aizvērto acu daudzumu naktī, jūs, visticamāk, piedzīvosiet paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības un aknu problēmas . Tāpēc, lūdzu, savas veselības labad meklējiet medicīnisko palīdzību, lai izārstētu miega apnoja - no tā ir atkarīga jūsu veselība.
67 Apkarojiet bezmiegu.
Shutterstock
Ja jūs pašlaik cīnāties ar bezmiegu (un tā šķiet kā zaudēta cīņa), jums, iespējams, vajadzēs izmantot gudrākas taktikas, lai iegūtu nepieciešamo dārgo miegu, saskaņā ar Nacionālais miega fonds . Pirmkārt, jums vajadzētu atrast veidu, kā nomierināties 30 minūtes, pirms galva ietriecas spilvenā. Šajā relaksācijas laikā varētu ietilpt jebkas, sākot no lasīšanas līdz nomierinošas mūzikas klausīšanai, lai gan tam nevajadzētu ietvert nekādas elektroniskas ierīces, jo tās tikai iedvesmo jūsu prātu nomodā.
Tomēr, ja jūs esat atpūties 30 minūtes un, šķiet, joprojām nevarat atrast saldo miega vietu, Nacionālā miega fonda eksperti faktiski iesaka piecelties no gultas un atsākt relaksējošās aktivitātes citā jūsu mājas daļā. 'Nomodā gulēšana gultā var radīt neveselīgu saikni starp jūsu miega vidi un nomodā. Tā vietā jūs vēlaties, lai jūsu gulta uzbur tikai miegainas domas un jūtas, ”viņi atzīmē.
Ēdiet zemu kaloriju diētu.
Shutterstock
Viens 2017. gada pētījums, kas publicēts Gerontoloģijas žurnāli konstatēja, ka dalībnieki, kuri pieturējies pie mazkaloriju diētas divus gadus tikai 0,11 gadus veci pētījumā katru gadu, savukārt viņu kolēģi, kuri katru gadu pieturējās pie parastā uztura, bija 0,71 gadu veci, tādējādi demonstrējot ierobežotas diētas spēku novecošanās procesā.
69 Nodrošiniet, lai jūsu televizors būtu minimāls.
Shutterstock
Saskaņā ar 2012. gadā publicēto pētījumu, jūsu afinitāte pret vēlu nakts ESPN recaps varētu kaitēt jūsu veselībai Britu Sporta medicīnas žurnāls. Pareizi - katru stundu pēc televīzijas skatīšanās pēc 25 gadu vecuma samazina jūsu dzīves ilgumu par aptuveni 22 minūtēm . Turklāt pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri pavadīja vidēji sešas stundas dienā, pieskaņojoties saviem televizoriem, nomira gandrīz piecus gadus pirms tiem, kuri vispār neskatījās televīziju.
70 Ēdiet vairāk arbūzu, lai aizsargātu savu prostatu.
Shutterstock
Tāpat kā tomāti, arī arbūzs satur likopēnu - fitoķimikāliju, kas var samazināt prostatas vēža risku , saskaņā ar Nacionālā vēža institūta veikto pētījumu analīzi. Pēc gadu desmitiem ilgas izpētes par saistību starp pārtiku, kas bagāta ar likopēnu, un prostatas vēža risku, Nacionālā vēža institūta pētnieki varēja galīgi pateikt, ka 95 procenti pētījumu norāda uz to pašu secinājumu - ka likopēna lietošana pastāvīgi var palīdzēt novērst prostatas vēzi. (Jautrs fakts: vienā vienas collas arbūzu šķēlē ir tikpat likopēna kā četros tomātos).
71 Nogrieziet bekonu.
Shutterstock
Lai gan pārstrādātā gaļa, piemēram, desa un bekons, ir noteikti garšīgi veidi, kā pievienot olbaltumvielu diētai, žurnālā publicētais 2013. gada pētījums BMC medicīna secināja, ka pārstrādāta gaļa ir saistīta ar a lielāks sirds slimību un vēža risks . Tātad, tāpat kā lielāko daļu jebko citu, šo apstrādāto gaļu vislabāk lietot mērenībā.
Ēdiet vairāk zivju.
Shutterstock
Divas porcijas nedēļā zivju, kas bagātas ar veselīgām omega-3 taukskābēm, piemēram, lasis, skumbrija, siļķe, forele, sardīnes un garspuru tunzivs, var pozitīvi ietekmēt jūsu sirds veselību, norāda Amerikas Sirds asociācija . Zivis, 'samazinot patoloģisku sirds ritmu risku, kas var izraisīt pēkšņu nāvi, triglicerīdu līmeņa pazemināšanos un palēninot taukskābju veidošanos, kas aizsprosto artērijas', zivis ilgtermiņā var patiešām palīdzēt aizsargāt jūsu birku.
Ēdiet mellenes, lai pasargātu erekciju.
Shutterstock
Dabas mātes oriģinālā zilās potences kapsula ir melleņu. Viņi saka, ka tie ir pildīti ar savienojumiem, kas palīdz atslābināt asinsvadus, uzlabojot asinsriti Mērija Elena Kamīra , Doktora grāds, a pārtikas zinātnes profesors Menas universitātē. Turklāt 'tie ir piekrauti ar šķīstošām šķiedrām, kas palīdz pārmērīgam holesterīnam iziet caur gremošanas sistēmu, pirms to var sadalīt, absorbēt un nogulsnēt gar artēriju sienām,' viņa paskaidro. Zemāks holesterīna līmenis un labāka asins plūsma nozīmē vairāk asiņu dzimumloceklī, lai nodrošinātu maksimālu potenci un veiktspēju, pieaugot vecumam. Ēdiet mellenes svaigas vai smūtijā vismaz trīs reizes nedēļā.
74 Dzeriet vienu vai divus kokteiļus dienā.
Shutterstock
Saskaņā ar nozīmīgiem 2001. Gada pētījumiem, kas publicēti Medicīnas pēcdiploma žurnāls , dzerot vienu līdz divus dzērienus dienā, var atvairīt sirds slimības divos veidos - pirmkārt, nedaudz paaugstinot ABL līmeni asinīs, holesterīnu, kas attīra artērijas no tauku nogulsnēm, un, otrkārt, padarot trombocītus vai trombu veidojošas šūnas retāk salipušās un kavē asins plūsmu. Vairāk nekā 30 ilgtermiņa pētījumu secinājumi liecina, ka tie, kas iesūcas šajā diapazonā, samazina savu sirdslēkmes risks par 25 līdz 40 procentiem, salīdzinot ar nedzerošajiem.
75 Patērējiet vairāk riekstu.
Shutterstock
2019. gada pētījums, kas publicēts Cirkulācijas izpēte , Amerikas Sirds asociācijas žurnāls, atklāj, ka cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, kuri nedēļā ēd piecas porcijas riekstu samazināja sirds un asinsvadu slimību risku par vismaz 17 procentiem. E vitamīnu saturošu riekstu ēšana arī varētu novērst sirds slimības cilvēkiem bez cukura diabēta.
76 Kļūsti par jogu.
Shutterstock / 16.00 iestudējums
Kungs, ir pienācis laiks izkļūt no jūsu jogas paklājiem. Pareizi - pēc Amerikas Osteopātijas asociācijas domām, eju uz jogas nodarbību Dažas reizes nedēļā ir gan garīgās, gan fiziskās veselības ieguvumi, sākot no uzlabotas elpošanas, sirds veselības un līdzsvarotas vielmaiņas līdz paaugstinātai pašapziņai un uzlabotai stresa vadībai. Un ir daudz tiešsaistes jogas nodarbību, kurās varat piedalīties, veicot sociālo distancēšanos.
77 Izvēlieties pareizo popkornu.
Shutterstock
Zema tauku satura mikroviļņu popkornā ir divas trešdaļas mazāk kaloriju nekā parastajā šķirnē. Ne tikai to, bet saskaņā ar 2012. gadā publicēto pētījumu Uztura žurnāls , šo veselīgāku uzkodu alternatīva faktiski tika pierādīts, ka tas ir sātīgāks, salīdzinot ar neveselīgāku kartupeļu čipsu uzkodu alternatīvu. Īsāk sakot, pēc tam, kad esat pabeidzis maisiņu ar zemu tauku saturu popkornu, jūs jutīsieties vairāk apmierināts, bet arī ilgtermiņā ietaupīsit uz kalorijām un taukiem - tas viss, nevēloties panākt vēl vienu uzkodu pēc jums. ve nolaida maisu.
78 Dzert vājpienu, lai izvairītos no osteoporozes.
Shutterstock
Lai izvairītos no osteoporozes, pārliecinieties, ka dienā saņemat vismaz 1000 miligramus kalcija. Šis kalcija daudzums, saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Kaļķainā Audu Starptautiskā , var aktīvi palīdzēt novērst osteoporozi no apmesties agrā bērnībā. Viena 8 unces glāze vājpiena piegādā apmēram 300 miligramus.
79 Lietojiet C vitamīnu divas reizes dienā.
Shutterstock
Lietojiet divas 500 miligramu C vitamīna tabletes - vienu no rīta un otru ar vakariņām. Tas var sniegt vairāk aizsardzība pret vēzi un sirds slimības nekā viena liela deva, jo vitamīns iziet caur ķermeni 12 stundu laikā pēc norīšanas. Tātad, lai gan viena brokastu laikā uzņemta deva saglabās jūsu ķermeņa C vitamīna līmeni paaugstinātu līdz pusdienas laikam, divām mazākām devām, kas tiek lietotas pretējos dienas galos, jāsaglabā līmenis augšup - un sniegt slimības apkarošanas priekšrocības - visu diennakti, saskaņā ar žurnālā publicēto 2010. gada pētījumu Veselība.
80 Veiciet gurkstēšanu, lai mazinātu muguras sāpes.
Shutterstock
Liela daļa no muguras lejasdaļas problēmas var novērst, veidojot ab muskuļus. Muskuļi ap mugurkaulu un vēderu veicina muguras lejasdaļas veselību. Brīvi vai vāji vēdera muskuļi var izraisīt muguras sāpes, veicinot uz priekšu vērstu stāju. ' Ronalds B. Tolčins , DO, no Baptistu veselības dienvidu Floridā, pastāstīja ShareCare . 'Vēdera locīšana, iztaisnošana vai pacelšana darbojas kopā ar muguras muskuļiem. Tāpēc vājus, bojātus vai atsevišķus vēdera muskuļus var saistīt ar sāpēm muguras lejasdaļā. ”
Ēdiet vairāk ķiploku.
Shutterstock
Diēta, kas bagāta ar ķiplokiem, padara jūsu aortu elastīgāku un var palielināt cirkulāciju. Patiesībā katru dienu var svaigu ķiploku daiviņa samazināt kopējo holesterīna līmeni par gandrīz 10 procentiem , saskaņā ar bieži citētu 2005. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Amerikas ģimenes ārsts .
Ķiplokiem ir arī spēcīgas pretvīrusu īpašības, kas cīnās ar infekciju. Tikai pāris ķiploka daiviņas, kas sajauktas ar pārtiku, būs sāciet sākt savu imūnsistēmu un uzlabojiet savas izredzes cīnīties pret vīrusu.
82 Paņemiet Čīles sarkano.
iStock
Lai samazinātu savu vēža risks , dzeriet sarkanvīnu no Čīles. Salīdzinot ar Cabernet Sauvignon no Francijas, Čīles Cabernet satur Par 38 procentiem vairāk flavonolu , antioksidanti, kas izlaupa vēzi izraisošos brīvos radikāļus.
83 Lietojiet E vitamīna piedevu ar pilnpienu.
Shutterstock
Barības viela, kas palīdz pasargāt no sirds slimībām , ir taukos šķīstošs. Jūs uzlabosiet uzsūkšanos, ja to lietosiet ar dzērienu, kas satur dažus taukus. (Vājpiens vai ūdens nederēs.)
84 Pasūtiet plānu garozas picu.
Shutterstock
Nē, jums nav pilnībā jāatsakās no picas, lai tikai nodzīvotu ilgu mūžu. Gluži pretēji, viens žurnālā publicēts 2018. gada pētījums Lancet atklāja, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas mēdz dot priekšroku olbaltumvielām un taukiem, var veicina īsāku mūža ilgumu . Protams, tas nenozīmē, ka starp ēdienreizēm jums vajadzētu ēst bagetes, bet vienkāršas plānas garozas picas izvēle ir lielisks veids, kā piesātināt jūsu alkas pēc ogļhidrātu un patērēt daudz mazāk kaloriju nekā jūs, izmantojot savu tipisko garoza pīrāgu.
85 Atbrīvojieties no žagas ar ledus gabaliņiem.
Shutterstock
Uz minūti uzberiet ledus kubu uz sava Ādama ābola. Saskaņā ar bioķīmiķa un chiropractor teikto, aukstums pārtrauc refleksu loku no jūsu smadzenēm līdz diafragmai, kas izraisa žagas. Deivids Viljamss .
86 Izlasiet rakstu.
Shutterstock
Saskaņā ar 2012. Gadā publicēto pētījumu Starptautiskais sabiedrības veselības žurnāls , tiem, kuriem ir visvairāk iedarbība uz ziņām un plašsaziņas līdzekļiem kopumā ir arī veselīgākie ēdāji - korelācija, par kuru pētnieki neticēja, ka tā ir anomālija. Tātad, katru dienu pielāgojoties sešu stundu skaitam, jūs varētu dzīvot tikai dažus gadus ilgāk.
87 Pārtrauciet drudzi.
Shutterstock
Ir vairāki veidi, kā to izdarīt salauzt drudzi - ja vien tas ir zem 104 grādiem pēc Fārenheita. (Ja temperatūra pārsniedz 104 grādus, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību). Tām pārvaramām drudžām, kuras vēlaties pārtraukt pats, Hārvardas Medicīnas skola iesaka dzert daudz šķidruma, atpūsties, lietot ibuprofēnu, naproksēnu, acetaminofēnu vai aspirīnu un lietot nedaudz siltu vannu.
88 Nogrieziet atpakaļskata spoguli uz augšu, lai saglabātu muguru.
Shutterstock
Lielāko daļu sāpju muguras lejasdaļā izraisa slinkošana. Nedaudz nolieciet atpakaļskata spoguli uz augšu. Tādā veidā jūs liekat sevi sēdēt pilnīgi taisni, lai redzētu automašīnas aiz muguras. Ja jūs neredzat automašīnas, jūs slampājat.
89 Nomainiet nolietotos skriešanas apavus.
Shutterstock
Papildus izvēlei valkāt apavus vispār, Mayo Clinic iesaka ik pēc 400 līdz 500 jūdzēm izmest skriešanas apavus, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat pareizo atbalstu un spilvenu savām arkām. Ja neizdodas izmest nolietotos apavus, jūs varētu sevi apdraudēt attīstās plantārais fascīts , biezas audu joslas iekaisums, kas iet pāri pēdas apakšai un savieno papēža kaulu ar pirkstiem.
Košļājiet bezcukura gumiju, lai atbrīvotos no grēmas.
Shutterstock
Košļājot nūjiņu bez cukura, pusstundu pēc ēšanas var novērst vai samazināt grēmas. Košļājot palielinās siekalu plūsma, kas neitralizē kuņģa skābi un mazgā to prom no jūsu barības vada, norāda Hārvardas Medicīnas skola.
91 Izvairieties no aukstumpumpas ar aspirīnu.
Shutterstock
Katru dienu uzņemot 125 miligramus aspirīna, aukstumpumpas ilgums var samazināties no vidēji astoņām dienām līdz piecām. Kā? Aspirīns palīdz samazināt iekaisumu, kas izraisa aukstumpumpas , tāpēc apgabals dziedē ātrāk, norāda Herpes vīrusu asociācija.
92 Vienmēr nomieriniet un ārstējiet sitienu cirkšņa zonā.
Shutterstock
Ja jūs veicat sitienu cirkšņā, būtu lietderīgi izmantot sava veida atbalstu (piemēram, jock siksnu) kopā ar ledus paku, lai samazināt skartās vietas iekaisumu , kā Harijs zivis MD, urologs, paskaidroja ShareCare. Lai asinis plūst, apgulieties un zem sēkliniekiem nolieciet sarullētu T-kreklu, ruļļa galiem balstoties uz augšstilbiem. Paņemiet Tylenol pret sāpēm. Pēc 24 stundām, ja apgabalā joprojām rodas sāpes un pietūkums, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
93 Pareizi ārstējiet bišu dzēlienu.
Shutterstock
Vispirms noteikti noņemiet bites dzēlienu no ādas. Tad, mazināt iekaisumu ar ledu , saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmiju. Pēc tam uz vietas berzējiet aspirīnu vai gaļas mīkstinātāju, lai noārdītu indi. Atbrīvojieties no sāpēm un niezes, iemērcot zonu ar pastveida ūdens un cepamā soda salviju. Ja esat atradis, ka pietūkums ir nonācis citās ķermeņa daļās, piemēram, sejā vai kaklā, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, jo jums var būt alerģiska reakcija uz bišu dzēlienu.
94 Esi jaukāks.
Shutterstock
Saskaņā ar 2012. gada pētījumu, kas tika veikts Alberta Einšteina medicīnas koledžā Ješivas universitātē, pastāv zinātniski pierādīta korelācija starp izturēšanos pret citiem ar laipnību un ilgāks mūžs . Neliela pozitivitāte jūsu dzīvē varētu nodrošināt, ka redzat savu 90. dzimšanas dienu.
95 Izņemiet maku no aizmugures kabatas.
Shutterstock
Ja jums sāp muguras lejasdaļa, mēģiniet izņemt maku no aizmugures kabatas. Kā žurnālā publicētais 2018. gada pētījums Cereus norāda, sēžot uz maka kannas izdariet spiedienu uz sēžas nervu , galvenais nervs, kas iet caur sēžamvietu.
96 Izmantojiet tējas maisiņus čūlu ārstēšanai.
Shutterstock
Kad jūtat, ka ieplīsis vēzis, turiet uz tā mitru tējas maisiņu. Tanīns no tējas darbojas kā savelkošs līdzeklis, atbrīvojoties no vēža sāpēm, vienlaikus atbrīvojot dažas no tām saistītās sāpes, saka Alpenglow zobārstniecība .
97 Un, ja tas nedarbojas, palīdziet tos regulēt ar jogurtu.
Shutterstock
Ja atklājat, ka čūlas čūlas ir pastāvīgas, jūsu mute var kliedz vairāk acidophilus. Šī labvēlīgā baktērija var palīdzēt regulēt jūsu mutes dabisko floru, kas citādi var satricināt un izraisīt čūlas un smaganu problēmas. Katru dienu ēdiet tasi jogurta kā uzkodu vai iegādājieties acidophilus tablešu formā, iesaka Alpenglow Dental.
98 Izstrādājiet, lai palielinātu prāta spēju.
Shutterstock
Vingrojumi sniedz ne tikai fiziskus ieguvumus. Tas arī palielina asins un skābekļa plūsmu smadzenēs, tādējādi padarot jūs garīgi ātrāku un, iespējams, pat aizsargājot jūs Alcheimera slimība . Viens žurnālā publicēts 2018. gada pētījums Neiroloģija atklāja, ka vecāka gadagājuma cilvēki ar ievērojamu kognitīvo pasliktināšanos kurš sešus mēnešus redzēja būtiskas izmaiņas viņu izpildvaras funkcionēšanas prasmēs.
99 Pārtrauciet sakosīt zobus.
Shutterstock
Zobu saspiešana var padarīt jūsu muskuļus stingrus un izprovocēt sāpes žoklī . Lai ātri atvieglotu, Kolgate iesaka zem zoda nospiest dūri un pēc tam mēģināt atvērt muti, pretoties žokļa kustībai ar dūri. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet pēc vajadzības.
100 Dzeriet vairāk zaļās tējas.
Shutterstock
Zaļā tēja ir laba alerģija. Kā 2010. Gadā publicētais pētījums Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls skaidro, patiesībā ķīmiskā viela zaļajā tējā bloķē alerģiju izraisoša savienojuma, ko sauc par imūnglobulīnu E, ražošanu , tādējādi dodot jums iespēju noķert pārtraukums no jūsu alerģijām .
101 Ēdiet spinātus.
Shutterstock
Lai nodrošinātu, ka gan jūsu birža, gan jūsu reģioni ir veselīgi arī jūsu zelta gados, nomelciet dažus spinātus. Spināti, kas bagāti ar omega-3 un folātu, var palīdzēt samazināt sirds slimību risku , insults, osteoporoze un ar vecumu saistītas seksuālas problēmas.
